被注目焦慮：如何處理公共場合的不安感？-精神科

覺得一直被別人看？

我目前是國三生,當我在公共場合時,我會覺得一直被看,但實際上又好像沒有,但反正只要在人很多的地方,我的心裡就會有不安+焦慮感,然後就會覺得大家看我都是因為我很肥或臉上痘痘很多或穿搭很怪,所以除了不安+恐懼感外我還會有自卑感,所以除了上學外,大部分時間我都沉迷於網路世界上!

Janlx Lu，10~19歲男性，詢問日期：2018/11/10

黃惠群醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：開馨身心診所精神科主治醫師

您好，
謝謝您勇敢提出問題，您提到的狀況可能是社交焦慮的狀況，建議您到身心科或精神科門診與醫師進一步討論喔!

回覆日期：2018/11/10
資料來源：台灣e院 - 覺得一直被別人看

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的感受與困擾。
您所描述的情況聽起來像是社交焦慮症的一種表現，這在青少年中是相當普遍的。
許多人在公共場合感到不安，尤其是當他們覺得自己被他人評價或注視時。
這種情況可能會導致自卑感，並影響到日常生活的品質。

首先，了解自己的感受是非常重要的。
您提到在公共場合感到不安，並且擔心他人對您的評價，這是許多人在社交場合中常見的心理反應。
這種焦慮感可能源自於對自我形象的不安，尤其是在青春期，身體和外貌的變化會讓人更加敏感。

以下是一些建議，幫助您應對在公共場合的不安感：
1. 認識與接受自己的感受：首先，您需要明白，感到焦慮是正常的，尤其是在面對人群時。
試著接受這種感受，而不是抗拒它。
當您能夠接受自己的情緒時，您會發現它的影響力會減弱。

2. 練習放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、肌肉放鬆或冥想，這些方法可以幫助您在感到焦慮時平靜下來。
當您感到不安時，試著深呼吸，慢慢吸氣，然後緩緩呼出，重複幾次，這樣可以幫助您減輕焦慮感。

3. 挑戰負面思維：當您感到別人在看您時，試著挑戰這種想法。
問問自己：“這是真的嗎？
他們真的在看我嗎？
”通常，您會發現大多數人都在忙著自己的事情，而不是專注於您。

4. 逐步暴露：如果可能的話，嘗試逐步讓自己暴露在公共場合中。
可以從小型的社交場合開始，慢慢增加挑戰的難度，這樣可以幫助您逐漸適應人多的環境。

5. 尋求支持：與朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您在公共場合中感到不安。
他們的理解和支持可以讓您感到更有安全感。

6. 專業幫助：如果這些方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求專業的心理諮詢或治療。
心理醫生或輔導員可以提供更具體的建議和支持，幫助您克服焦慮。

最後，記得您並不孤單，許多人都經歷過類似的感受。
透過適當的方式來處理這些情緒，您會發現自己能夠更自在地面對公共場合，並逐漸建立自信。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您一切順利！