二歲小朋友增重飲食建議-營養教室

二歲小朋友的營養？

我的小朋友二歲，很廋。如何的飲食可讓他胖一點？

小山，30~39歲女性，詢問日期：2000/11/18

劉巧雲醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院營養部主任

您好
每個人會瘦或胖的原因可能有許多種
或許您可以將小朋友的狀況多說明一些會有助於提供實質的建議
是否可以請您近一步來信說明
目前身高體重活動量食量足歲年齡體質壯況.....
謝謝

巧雲

回覆日期：2000/11/18
資料來源：台灣e院 - 二歲小朋友的營養

彙整補充說明

針對您提到的二歲小朋友增重的飲食建議，首先要了解小朋友的生長發育是受到多種因素影響的，包括遺傳、飲食、活動量以及健康狀況等。
根據您所描述的情況，您的小朋友體重偏輕，這可能是因為攝取的熱量不足或是基因遺傳的影響。
以下是一些建議，幫助您的小朋友健康地增加體重。

1. 增加熱量攝取：為了讓小朋友增重，首先需要增加他每日的熱量攝取。
可以選擇高熱量且營養豐富的食物，例如：
- 健康的脂肪：如牛油果、橄欖油、堅果（如杏仁、核桃）等，這些食物不僅熱量高，還富含對身體有益的脂肪酸。

- 全脂乳製品：如全脂牛奶、優酪乳、起司等，這些產品能提供豐富的鈣質和蛋白質，有助於骨骼和肌肉的發展。

- 高蛋白食物：如雞肉、魚肉、豆腐、蛋等，這些食物有助於增強肌肉質量。

2. 增加餐次：可以考慮將三餐變為五餐，讓小朋友在一天中有更多的機會攝取食物。
每餐可以少量多餐，避免讓他感到飽脹而不願意吃。

3. 改善食慾：有時候小朋友不願意吃東西可能是因為食物的外觀或口味不合他們的喜好。
可以嘗試：
- 多樣化食物：提供不同顏色和形狀的食物，讓餐盤看起來更吸引人。

- 創意料理：將蔬菜和肉類製作成有趣的形狀，或是製作成小漢堡、捲餅等，增加他們的興趣。

4. 避免過多的液體攝取：如果小朋友在餐前或餐中喝太多的液體（如牛奶或果汁），可能會影響他們的食慾。
建議在餐後再給予液體，這樣可以確保他們在用餐時能夠攝取足夠的固體食物。

5. 定期檢查健康狀況：如果小朋友的體重持續偏低，建議定期帶他去看小兒科醫生，檢查是否有潛在的健康問題，如消化不良或吸收不良等。

6. 鼓勵活動：適當的運動可以促進食慾，讓小朋友有更多的機會消耗能量，進而需要補充更多的食物。
可以鼓勵他參加一些適合年齡的遊戲和活動。

最後，增重的過程需要耐心，切勿強迫小朋友進食，這樣可能會適得其反，導致他們對食物產生抵觸情緒。
希望這些建議能幫助到您，讓您的小朋友在健康的基礎上逐漸增重。