如何讓身高再成長？營養教室教你有效方法-營養教室

彙整補充說明

---

您好！關於身高的問題，首先要了解身高的成長主要受到遺傳、營養、運動和荷爾蒙等多種因素的影響。
對於女生而言，通常在青春期（約11至14歲）會有較快的生長速度，而在18歲左右，身高的增長機會會逐漸減少，因為大多數人的生長板在這個年齡段會逐漸閉合。

您提到希望再長高6至7公分，這是許多青少年在成長過程中常有的願望。
雖然每個人的成長速度和潛力不同，但在18歲之前，仍然有可能再長高一些。
具體的增高幅度會因個體差異而異，因此無法給出確切的數字。

關於飲食方面，牛奶是一個很好的鈣質來源，對骨骼的發育非常重要。
建議您每天喝兩杯牛奶，每杯約240cc，這樣可以確保您攝取足夠的鈣質和其他營養素。
此外，均衡的飲食也非常重要，應該包含足夠的蛋白質（如肉類、豆類、蛋類）、維生素和礦物質（如新鮮蔬菜和水果），這些都有助於身體的健康發展。

運動方面，慢跑和其他有氧運動（如游泳、打籃球、跳繩等）都是很好的選擇，這些運動不僅能促進血液循環，還能刺激生長激素的分泌，有助於骨骼的生長。
建議您每週至少進行3-4次的運動，每次持續30分鐘以上，這樣能有效促進身高的增長。

此外，充足的睡眠對於身高的增長也非常重要。
生長激素主要在夜間深度睡眠時分泌，因此建議您保持良好的作息，盡量避免熬夜，確保每天有7-9小時的睡眠時間。

最後，心理健康也不容忽視。
雖然身高對於許多人來說是一個重要的自我形象因素，但接受自己的身體，培養自信心同樣重要。
每個人的成長速度和最終身高都不同，重要的是保持健康的生活方式，並對自己有信心。

如果您對自己的身高仍有疑慮，建議可以諮詢專業的醫生或營養師，進行更詳細的評估和建議。
希望這些建議能幫助到您，祝您健康快樂！