精神科焦慮引發身體症狀：如何擺脫負面思考？-精神科

彙整補充說明

您好！感謝您分享您的困擾，從您的描述中可以看出，您正面臨著相當強烈的焦慮與負面思考的影響，這些情緒不僅影響了您的心理狀態，也引發了身體上的不適症狀。
這種情況在精神科的診斷中被稱為「焦慮症」，而焦慮症常常會伴隨著身體症狀，這是因為心理狀態與生理反應之間存在著密切的聯繫。

首先，您提到的對於癌症的過度擔憂，這是一種常見的焦慮表現，尤其是在面對不確定性或是健康問題時。
當我們看到與健康相關的負面新聞時，腦中會自動聯想到自己是否也會遭遇相同的情況，這種思考模式會導致焦慮的加劇。
這種情況下，您可能會出現「健康焦慮症」（Hypochondriasis）的特徵，即對健康狀況的過度擔憂，並且不斷尋求醫療檢查來確認自己的健康狀況。

其次，您提到的身體症狀，如淋巴結腫大和胃痛，這些都可能是由於焦慮引起的心理生理反應。
焦慮會導致身體釋放壓力荷爾蒙，如腎上腺素和皮質醇，這些荷爾蒙會影響身體的各種功能，導致肌肉緊張、消化不良等症狀。
您所描述的「專注於別的事情時不痛」的現象，正是心理因素對生理反應的影響，當您分散注意力時，焦慮感減輕，身體的不適感也隨之減少。

要擺脫這種負面思考，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，幫助您識別和改變負面的思考模式。
透過專業的心理醫師指導，您可以學會如何挑戰那些不合理的想法，並用更健康的思維取而代之。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您減輕焦慮感。
這些技巧能夠幫助您放鬆身心，減少焦慮引起的身體不適。

3. 限制資訊攝取：過度查詢健康資訊會加劇焦慮，建議您可以設定每天查詢健康資訊的時間，並限制查詢的內容，避免無止境地上網搜尋。

4. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於改善身心健康，減少焦慮感。

5. 尋求專業幫助：如果焦慮情況持續影響到您的日常生活，建議尋求精神科醫師或心理師的幫助，專業的治療可以幫助您更有效地管理焦慮。

最後，請記得，焦慮是可以被管理和改善的，透過適當的方式，您可以逐漸擺脫這些負面思考，恢復健康的生活狀態。
祝您早日康復！