溫開水對身體的影響及飲用建議-營養教室

身體調養問題？

您好:
因本人身體長期積弱，身體不舒服時，醫生或長輩就會叫我們多喝溫開水，所有以下2個疑問:
1. 是不是溫開水真的可以緩解不適，溫開水對人體的作用，以及什麼時候要喝溫開水、還有溫開水的最佳溫度
2.（運動、吃藥、生理期）喝溫水與喝冰水的差別，因為我都喝冰水居多，不知道會不會造成身體損害?
麻煩醫師了，謝謝!

匿名，20~29歲男性，詢問日期：2020/04/09

謝沛汝醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院營養室主任

您好：
溫開水的溫度應該是接近體溫溫度，喝了冰開水會刺激血管收縮，身體可能會造成不適(但是因人及國情而異)。溫開水跟一般開水一樣，可以促進身體廢物排除。至於喝的時間點，應該是平均分配，不要等了口渴才喝。
中醫不建議喝冰水、冰飲及冰品，如果是有過敏疾病或腸胃功能原本就弱的人更要注意，體質寒冷的也是要多注意。(建議可以詢問中醫門診)
運動、吃藥、生理期喝溫水及冰水的差別，真的要看個人體質，如果您真的擔心，也可以開始喝溫開水，觀察身體是否會比較健壯。

祝平安健康!

旗醫營養室

回覆日期：2020/04/09
資料來源：台灣e院 - 身體調養問題

彙整補充說明

您好！關於您提到的溫開水對身體的影響及飲用建議，以下是我的看法與建議。

1. 溫開水的作用及最佳飲用時機
溫開水是指水的溫度在40°C到60°C之間，這個溫度範圍對人體來說是相對安全且舒適的。
飲用溫開水有以下幾個好處：
- 促進消化：溫開水可以幫助促進腸胃的蠕動，對於消化不良或便秘的人來說，飲用溫開水能夠緩解不適。

- 舒緩壓力：溫水能夠幫助放鬆肌肉，減輕緊張感，對於壓力大或焦慮的人來說，喝溫開水可以有助於放鬆心情。

- 促進血液循環：溫水可以擴張血管，促進血液循環，對於手腳冰冷的人來說，飲用溫開水能夠改善血液循環。

- 幫助排毒：溫開水能夠促進腎臟的排毒功能，幫助身體排出多餘的毒素。

最佳的飲用時機包括早晨起床後、餐前或餐後一小時、運動後等時候。
這些時候喝溫開水能夠更好地幫助身體吸收水分與營養。

2. 溫水與冰水的差別
在運動、吃藥或生理期的情況下，溫水與冰水的飲用效果有明顯的差異：
- 運動後：運動後，身體需要迅速補充水分，這時候喝溫水能夠幫助身體更快地恢復，因為溫水不會讓身體的血管突然收縮，能夠更好地促進血液循環。
而冰水則可能會讓血管收縮，影響血液流動，對於運動後的恢復不利。

- 吃藥：一般建議在服用藥物時，使用常溫或溫水來吞服，這樣能夠幫助藥物更快地溶解與吸收。
冰水可能會影響藥物的溶解速度，從而影響藥效。

- 生理期：對於女性在生理期時，喝溫水可以幫助舒緩經痛，促進血液循環，減少不適感。
相對而言，冰水可能會引起腹部不適，甚至加重經痛。

結論
總體來說，溫開水對於身體的影響是正面的，特別是在您身體不適或需要舒緩的時候。
建議您在日常生活中多喝溫開水，尤其是在運動後、吃藥時及生理期時，避免過多飲用冰水，以免對身體造成不必要的負擔。

如果您有任何特殊的健康狀況或疑慮，建議您諮詢專業醫師的意見，以獲得更具體的建議。
祝您健康！