焦慮恐懼不安：如何應對精神困擾？-精神科

焦慮恐懼不安？

醫生您好，我常常會突然感到恐懼不安或焦慮，在一個團體裡更是嚴重，我會很尷尬，很想逃，很畏懼人，無法像大家一樣自在的與人活動，但我不會怕外出，可是有時候和朋友出去也會有這種感覺，非常不自在...甚至手會不適。連畢業典禮都會...根本無法專注參與
我很在意別人的一舉一動，尤其是他人針對我時，我可以想好久好久，他無心的一句話都可能成為我的煩惱和痛苦，一件小事情也可以...

我很喜歡想像那些不存在的事情，會讓我比較快樂和放鬆，例如生活中我其實沒那麼好，我會想像一個情境，師長都喜歡我在意我...我可以控制不要想，但會很想要想，有時還會突然就想像起來了，甚至自言自語。
我總是會認為別人比我好...我很不會面對現實...
我是不是缺乏自我肯定？..
這些情況大致從我高二開始。

謝謝您。

詞，10~19歲女性，詢問日期：2016/07/16

黃韋欽醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

致發問網友: 您好!

就您描述的情況,您可能對自己比較沒有信心.

若您仍具有學生身分,建議在學校時間許可的時段,可以考慮先到諮商輔導室,跟輔導老師進行自我建設與自我肯定的諮商晤談.

諮商後若持續還會有害怕社交或與人互動的焦慮困擾,則建議由親友陪伴到精神科(或身心科)門診,讓醫師幫忙做相關的評估及治療即可。

以上回答希望有幫助謝謝您的發問

祝您平安及健康

回覆日期：2016/07/16
資料來源：台灣e院 - 焦慮恐懼不安

彙整補充說明

您好！感謝您分享您的經歷，從您的描述中可以看出，您正面臨著相當大的焦慮和恐懼感，這些情緒影響了您的日常生活和人際互動。
首先，我想告訴您，這樣的感受是許多人都會經歷的，尤其是在面對壓力、社交場合或自我期望過高的情況下。

您提到在團體中感到不安，這可能與社交焦慮症有關。
社交焦慮症是一種常見的焦慮障礙，患者在社交場合中會感到強烈的緊張和恐懼，擔心自己會被評價或批評。
這種情況下，您可能會過度關注他人的反應，並對他們的言行過度解讀，這會進一步加劇您的焦慮感。

此外，您提到喜歡想像不存在的情境，這可能是您用來逃避現實壓力的一種方式。
這種想像雖然在短期內可能讓您感到放鬆，但長期下去可能會讓您更難面對現實，並影響到自我肯定的能力。
缺乏自我肯定感可能會使您對自己產生懷疑，進而影響到您的情緒和行為。

針對這些情況，我建議您可以考慮以下幾個方法來應對焦慮和恐懼感：
1. 尋求專業幫助：考慮尋求心理諮詢或身心科醫師的評估。
專業的心理治療可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並學習有效的應對策略。

2. 認知行為療法（CBT）：這是一種常見的心理治療方法，能幫助您識別和改變負面的思維模式，並學會如何應對焦慮情緒。
透過這種療法，您可以學會如何挑戰那些不合理的想法，並建立更健康的思維方式。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您在感到焦慮時放鬆身心，減少緊張感。

4. 逐步暴露：如果您對社交場合感到焦慌，可以嘗試逐步暴露自己於這些情境中。
從小型的社交活動開始，逐漸增加參與的頻率和規模，讓自己慢慢適應。

5. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的狀況，並尋求他們的支持和理解。
社交支持對於減輕焦慮感非常重要。

6. 自我肯定練習：每天花一些時間進行自我肯定，告訴自己一些正面的話語，幫助建立自信心。
這可以是簡單的句子，如「我值得被喜愛」、「我能夠應對挑戰」等。

最後，請記得，面對焦慮和恐懼的過程可能需要時間，對自己要有耐心。
每個人的情況都不同，找到適合自己的應對方式是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與自信！