呼吸困難與賴床相關？神經內科醫師解答睡眠問題-神經內科

呼吸睡眠問題？

醫師您好：我有時在「醒了想再繼續睡（賴床）」的時候，會忽然覺得呼吸困難，就是有種整個人都定住動不了，意識模糊的在閉氣的感覺，需要大力吸氣才確定我吸得到空氣沒在憋氣，然後我心跳會變快，正當我想說換個姿勢繼續睡時，這種不舒服的感覺又會再來一次，我就乾脆不睡了，眼睛睜開真的醒了後雖然會明顯感覺到心跳，但呼吸就正常了（真的是醒的那刻就正常了，沒有什麼起床動一動或緩一緩之類的）我的作息是晚睡晚起，但都有睡滿八小時，也沒有睡睡醒醒或輾轉難眠的問題，上述的情況也不是每天或沒幾天就發生，只是發生總是不舒服，我有想過如果我不賴床或許不會發生甚至不知道有這個問題，但總覺得這個狀況還是不太正常，雖然醒來就沒事了。
需請教醫師了，謝謝您！

恩恩，20~29歲女性，詢問日期：2022/03/02

洪煒斌醫師回覆-神經內科

您好，建議可找睡眠專科醫師協助，看看是否有睡眠癱瘓 (Sleep paralysis) 的情形

回覆日期：2022/03/02

彙整補充說明

根據您的描述，您在賴床時出現的呼吸困難感覺，可能與幾種因素有關。
首先，這種情況可能是睡眠癱瘓（Sleep Paralysis）的表現之一。
睡眠癱瘓是一種在入睡或醒來時，身體暫時無法動作的狀態，通常伴隨著意識清醒但無法移動的感覺，並可能伴隨著呼吸困難或恐懼感。
這種情況通常發生在快速眼動睡眠（REM）階段，當大腦活躍但身體肌肉卻被抑制時。

其次，您提到的心跳加速和呼吸困難，可能與自律神經系統的反應有關。
當身體處於半睡半醒的狀態時，自律神經系統可能會受到刺激，導致心跳加速和呼吸變得不規則。
這種情況在焦慮或壓力較大的時候更容易發生，因為身體會進入一種“戰鬥或逃跑”的狀態，這會影響到呼吸的節奏。

另外，您提到的作息時間（晚睡晚起）也可能對您的睡眠質量產生影響。
雖然您表示有睡滿八小時，但如果作息不規律，可能會影響到生理時鐘，進而影響到睡眠的深度和質量。
建議您可以嘗試調整作息時間，讓自己在固定的時間上床睡覺和起床，以幫助身體建立更穩定的生理時鐘。

如果這種情況持續發生，建議您尋求專業醫療的幫助，特別是睡眠專科醫師的評估。
醫師可能會建議進行睡眠檢查，以排除其他可能的睡眠障礙，例如睡眠呼吸中止症（Obstructive Sleep Apnea），這是一種在睡眠中反覆出現呼吸暫停的情況，可能導致白天的疲倦和其他健康問題。

在此同時，您可以考慮一些自我調適的方法，例如：
1. 放鬆練習：在睡前進行深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，幫助減少焦慮和壓力。

2. 改善睡眠環境：確保睡眠環境安靜、舒適，並保持適宜的溫度。

3. 避免刺激物：在睡前避免咖啡因、酒精和重食，這些都可能影響睡眠質量。

4. 規律運動：適度的運動有助於改善睡眠質量，但避免在睡前過度運動。

總之，您的情況值得重視，及早尋求專業的醫療建議將有助於找到根本原因並獲得適當的治療。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善睡眠質量！