如何克服焦慮情緒：從對稱性的執唸到新焦慮的出現-精神科

焦慮的狀況？

醫生您好
生了小孩後變得很焦慮，集中在覺得自己身體要對稱的地方，比如說吃東西時舔到左邊口內臉頰有小小痕跡就會想再確認右邊有沒有，如果右邊沒有我就會很緊張想說是不是生病。或是右邊肩膀摸起來比較硬我就覺得可能是很硬的淋巴結之類的，之前會一直去看醫生，醫生都說身體本來就不一定對稱，舔到的東西可能是發展比較大的唾液線之類的，肩膀比較硬是因為骨頭比較歪~但我還是一直緊張。
有看精神科醫師，因為我備孕中暫時不開藥，建議我諮商。持續諮商了大概一年多，狀況好轉很多，比如我每天都要看自己的喉嚨大小有沒有一樣，現在已經一年都沒有看了，但狀況好像有偷偷轉移到其他新的症狀(比如舔口內，摸肩頸)，但是以前如果舔到口內某個部分不一樣我可能一個月內會瘋狂看醫生，每天都要舔都要檢查才會舒緩，現在我大概一天左右可以讓自己放下這件事(雖是放下但心中焦慮仍然持續幾天)，其實已是很大進步，但我變得杯弓蛇影，可能在聚餐中間吃東西咬到某處我就很緊張等等要舔舔看有沒有問題(雖然一天內可以止住焦慮)
想請問醫生，諮商師有跟我說過我可以試著完全不要反應焦慮，大腦才會改變行為模式，這樣可行嗎？
謝謝

煩心的媽媽，30~39歲女性，詢問日期：2020/02/03

田心喬醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：新光醫院失智症暨老年精神專科主治醫師

網友你好：

感謝你的來信。

你的症狀看似與需要重複確認及擔心生理疾病等焦慮表現，至於你所述的症狀是何種疾病，仍需要精神科醫師實際問診才能確知。但更重要的是，面對自己的焦慮疾病的確是很大的挑戰!建議你可以做的是，降低焦慮不安感，你可藉由平常的規律運動及培養嗜好轉移注意力，甚至學習放鬆及紓壓技巧，讓自己降低對於身體部位及未來的不安感。

以上建議期盼能對你有助益。.

田心喬醫師

回覆日期：2020/02/03
資料來源：台灣e院 - 焦慮的狀況

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷，這樣的自我反思對於理解自己的情緒狀態非常重要。
根據您的描述，您似乎正在經歷焦慮情緒的困擾，尤其是在生育後，這種情況可能因為生活的變化而加劇。
焦慮症狀的表現可以非常多樣，包括對身體的過度關注、對不對稱的執著等，這些都是焦慮的常見表現。

您提到的對稱性執念，可能與強迫症（OCD）有關，這是一種焦慮障礙，患者常常會有重複的、不必要的行為或思維模式。
您在諮商中已經取得了一定的進展，能夠減少檢查的頻率，這是非常值得肯定的。
這顯示您在學習如何管理自己的焦慮，並且逐漸建立起對自己情緒的掌控能力。

關於您提到的「完全不要反應焦慮」的建議，這是一種認知行為療法（CBT）中的技巧，旨在幫助患者學會與焦慮共處，而不是試圖完全消除它。
這種方法的核心在於接受自己的情緒，而不是對抗它。
當您感到焦慮時，試著觀察這種情緒，而不是立即反應或檢查。
這樣的做法可以幫助您逐漸減少對焦慮的敏感度，並且讓大腦重新學習如何應對這些情緒。

此外，您提到的「杯弓蛇影」的情況，這是焦慮的一種常見反應，當我們的思維過度集中在某些細節上時，容易引發不必要的擔憂。
這時，您可以試著使用一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或正念練習，這些方法可以幫助您在焦慮情緒出現時，讓自己冷靜下來，並重新聚焦於當下的情況。

在這個過程中，持續與您的諮商師保持聯繫是非常重要的，他們可以根據您的進展調整治療計劃，並提供您更多的支持和指導。
如果您感覺到焦慮情緒影響到您的日常生活，或是有自殘的念頭，建議您尋求專業的醫療幫助，這樣可以更全面地評估您的情況並提供適當的治療。

最後，請記得，焦慮是一種常見的情緒反應，許多人都會在生活的不同階段經歷類似的情況。
您並不孤單，並且有許多資源和方法可以幫助您克服這些挑戰。
祝您早日找到適合自己的應對方式，並能夠享受生活中的每一刻！