無糖優酪乳與牛奶的營養成分比較-營養教室

無糖優酪乳？

因為有額外補充鈣錠怕過量
雙能量X光 T值-1.8~-2.2 之間
1.一杯無糖優酪乳大概有多少鈣維生素D大約多少IU?
2.一杯牛奶大概有多少鈣維生素D大約多少IU?
3.一杯大概是多少ml或cc?

謝謝營養師

ERIC，30~39歲男性，詢問日期：2020/04/10

范純美醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院營養科主任

Hi：

您好，

維生素D是脂溶性維生素，人體可透過陽光自行合成，也可以透過食物或營養品補充，食物中含豐富的維生素D有鮭魚、秋刀魚、雞蛋、牛乳、乾香菇等。至於100CC無糖優酪乳鈣含量約87毫克；1杯牛奶相當於240CC含鈣量約220~240毫克鈣質，維生素D約100IU，一般建議18歲以上的成年人維生素D3的建議攝取量400IU攝取，上限是2000IU。

祝健康、愉快！

衛生福利部桃園醫院
營養科主任范純美營養師敬覆

回覆日期：2020/04/10
資料來源：台灣e院 - 無糖優酪乳

彙整補充說明

無糖優酪乳與牛奶的營養成分比較是一個相當重要的問題，尤其對於關心鈣質攝取與維生素D的人來說。
根據您提供的資訊，我們可以進一步分析這兩種飲品的營養成分。

首先，無糖優酪乳的營養成分通常會因品牌和製作方式而有所不同，但一般來說，100毫升的無糖優酪乳大約含有87毫克的鈣質，而維生素D的含量則相對較低，通常在50至100 IU之間。
這意味著如果您喝一杯（約240毫升）的無糖優酪乳，鈣質的攝取量大約在210毫克左右，維生素D則可能在120至240 IU之間。

接下來，談到牛奶，240毫升的牛奶（約一杯）通常含有220至240毫克的鈣質，維生素D的含量大約在100 IU左右。
這使得牛奶在鈣質的攝取上相對於無糖優酪乳來說，通常會更高一些。

至於一杯的容量，通常在台灣，一杯的標準容量是240毫升（或240 cc），這是常見的飲品容量。

在考慮到您提到的T值（骨密度指數）在-1.8至-2.2之間，這表示您可能處於骨質疏鬆的風險中，因此適當的鈣質與維生素D攝取是非常重要的。
根據衛生福利部的建議，成年人每日的鈣質攝取量應該在1000毫克以上，而維生素D的建議攝取量則是400至800 IU，具體取決於個人的健康狀況和生活方式。

如果您已經在額外補充鈣錠，建議您在攝取無糖優酪乳和牛奶時，注意總鈣質的攝取量，以避免過量。
過量的鈣質攝取可能會導致腎結石等健康問題，因此建議您在補充鈣質的同時，定期檢查血鈣水平，並與醫生或營養師討論您的飲食計畫。

最後，無糖優酪乳和牛奶各有其營養優勢，選擇哪一種取決於您的個人需求和口味偏好。
如果您對乳糖不耐受或偏好低糖飲食，無糖優酪乳可能是更好的選擇；而如果您需要更高的鈣質攝取，牛奶則是更佳的選擇。
希望這些資訊能幫助您做出更好的飲食選擇，保持健康！

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