失眠或睡眠過多？精神科醫師教你解決方法-精神科

該怎麼辦？

晚上睡覺時間睡不著
總是等到天快亮了才要睡
不然就是一睡就睡12個小時以上
甚至睡到20個小時都有
上課時間總是在打瞌睡
我是有什麼問題嗎

瘦瘦，10~19歲女性，詢問日期：2016/06/06

王奕翔醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院精神科主治醫師

您好，根據您的敘述，睡眠的節奏似乎有受到影響，有可能是睡眠向位後移(習慣晩睡晩起)，也需要排除促睡症等其他問題，最好的方法是來醫院接受專業醫生的問診，考慮用睡眠日誌與PSG 的方式確認您的問題點。南投醫院精神科關心您

回覆日期：2016/06/06
資料來源：台灣e院 - 該怎麼辦

彙整補充說明

根據您所描述的情況，您可能正面臨著一種叫做「睡眠障礙」的問題，這可能包括失眠或過度睡眠（嗜睡症）。
這些問題可能會影響到您的日常生活和學習，導致注意力不集中、情緒波動及身體疲憊等情況。

首先，失眠的原因可能有很多，包括心理因素（如焦慮、壓力）、生理因素（如荷爾蒙變化、疾病）、環境因素（如噪音、光線）等。
您提到的「晚上睡不著」可能是因為心理壓力或焦慮，這在學生中是相當常見的，尤其是在面對考試或畢業的壓力時。
另一方面，若您經常一睡就睡12小時以上，甚至到20小時，這可能是嗜睡症的表現，這種情況可能與生理時鐘的失調、睡眠品質不佳或其他健康問題有關。

針對您的情況，以下是一些建議：
1. 建立規律的作息時間：每天固定時間上床睡覺和起床，即使在週末也要盡量保持一致。
這有助於調整您的生理時鐘，改善睡眠質量。

2. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。
避免在臥室內使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響入睡。

3. 放鬆技巧：在睡前進行一些放鬆的活動，如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都有助於減少焦慮和壓力，促進入睡。

4. 避免刺激物：在睡前幾小時內避免攝取咖啡因和尼古丁，這些物質會影響您的入睡能力。

5. 尋求專業幫助：如果以上方法無法改善您的情況，建議您尋求精神科醫師的專業評估。
醫師可能會建議您進行睡眠日誌記錄，或進行多導睡眠檢查（PSG），以更深入了解您的睡眠模式和潛在問題。

6. 藥物治療：在某些情況下，醫師可能會考慮使用助眠藥物，但這通常是短期的解決方案，並需在醫師的指導下使用。

最後，請記住，睡眠對於身心健康至關重要。
持續的睡眠問題不僅會影響您的學業表現，還可能對您的情緒和整體健康造成長期影響。
因此，及早尋求專業幫助是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善睡眠問題，恢復健康的生活作息！