精神科焦慮引發身體症狀：如何擺脫負面思考？-精神科

慮病焦慮很嚴重？

醫生您好
不知道從什麼時候開始好像在等待讀大學期間太閒原本就很愛亂想的我更加焦慮
1.有時候看到新聞報導有什麼癌症我就開始懷疑自己有同樣癌症還會覺得我看到這篇報導是不是老天要提醒我什麼甚至看著那些症狀過不久身體也會慢慢浮現更加不安不只對自己也會對家人他們只是小症狀我都會往癌症去想

2.還有長了淋巴結看過醫生是說面部炎症引起的我還會想醫生會不會誤診其實是淋巴癌！現在又長了顆大概綠豆大小的淋巴結我其實心裡知道是一樣原因引起但我還是一直很焦慮

3..最近非常困擾就是胃痛（有時還會背痛）聽到朋友的同學得了胃癌我很訝異這個年紀居然會得這癌症一直上網查胃癌症狀慢慢我也開始會胃痛出現一樣症狀甚至會一直去壓劍突（心窩）那裡用力按壓會疼痛三不五時一直壓它有種悶痛感！之後會越壓越痛！我甚至會去按壓朋友同樣位置問他們會不會痛如果我得到的答案是「不會」我又開始心急為什麼我會痛。但我發現如果我集中精神跟別人聊天時或專注在某件事物上就不痛了

請問醫生我這是心理影響生理嗎？一直想就會痛不去想就不痛了

CC，10~19歲女性，詢問日期：2020/08/28

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

Dear cc
聽得出來你因為上述情況感到很困擾，自己會不斷的想到癌症的可能，雖然理智告訴你可能不會發生，但情感上又害怕那”萬一”發生在自己身上，據研究這可能是腦部與心情相關之神經傳導物質波動導致，生理與心理相牽連，而你的症狀算是蠻典型的焦慮症狀，建議你進一步前往身心科門診評估，給予適當治療，祝福你。

回覆日期：2020/08/28
資料來源：台灣e院 - 慮病焦慮很嚴重

彙整補充說明

您好！您提到的情況顯示出您正在經歷焦慮和負面思考的困擾，這是許多人在面對生活壓力和不確定性時常見的反應。
首先，您所描述的症狀，包括對健康的過度擔憂、身體不適的焦慮反應，以及對未來的恐懼，都是焦慮症的典型表現。
這些情緒和思維模式不僅影響您的心理健康，還可能引發或加重身體症狀，形成一種惡性循環。

1. 理解焦慮與身體症狀的關聯
焦慮會引發一系列生理反應，例如心跳加速、肌肉緊張、消化不良等，這些都是身體對於壓力的自然反應。
當您過度關注某些身體症狀時，這種焦慮可能會加劇，導致您感受到更多的身體不適。
例如，您提到的胃痛和淋巴結的擔憂，可能是因為焦慮使您對身體的感受變得更加敏感，進而引發更多的身體不適。

2. 轉變負面思考的策略
要擺脫負面思考，您可以考慮以下幾種方法：
- 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，幫助您識別和挑戰不合理的思維模式，並學會用更健康的思維方式來看待問題。
您可以尋求專業的心理醫生或心理諮詢師進行這種治療。

- 專注於當下：練習正念冥想或深呼吸技巧，這可以幫助您將注意力從焦慮的思維中轉移到當下的感受上。
當您專注於當下時，往往能減少對未來的擔憂。

- 限制資訊攝取：如果您發現自己經常上網查詢健康資訊，這可能會加劇焦慮。
試著限制這種行為，並選擇可靠的來源進行必要的查詢。

- 建立健康的生活習慣：規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠對於減輕焦慮有很大幫助。
運動能釋放內啡肽，改善情緒，增強身體的抵抗力。

- 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交互動可以幫助您減輕孤獨感，並提供情感上的支持。

3. 尋求專業幫助
如果您的焦慮情況持續影響到日常生活，建議您尋求專業的心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以提供更具體的評估和治療方案，包括藥物治療和心理治療，幫助您更有效地管理焦慮和負面情緒。

總之，焦慮和負面思考是可以透過適當的方式來管理和改善的。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步擺脫這些困擾，恢復平靜和快樂的生活。
祝您早日康復！