精神科：如何應對揮之不去的負面情緒？-精神科

揮之不去的負面情緒？

醫師您好
我從年輕開始,對事情的看法,負面居多,但當時年輕尚不覺嚴重,但隨著年齡愈大這種情況更嚴重,104年我突然開始耳鳴,然後看了好幾個醫生,也一直上網找相關資訊,照了mri甚至怕自己長聽神經瘤,擔心到失眠,冒冷汗,胃痙攣,看腸胃時,做了腹部超音波,才知膽長了瘜肉,腎結石,肝有水泡,最近一次追蹤檢查竟發現腎上腺結節,雖然醫師一直說什麼良性居多,並安排掃斷層,但我發現當時耳鳴發生的心緒不安又來了,那時我曾找身心科求助,並吃了半年左右抗憂鬱的藥,照醫師的說法與耳鳴共存,但現在又面臨一個我不能知道病況,又開始一直查資料,一直亂想,還沒做就怕檢查結果不好,怕去看報告,明知如此不對,但很迷惘....

二毛＿，50~59歲女性，詢問日期：2017/07/05

黃韋欽醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

致發問網友:
就您描述的情況，您可能有焦慮或憂鬱症相關的困擾。
建議由親友陪伴到精神科(或身心科)掛門診，
讓精神科醫師幫忙做相關的評估及治療即可。
若願意接受幫助, 這種情形通常可在接受服藥或心理治療後改善。
以上回答，謝謝您的發問。祝您平安及健康

回覆日期：2017/07/05
資料來源：台灣e院 - 揮之不去的負面情緒

彙整補充說明

您好，感謝您的提問。
從您的描述中可以看出，您面對的負面情緒和焦慮已經影響到您的日常生活和心理健康。
這種情況在當今社會中並不少見，尤其是在面對健康問題和生活壓力的情況下，許多人都會感受到類似的困擾。

首先，您提到的負面情緒和焦慮，可能與您對健康狀況的過度擔憂有關。
當我們面對不確定性，尤其是健康問題時，容易產生焦慮和恐懼。
這種情緒反應是正常的，但如果持續時間過長，則可能會影響到心理健康，甚至導致焦慮症或憂鬱症的發展。

在這種情況下，建議您可以考慮以下幾個方法來應對這些負面情緒：
1. 尋求專業幫助：您曾經接受過身心科的治療，這是一個很好的開始。
如果您感到目前的情況仍然困擾著您，建議再次尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業人士可以幫助您更深入地了解自己的情緒狀況，並提供適合的治療方案。

2. 學習放鬆技巧：焦慮和負面情緒往往伴隨著身體的緊張反應。
學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您減輕身體的緊張感，進而緩解心理上的焦慮。

3. 建立健康的生活習慣：規律的作息、均衡的飲食和適度的運動對於心理健康非常重要。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的抗憂鬱劑，可以改善情緒。

4. 限制資訊攝取：過度查詢健康資訊可能會加重您的焦慮。
建議您設定每天查詢健康資訊的時間，並限制查詢的頻率，避免因為過多的資訊而感到困擾。

5. 與他人分享：與朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的困難，這樣可以減輕您的心理負擔。
社交支持對於情緒的調適非常重要。

6. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，能幫助您識別和改變負面的思維模式。
透過專業的心理治療，您可以學會如何更有效地應對焦慮和負面情緒。

7. 接受不確定性：生活中充滿了不確定性，學會接受這一點，並專注於當下的生活，而不是過度擔心未來的事情，這對於減輕焦慮非常有幫助。

最後，請記住，面對負面情緒並不代表您弱小或失敗，這是許多人都會經歷的過程。
重要的是要認識到自己的感受，並尋求適當的幫助和支持。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與快樂。