精神科：長期精神困擾，如何擺脫感覺跟生活脫離？-精神科

彙整補充說明

根據您的描述，您所經歷的情況可能與情緒障礙有關，特別是焦慮和憂鬱的症狀。
這些症狀可能會導致您感到與生活脫節，並影響到您的日常生活和學業表現。
從國中到高職的這段時間，您提到的情緒波動、疲倦感、逃避社交以及對他人看法的過度在意，都是常見的焦慮和憂鬱的表現。

首先，您提到的「感覺生活都像是在做夢」和「躲在一個空殼裡面操控著自己」，這可能是您在面對壓力時的一種心理防衛機制。
這種情況在心理學上被稱為「解離」，是一種對於情緒痛苦的逃避反應。
當面對過大的壓力或情緒困擾時，個體可能會選擇暫時脫離現實，以減輕內心的痛苦。

其次，您提到的口吃問題，可能與您的焦慮和自信心不足有關。
當一個人感到緊張或焦慮時，說話的流暢性可能會受到影響，這種情況在社交場合中尤為明顯。
這種情況下，您可能會因為擔心被他人評價而更加緊張，進而影響到您的表達能力。

針對您的情況，以下是一些建議：
1. 尋求專業幫助：建議您尋求心理醫生或精神科醫師的幫助，進行專業的評估和治療。
透過心理治療（如認知行為療法）可以幫助您理解和改變負面的思維模式，並學習應對焦慮和憂鬱的方法。

2. 藥物治療：如果情況嚴重，醫生可能會建議使用抗憂鬱藥物或抗焦慮藥物來幫助穩定情緒。
這些藥物可以幫助改善您的情緒狀態，減少焦慮和憂鬱的症狀。

3. 建立支持系統：與家人、朋友分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
參加支持團體或心理輔導小組，也可以讓您感受到不孤單，並從他人的經驗中獲得啟發。

4. 學習放鬆技巧：透過冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您減輕焦慮和壓力，改善睡眠質量。
這些技巧可以幫助您在面對壓力時保持冷靜。

5. 逐步面對社交情境：可以嘗試逐步增加與他人互動的機會，從小範圍的社交開始，逐漸擴大到更大的社交場合。
這樣可以幫助您建立自信，減少對他人評價的恐懼。

6. 口吃的控制：針對口吃問題，建議尋求語言治療師的幫助。
語言治療師可以提供專業的訓練和技巧，幫助您改善口語表達能力，並減少在緊張情況下的口吃情況。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都曾經面對過類似的情況。
尋求幫助是勇敢的表現，透過專業的支持和自己的努力，您一定能夠逐步擺脫這些困擾，恢復正常的生活。
希望您能夠早日找到適合自己的解決方案，並重拾生活的信心與快樂。