家醫科：如何增肥？BMI低於正常範圍該怎麼辦？-家醫科

體重問題？

醫生我有問題想問你我從國中第一次身高體重測量是59身高159到後來八年級變身高165體重58到九年級身高173體重57這三年我的體重都是在57到59之間徘徊今年畢業我考上了體育班體重也是一樣都在57到59之間徘徊，今天早上空腹有喝一杯溫水量體重發現我體重56.7但是bmi18.4我想請問醫生這樣是正常的嗎？我想要胖一點啊⋯因為我太瘦胸骨抬個手就很明顯...我想要胖一點...有什麼方法嗎

567，10~19歲男性，詢問日期：2020/08/05

葉倩妤醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院家醫科主治醫師、漢生防治科主任

您好！
依據您的描述，有體重減輕的問題，如果您已經有增加食量了，體重仍無進展，建議您先到新陳代謝科評估內分泌的問題。

回覆日期：2020/08/05
資料來源：台灣e院 - 體重問題

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您的身高173公分，體重56.7公斤，計算出來的BMI為18.4，確實低於正常範圍（正常BMI範圍為18.5至24.9）。
這表示您目前的體重過輕，可能會對健康造成影響。
首先，了解您的情況是非常重要的，因為增重的過程需要針對個人的身體狀況、飲食習慣及生活方式進行調整。

首先，您提到的體重在57到59公斤之間徘徊，這可能與您的飲食攝取量、代謝率、運動量及心理狀態有關。
若您已經嘗試增加食量但體重仍未有明顯變化，建議您可以考慮以下幾個方面：
1. 飲食調整：增加熱量攝取是增重的關鍵。
您可以嘗試每天多攝取500卡路里的熱量，這樣每週大約可以增加0.5公斤的體重。
建議您選擇高熱量且營養豐富的食物，例如全脂乳製品、堅果、牛油果、紅肉、魚類及全穀類等。
此外，增加餐次也是一個有效的方法，您可以考慮每天吃五到六餐，並在餐間加一些健康的小吃。

2. 運動計畫：雖然您已經在體育班，但如果您的運動量過大，可能會消耗掉您攝取的熱量，導致體重無法增加。
建議您可以加入一些力量訓練，這樣不僅能增加肌肉量，還能提高基礎代謝率，幫助您更有效地增重。
力量訓練可以包括舉重、俯臥撐、深蹲等。

3. 健康檢查：由於您提到的體重過輕情況持續了一段時間，建議您去看醫生，進行全面的健康檢查，特別是內分泌系統的檢查，例如甲狀腺功能檢查。
某些內分泌疾病可能會影響體重和代謝。

4. 心理因素：有時候，心理因素也會影響食慾和體重。
如果您感到焦慮或壓力，這可能會影響您的飲食習慣。
建議您可以尋求心理諮詢，幫助您管理壓力和情緒。

5. 營養師諮詢：最後，建議您尋求專業的營養師進行個別諮詢，他們可以根據您的具體情況制定個性化的飲食計畫，並幫助您監測進展。

總之，增重需要時間和耐心，並且需要從多方面入手。
希望您能夠透過以上建議，逐步達到理想的體重，並保持健康的生活方式。
祝您健康！