焦慮恐懼不安：如何應對精神困擾？-精神科

彙整補充說明

您好！感謝您分享您的經歷，從您的描述中可以看出，您正面臨著相當強烈的焦慮和不安情緒，這些情緒在社交場合中尤為明顯，並且影響到您的日常生活和心理健康。
這種情況在心理學上常被稱為社交焦慮症或社交恐懼症，這是一種對社交場合或與他人互動的強烈恐懼，可能會導致您在這些情境中感到極度不適。

首先，您提到在團體中感到尷尬和想逃避，這是許多經歷社交焦慮的人所共同面對的挑戰。
這種情況下，您可能會過度關注他人的評價，並對自己的表現感到不安。
這種自我意識的過度強化，往往會使焦慮感加劇，形成一種惡性循環。
您提到的「想像不存在的事情」和「自言自語」可能是您用來逃避現實壓力的一種方式，但這也可能使您更難面對當前的情況。

在應對這些情緒時，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 認識與接受情緒：首先，了解焦慮和恐懼是正常的情緒反應，尤其是在面對壓力或不熟悉的情境時。
接受這些情緒的存在，而不是試圖壓抑或否認它們，可以幫助您減少內心的抵抗感。

2. 練習放鬆技巧：透過深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您減少焦慮感。
這些方法能夠幫助您在面對焦慮情境時，保持冷靜和專注。

3. 逐步暴露：可以考慮逐步地面對讓您感到焦慮的社交情境，從小的、相對容易的場合開始，逐漸增加挑戰的難度。
這樣的逐步暴露可以幫助您建立自信，減少對社交場合的恐懼。

4. 尋求專業幫助：如果這些情況持續影響到您的生活品質，建議您尋求心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療，如認知行為療法（CBT），已被證實對於社交焦慮症有良好的療效，能幫助您重新認識和調整對社交情境的看法。

5. 建立自我肯定：您提到可能缺乏自我肯定，這是許多人在面對焦慮時的共同感受。
可以透過寫日記、正向自我對話或參加自我肯定的工作坊來提升自我價值感，這將有助於改善您的自我形象。

最後，請記住，面對焦慮和恐懼並不是一個孤單的旅程，許多人都有類似的經歷。
尋求支持和幫助是非常重要的，無論是來自朋友、家人還是專業人士。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到平靜與自信！