健忘困擾：精神科問題？-精神科

健忘問題？

最近感覺有些健忘，
且注意力難以集中，看書很難持續專心，
尤其是今天早上起床看著手機可是怎樣都想不起來螢幕解鎖的圖案，
明明應該是每天一整天一直重複在輸入的圖案，卻怎樣都想不出來，
而且一直冒出來的是以前使用過的圖案，
可是我現在使用的圖案至少用了超過一年的時間了，
在我邊刷牙的時候才終於想出來，至少有超過五到十分鐘吧，
偶爾會有想不出別人名字、物品叫什麼，或是昨天做了甚麼事會突然想不出來，
都覺得只是普通的健忘應該沒甚麼，
不過今天早上這樣突然忘記每天重複做，從來沒忘記過的事情，而且想起來的時間過了有點久，有點害怕不是普通的健忘，是不是有甚麼問題呢?

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2019/04/25

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

Dear jhenyuanlin
你好!謝謝你的提問!
一般說來突然的健忘以及注意力難以集中，可以評估看看最近是否有壓力事件，失眠、或是焦慮的情況，而一般說來我們的記憶分為短期、立即以及長期記憶，也可以釐清主要是那些記憶受到影響，分別和不同的原因有關，建議可以前往身心科進一步評估，針對上述提到的因素，加以釐清，並視情況給予適當的治療與心理諮商。
祝福你!

回覆日期：2019/04/25
資料來源：台灣e院 - 健忘問題

彙整補充說明

您好！從您的描述中可以看出，您最近經歷了一些健忘和注意力不集中的情況，這些問題可能會讓您感到困擾和焦慮。
首先，健忘和注意力不集中並不一定意味著您有嚴重的精神健康問題，但這些症狀確實值得關注，特別是當它們影響到您的日常生活和情緒時。

健忘的原因有很多，可能與生活中的壓力、焦慮、憂鬱、睡眠不足、甚至是飲食不均衡等因素有關。
尤其是在青少年階段，學業壓力和人際關係的變化都可能對心理健康造成影響。
您提到的情況，例如忘記手機解鎖圖案、想不起來別人的名字或是昨天做過的事情，這些都可能是由於注意力不集中或是心理壓力造成的。

在這種情況下，建議您可以考慮以下幾個方面來改善您的狀況：
1. 規律作息：保持良好的作息時間，確保每天有足夠的睡眠。
睡眠不足會直接影響記憶力和注意力，讓人更容易感到疲倦和焦慮。

2. 減少壓力：學習一些減壓的方法，例如運動、冥想或深呼吸練習。
這些方法可以幫助您放鬆心情，減少焦慮感。

3. 專注訓練：可以嘗試一些專注力訓練的遊戲或活動，例如拼圖、數獨或閱讀。
這些活動可以幫助您提高注意力和記憶力。

4. 健康飲食：均衡的飲食對於大腦的健康至關重要。
確保攝取足夠的營養，特別是Omega-3脂肪酸、維生素B群和抗氧化劑，這些都有助於改善認知功能。

5. 尋求專業幫助：如果這些問題持續存在，建議您尋求精神科醫師的幫助。
專業的醫療人員可以幫助您評估症狀，並提供適合的治療方案。

最後，請記住，健忘和注意力不集中是許多人都會經歷的問題，尤其是在壓力較大的時期。
及早尋求幫助和採取行動，能夠幫助您更好地管理這些症狀，恢復正常的生活。
希望這些建議對您有所幫助，祝您早日改善狀況，保持身心健康！