精神科：如何克服明知不可能卻無法不擔心的心理困擾？-精神科

明知不可能卻無法不擔心？

梁醫師好
最近有一些事情一直讓我想不開，雖然理智上都覺得自己多慮，但卻一直還是很擔心

大約兩三周前晚上在宿舍和異性員工喝茶，之後還有自己走回房間洗澡自行上床睡覺，並沒有覺得有什麼異狀，不過因為宿舍員工會有備用鑰匙可以進出學生房間，所以就擔心被下藥，可能在睡著時才發作或失憶自己就完全沒感覺，因為沒有發現自己有什麼異狀所以當下也完全沒有想到會有什麼狀況，覺得從頭到尾完全不知情的情況好像很扯

又想到之前有兩次喝酒之後有點想吐而睡著的經驗，一次是在酒吧但有朋友(男女皆有)，而且沒過多久就被叫醒也自行走路回民宿；另一次是在女性朋友家，不過大約睡著兩小時左右，醒來意識也還蠻清楚的去洗澡，但因為那朋友是有點中性且之前不算太熟的同學，所以都會懷疑被下藥甚至被侵犯的可能(甚至我還想會不會被針扎或注射血液什麼的)。

和一些朋友提及這些事情，他們都覺得我想太多想像力太豐富，可以不用擔心，而且因為我沒有過性行為，所以他們覺得如果有怎麼樣我不可能不知道(但我也一度擔心萬一是女生的話，我所說的在朋友家的事情，會不會真的沒感覺)，覺得朋友怎麼會有藥阿，連朋友都覺得可能是加害人有點誇張之類的，可是我不知道是否自己有點強迫思考還是怎麼樣，就一直無法釋懷，最主要的點是我很害怕會因此得愛滋病，雖然這樣又想更遠了!(我一直很怕死怕生病)

也有朋友會說如果真的這麼害怕就去檢查(雖然他們都覺得我想太多)，但因為我人在國外(上述的事情也都發生在國外)，所以我真的很不想，一方面我也很排斥覺得自己因為這種狀況去檢查好像神經病。

我想請教醫師我到幾該如何做才好，也想請問一下我的想像是否很不合理，如何做才能夠相信自己的理性呢？雖然我一直都知道自己是個很容易想太多的人，但之前大多都可以釋懷，這次的事情卻困擾很久(約兩周)，也許是因為想到愛滋覺得是很嚴重的事情吧(可是真的很不想檢查)，真的很怕死又怕沒人愛

因為有點影響到生活無法好好做正事，明知自己想太多卻無法釋懷真的好煩，好想趕快回歸正常的生活，想請醫師幫忙。

謝謝醫師

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2016/02/12

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好

您擔心的事一次是在睡著之後，兩次在酒後，沒有記憶應該也是合理的。依您的敘述應該只是內心的擔心，身體上及環境上並無明顯的相關跡象可以確認您所擔心的事為真。

所以多數人應會認為您是過度擔心了，而您的內在也是有這樣的一個聲音這樣告訴自己，只是自己被這"萬一"所困擾。

我們很難禁止自己去擔心，我們比較容易做到的事專注在自己喜歡的事物上。

如果真的有不舒服或有其他跡象，當然可以就醫檢查；如果沒有，建議提醒自己活在當下，專注在現在和未來。

祝福您

回覆日期：2016/02/12
資料來源：台灣e院 - 明知不可能卻無法不擔心

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的困擾，這樣的情況確實讓人感到焦慮和不安。
從您的描述中，我可以感受到您對於過去經歷的擔憂，以及對未來可能發生的事情的恐懼。
這些情緒都是非常正常的反應，但當它們影響到您的日常生活和心理健康時，尋求幫助是非常重要的。

首先，您提到的擔心被下藥或遭受侵犯的情況，這種想法在某些情境下是可以理解的，尤其是在您曾經有過類似的經歷後。
然而，理性上您也知道這些擔心可能是過度的，這就是所謂的「強迫思考」。
強迫思考是一種常見的心理現象，尤其是在面對不確定性和焦慮時，這種情況會讓人不斷重複思考同一件事情，無法釋懷。

對於這種情況，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 認識和接受情緒：首先，接受自己有這樣的情緒是很重要的。
焦慮和擔心是人類的自然反應，尤其是在面對未知和不確定的情況時。
試著告訴自己，這些情緒並不代表您是弱者，而是您正在面對一個挑戰。

2. 專注於當下：當您發現自己開始過度擔心時，可以試著將注意力轉移到當下的事情上。
這可以是簡單的深呼吸、冥想，或者是做一些您喜歡的活動。
專注於當下可以幫助您減少對未來的焦慮。

3. 挑戰不合理的思維：當您開始懷疑自己的想法時，可以試著問自己一些問題，例如：「這個擔心有多大可能性發生？
」或「如果這件事情真的發生了，我能做什麼來應對？
」這樣的思考方式可以幫助您理性地分析情況，並減少不必要的焦慮。

4. 尋求專業幫助：如果這些情緒持續影響到您的生活，建議您尋求心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
即使您在國外，也可以尋找當地的心理健康服務，許多地方都有提供心理諮詢的資源。

5. 建立支持系統：與朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您的困擾。
即使他們可能不完全理解您的感受，但他們的支持和理解可以幫助您減輕焦慮。

最後，請記住，焦慮和擔心是可以管理和改善的。
透過適當的策略和支持，您可以逐漸學會如何面對這些情緒，並回歸到更健康的生活狀態。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜。