家醫科：如何增肥？BMI低於正常範圍該怎麼辦？-家醫科

彙整補充說明

您好！根據您提供的資訊，您的身高為173公分，體重在56.7公斤，計算出來的BMI為18.4，確實低於正常範圍（正常BMI範圍為18.5至24.9）。
這表示您目前的體重過輕，可能會對健康造成影響，尤其是長期維持在這樣的體重，可能會影響到您的免疫系統、骨骼健康以及整體的生活品質。

首先，想要增重的關鍵在於攝取的熱量必須超過消耗的熱量。
以下是一些建議，幫助您健康地增加體重：
1. 增加餐次：如果您目前是三餐，建議可以增加到四餐或五餐，甚至可以在正餐之間加上健康的小點心，如堅果、優格或水果等，這樣可以增加每日的熱量攝取。

2. 選擇高熱量食物：選擇一些高熱量但營養豐富的食物，例如牛油果、堅果、全脂乳製品、橄欖油等，這些食物能提供更多的熱量而不會讓您感到過於飽脹。

3. 增加蛋白質攝取：蛋白質對於增肌非常重要，建議您可以多攝取一些高蛋白的食物，如雞肉、魚、豆腐、蛋等，這些食物不僅能幫助您增重，還能促進肌肉的生長。

4. 適度運動：雖然您已經在體育班，但建議您可以專注於力量訓練，這樣可以幫助您增加肌肉量，而不是單純增加脂肪。
力量訓練可以刺激肌肉生長，並提高基礎代謝率，讓您更容易增重。

5. 保持良好的飲食習慣：儘量避免空腹或不規律的飲食，保持三餐定時，並確保每餐都有足夠的營養素攝取。

6. 尋求專業幫助：如果您發現自己在增重方面仍然有困難，建議您尋求營養師的幫助，透過專業的飲食計畫來達成您的增重目標。
營養師可以根據您的個人狀況，提供更具體的飲食建議。

7. 檢查健康狀況：如果您長期無法增重，建議您去醫院進行全面的健康檢查，特別是新陳代謝、內分泌等方面的評估，排除潛在的健康問題。

最後，增重是一個需要時間和耐心的過程，建議您保持積極的心態，並持之以恆地遵循上述建議。
希望這些建議能幫助您達成健康增重的目標！如果有任何其他問題，隨時歡迎詢問。