如何處理工作中的敏感與焦慮？-精神科

敏感又容易在意？

擔任專輔教師

自己很認真負責
但是有時候面對系統合作
有些同事就是會很不積極
畢竟每一件事情不是每個人都在意
或者看重

有時候就會爆衝
說出自己的內心話
或者希望主管能夠站出來一點
承擔自己該承擔的
大家做好自己該做的事情
平常大家可以是好同事
但是覺得公私分明才對

常常這樣的矛盾糾結
結果變得很容易焦慮
敏感又在意
在意別人
『說出了自己的真實感受，卻又很像大冒險般!怕被別人討厭，不喜歡』
結果容易變成不然不說好了
但累積久了又會大爆發
真是太不公平了

也會覺得專輔老師
怎麼好像自己情緒沒有調整好
更洩氣了~

該怎麼讓自己好好的
至少每日不要肩膀緊繃
畢竟實在太多不見得可以改變的孩子狀況
各式各樣

想要好好的
真的好想要
能夠更有力量
也更有能力

ia，30~39歲女性，詢問日期：2020/05/05

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

ia妳好：妳真的辛苦了！感覺得出來妳是很認真、有滿腔熱血的老師。我希望讓妳知道，妳已經很努力了！可是世上大部分事情要完成，除了個人的因素以外，往往需要環境中其他人、事、物、以及時機的配合，許多因素常常不是我們可以掌握的，我們能夠做的，就是盡自己所能，把自己可以做到的盡量做好。我相信這部分妳已經做到了，但還有一部分妳或許可以再多做一些，那就是對妳自己要寬容一點。妳的一部分挫折感、焦慮以及怒氣，可能也與自己沒有辦法達到妳對自己的要求有關。如果妳能夠對自己寬容一些，接納自己也有不完美的部分，那妳也就能更容易去接納別人的不完美。這樣的話，妳就能以更平和的心情來面對生活中的種種事情。祝平安喜樂！

回覆日期：2020/05/05
資料來源：台灣e院 - 敏感又容易在意

彙整補充說明

在工作中面對敏感與焦慮的情況，尤其是擔任專輔教師這樣的職位，確實會面臨許多挑戰。
首先，您提到的對同事的不積極反應以及對主管的期待，這些都是在工作環境中常見的情緒困擾。
這種情況下，您可能會感到孤獨、無助，甚至焦慮，這些情緒如果不加以處理，可能會影響到您的工作表現和心理健康。

首先，了解自己的情緒是非常重要的。
當您感到焦慮或敏感時，試著停下來反思這些情緒的來源。
是因為工作壓力、同事的態度，還是對自己期望過高？
認識到這些情緒的根源後，您可以更好地管理它們。
可以考慮寫日記，記錄下每天的感受，這樣不僅能幫助您釐清思緒，還能讓您更清楚地看到自己的情緒變化。

其次，溝通是解決問題的關鍵。
面對同事的消極態度，您可以選擇適當的時機與他們進行開放式的對話，表達您的感受和期待。
這樣的溝通不僅能讓他們了解您的想法，也可能促進彼此之間的理解與合作。
當然，這需要一定的勇氣，尤其是當您擔心會被討厭或不被理解時，但長期的沉默只會讓情況變得更糟。

此外，學會設立界限也是一個重要的技巧。
您提到希望主管能夠承擔應有的責任，這是合理的期待，但同時也要明白，並不是所有事情都能如您所願。
學會接受這一點，並專注於自己能控制的部分，會讓您感到更有力量。
您可以設定自己的工作目標，並努力去達成，而不是過度關注他人的表現。

在日常生活中，尋找放鬆的方式也非常重要。
無論是運動、冥想、還是與朋友聚會，這些都能幫助您減輕壓力，提升情緒。
特別是在工作繁忙的時候，給自己一些喘息的空間，讓心情得到調整，會讓您在面對挑戰時更有韌性。

最後，如果這些情緒困擾持續影響到您的生活品質，建議尋求專業的心理諮詢。
專業的心理師可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
這不僅能幫助您在工作中更好地應對焦慮，也能提升您的整體心理健康。

總結來說，面對工作中的敏感與焦慮，首先要認識並接受自己的情緒，其次透過有效的溝通與設立界限來管理人際關係，並尋找適合自己的放鬆方式，必要時尋求專業的幫助。
這樣，您將能夠更好地應對工作中的挑戰，並提升自己的心理韌性。