過度睡眠的原因及影響：如何調整作息？-內科

過度睡眠？

從小到大我一直都是需要長睡眠的人。10甚至超過12小時也是常有的事。但是我一直以為是因爲我常常熬夜，才會如此。
今年農曆年後，我每天到了晚上八九點就開始頭昏沉想睡，大概十點多就會去睡覺，但是隔天我依然要睡到8點九點才會醒。
看了許多文章也不知道到底是什麼東西造成的。也聽說過度睡眠對身體也不好。不知道醫生是否有什麼樣的建議可給我？

卡羅，30~39歲女性，詢問日期：2016/03/20

李志曜醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院內科主治醫師

您好:睡眠異常的原因有數十種,橫跨多種專科,不容易診斷原因.幸好目前已有多家醫院設立"睡眠門診" ,專門診治睡眠相關問題. 建議您就診"睡眠門診"以獲得最佳診療.

回覆日期：2016/03/20
資料來源：台灣e院 - 過度睡眠

彙整補充說明

過度睡眠的現象，醫學上稱為「嗜睡症」（Hypersomnia），這是一種睡眠障礙，指的是一個人需要比正常人更多的睡眠時間，通常超過9小時。
這種情況可能由多種因素引起，包括生理、心理及環境等方面的影響。

首先，過度睡眠的原因可能包括：
1. 生理因素：某些健康狀況，如甲狀腺功能低下、貧血、心臟病或其他慢性疾病，可能導致身體需要更多的休息來恢復能量。
此外，某些藥物的副作用也可能造成嗜睡。

2. 心理因素：抑鬱症、焦慮症等心理健康問題也可能導致過度睡眠。
這些情況下，個體可能會因為情緒低落而感到疲倦，進而增加睡眠時間。

3. 生活習慣：不規律的作息、熬夜、缺乏運動等生活方式也會影響睡眠質量，導致白天感到疲倦，進而需要更長時間的睡眠來彌補。

4. 生物鐘失調：如果作息時間不規律，可能會影響生物鐘的運作，導致睡眠質量下降，進而需要更長的睡眠時間來恢復。

過度睡眠對身體的影響也不容忽視。
研究顯示，長期過度睡眠可能與多種健康問題有關，包括心血管疾病、糖尿病、肥胖及心理健康問題等。
此外，過度睡眠也可能影響日常生活的質量，導致工作效率下降、情緒波動及社交障礙。

針對您的情況，以下是一些調整作息的建議：
1. 固定作息時間：儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，即使在假日也要保持一致，這有助於調整生物鐘。

2. 逐步調整：如果您目前的作息時間與理想的作息時間相差較大，可以考慮逐步調整，每天提前15至30分鐘上床，直到達到理想的作息時間。

3. 創造良好的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，避免在睡前使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響睡眠質量。

4. 增加日間活動：白天多進行戶外活動，接受陽光照射，這有助於調整生物鐘，並提高白天的警覺性。

5. 避免午睡：如果您習慣午睡，建議將午睡時間控制在20-30分鐘內，避免影響晚上的睡眠。

6. 尋求專業幫助：如果以上方法無法改善您的睡眠狀況，建議尋求醫療專業人士的幫助，特別是睡眠專科醫師，進行更深入的評估和治療。

調整作息需要時間和耐心，建議您持之以恆，並注意觀察身體的變化。
如果情況持續不改善，請務必尋求專業的醫療建議。
希望這些建議能幫助您改善睡眠質量，恢復健康的生活作息。