營養教室：如何幫助孩子健康成長？-營養教室

請醫師幫幫我..？

請問醫師我生於民國78年.虛歲15.但實歲不知.身高才159公分而以.現在國一...我每天都三餐都吃..而且吃大碗ㄉ碗一碗.水也喝.球也常打(籃球).而我爸161.媽167.我想問一下是不是因我爸媽太矮.所以我長不高?如果是要如何才能長ㄉ高?如果不是為啥會長不高?要吃啥食物才長ㄉ高?要做啥運動才長ㄉ高?..謝謝你.劉醫師..

酷男，10~19歲男性，詢問日期：2003/02/04

劉巧雲醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院營養部主任

Hello
你好,如果你是酷男就不必著急,因為男生多在國中才開始長的,女生則在國小高年級就會陸續開始發育了.
至於你和爸媽(你媽媽其實滿高的)的身高當然有關係,不過一般孩子都會比父母高,不用擔心你的父母不夠高.
關於要怎麼吃,營養要均衡,不要偏食,尤其是含鈣多的牛奶類.魚類要多吃.不要怕胖不敢吃,正餐要吃,零食則少吃.你的觀念很好,知道要喝水,不喝飲料(碳酸飲料對牙齒骨骼都不好),多運動,注意營養都是有助於你的身高發展.晚上要睡飽(當然也要念書),不要熬夜打電動,睡眠足夠有助荷爾蒙的分泌,讓你長高.運動都是有幫助的,(或許舉重之類的較不適合吧.)其他打球,游泳,跑步都會有幫助.通常開始長的時候,一年可以長個10公分,所以我相信你只是時間還沒到,不要太擔心,每個人開始發育的時間不一樣,不要和別人比較給自己壓力,放心好了. 祝
羊年長到170

巧雲營養師2/6

回覆日期：2003/02/04
資料來源：台灣e院 - 請醫師幫幫我..

彙整補充說明

您好，劉醫師。
首先，謝謝您提出這個重要的問題，關於孩子的健康成長和身高發展，這是許多家長和青少年都非常關心的話題。

首先，身高的發展確實受到遺傳因素的影響。
根據您的描述，您的父母身高分別為161公分和167公分，這可能會在一定程度上影響您的最終身高。
然而，遺傳並不是唯一的因素，後天的環境、飲食、運動和生活習慣等也會對身高產生重要影響。

在青春期，身高的增長速度通常會加快，男生一般在13至16歲之間會有明顯的成長。
因此，您現在正處於這個關鍵的成長階段，這是您長高的最佳時機。
以下是一些建議，幫助您在這段時間內促進健康成長：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的營養是非常重要的。
建議您每天攝取以下食物：
- 鈣質：鈣是骨骼生長的重要元素，建議多吃牛奶、優格、起司等乳製品，或是深綠色蔬菜如菠菜、花椰菜等。

- 蛋白質：蛋白質對於身體的生長和修復至關重要，可以從肉類、魚類、豆類、蛋和堅果中獲得。

- 維生素和礦物質：多吃新鮮的水果和蔬菜，這些食物富含維生素C、維生素D和其他抗氧化劑，有助於增強免疫力和促進生長。

- 避免過多的糖分和油脂：過多的糖和油脂可能會影響您的健康，並可能導致肥胖，進而影響生長。

2. 適當運動：運動對於促進身高增長非常重要。
籃球是一項很好的運動，因為它可以幫助拉伸身體，促進骨骼的發展。
除了籃球，您還可以考慮游泳、跳繩、騎自行車等有氧運動，這些運動都有助於增強心肺功能和促進全身血液循環。

3. 充足的睡眠：青少年在成長期間需要足夠的睡眠，因為生長激素主要在夜間睡眠時分泌。
建議您每天至少要有8小時的睡眠，保持良好的作息習慣。

4. 心理健康：保持積極的心態和良好的心理健康也對身體的成長有幫助。
壓力過大可能會影響身體的發展，因此要學會適當放鬆，與朋友交流，參加興趣活動。

最後，若您對自己的身高仍有疑慮，建議您可以諮詢專業的醫療人員或營養師，進行更詳細的評估和建議。
希望這些建議能幫助您健康成長，達到理想的身高！祝您一切順利！