如何改善社交技巧及增加與他人溝通的自信心？-精神科

需要什麼樣的醫療？

我平常跟人講話的時間短一天下來講話的對象也很少
我看別人面對面講話的時間可以是小時來計算一談兩三個小時
不過我是沒有這種經驗我只覺得有時候跟人講話15分鐘後我就有一點興奮就會想讓自己獨處一下
我也碰到要買東西但要花一點時間而不是類私單純買一杯飲料就馬上結束談話
所以我跟人面對面講很久的經驗很少不過年紀增長我發現這是我的缺點
希望醫師給個建議

屋，30~39歲男性，詢問日期：2015/07/25

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

講話是溝通的一種方式，講話的時間長短是否代表好或者不好，是個有趣的問題。

有人希望言簡意賅，說話講重點就好。但是有人認為說話太簡短，容易讓人感覺高傲冷漠。
相反的，很多人喜歡說話幽默風趣的人，但是也有人覺得這樣不夠莊重，或可能不誠懇。

一樣米養百樣人，青菜蘿蔔各有所好，應該沒有說一定要可以跟別人講很久才是優點。
起碼我個人來說，與其面對一個滔滔不絕的人，我覺得話比較少的人可能比較可靠。

這個問題我沒有比較好的建議，個人看法敬供參考。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2015/07/25
資料來源：台灣e院 - 需要什麼樣的醫療

彙整補充說明

改善社交技巧及增加與他人溝通的自信心是一個需要時間和練習的過程。
首先，了解自己在社交場合中的感受是非常重要的。
你提到與人交談的時間短，且在與人互動後會感到興奮並想要獨處，這可能是因為你對社交互動的需求和能量消耗有不同的感受。
每個人對社交的需求和舒適度都不同，有些人可能會在社交中獲得能量，而有些人則可能會感到疲憊。

以下是一些建議，幫助你改善社交技巧及增強自信心：
1. 逐步練習：從小的社交互動開始，例如在超市或咖啡店與店員簡單交談，或是與同學分享一些日常話題。
這樣的練習可以幫助你逐漸適應與人交談的感覺，並提高你的自信心。

2. 主動尋找話題：可以提前準備一些話題，例如最近的電影、書籍、音樂或是熱門的社會議題。
這些話題可以作為你與他人交談的起點，讓你在對話中更有底氣。

3. 學會聆聽：在與人交談時，專注於對方的話語，並試著理解他們的感受和觀點。
這不僅能讓你更好地回應對方，也能讓對方感受到你的關注，進而增強彼此的連結。

4. 設定小目標：每次社交互動後，給自己設定一個小目標，例如「今天我會嘗試與三個人交談」或「我會在聚會中主動發言一次」。
這樣的目標可以幫助你逐步提升自信心。

5. 反思與調整：每次社交互動後，花一些時間反思自己的表現，思考哪些地方做得好，哪些地方可以改進。
這樣的反思能幫助你在未來的互動中更有意識地調整自己的行為。

6. 參加社交活動：參加一些社交活動或興趣小組，這樣可以讓你在輕鬆的環境中與他人互動，並且能夠與有共同興趣的人交流，這樣的互動通常會更自然。

7. 尋求專業幫助：如果你發現自己在社交場合中感到極度焦慮或不安，考慮尋求心理諮詢或輔導的幫助。
專業的心理師可以幫助你探索內心的感受，並提供具體的應對策略。

最後，記住社交技巧是可以學習和改善的，並不是每個人都天生擅長社交。
給自己一些時間和空間，慢慢地建立自信，並享受與他人互動的過程。
每一次的嘗試都是向前邁進的一步，祝你在改善社交技巧的旅程中取得進展！