如何讓身高再成長？營養教室教你有效方法-營養教室

再高一點？

醫生你好!..我在網路上看到有人說女生到18歲就不會再長高
但是，我現在對我的身高還不是很滿意，想要再高個6~7公分
請問醫生我還有機會再長高嗎?就算是很小的希望也願意嘗試
如果可以的話，以我現在的年齡，還需要多久的時間呢?請問
每天喝2杯牛奶(一杯大約要幾cc?)，再加上慢跑有沒有用呢?
麻煩醫生了..^^

jine，10~19歲女性，詢問日期：2003/09/05

劉巧雲醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院營養部主任

Hello:
您好，我想隨著年齡的增加身高再長的機率當然就減小了，不過18歲還是很有希望的。有些女明星也是很嬌小的ㄚ！能如願以償固然很好，但是接受自己，喜歡自己也是很重要的。因為身高並不是1+1＝2的公式化。
一天喝兩杯牛奶是需要的，一杯為240cc，最好是脫脂的熱量比較低。三餐飲食營養要均衡、足夠。不要為了減重，故意少吃或是偏食。運動方面以游泳、打球效果比較好。晚上是生長賀爾蒙分泌的時間，所以睡的飽才會長的高喔！另外要有自信，抬頭挺胸，自然看起來就亭亭玉立。祝
健康美麗喜樂

巧雲9/5

回覆日期：2003/09/05
資料來源：台灣e院 - 再高一點

彙整補充說明

您好！關於身高的問題，首先要了解的是，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和生長激素等多種因素的影響。
對於女生來說，通常在青春期（約11至14歲）會有一段快速增長的時期，之後增長的速度會逐漸減緩，並在18歲左右達到最終身高。
雖然有些人可能在18歲之後仍會有微小的增長，但這種情況相對較少。

根據您的年齡，如果您目前已經接近18歲，身高再增長的機會會相對較小，但這並不代表完全沒有可能。
每個人的生長板閉合時間不同，這取決於個體的生理發展。
若想知道自己的生長板是否已經閉合，可以透過醫療檢查來確認。

關於飲食方面，牛奶是一種很好的鈣質來源，每杯牛奶大約240cc，建議每天喝兩杯，這樣可以幫助骨骼的健康發展。
此外，均衡的飲食也非常重要，應該攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，這些都是促進身體發育所需的營養素。
除了牛奶，還可以多吃一些富含鈣質的食物，如豆腐、綠葉蔬菜、魚類等。

運動方面，慢跑對於增高的幫助有限，建議您可以選擇一些跳躍性運動，例如籃球、跳繩或游泳，這些運動能夠刺激骨骼的生長，並促進生長激素的分泌。
特別是在晚上，生長激素的分泌會更為活躍，因此保持良好的作息，確保充足的睡眠也是非常重要的。

此外，心理健康也不容忽視。
自信和接受自己的身體是非常重要的，身高並不是衡量一個人價值的唯一標準。
無論最終的身高如何，保持健康的生活方式，積極運動，均衡飲食，這些都是對身體有益的。

最後，若您對自己的身高仍有疑慮，建議可以諮詢專業的醫生或營養師，進行更詳細的評估和建議。
希望這些資訊能對您有所幫助，祝您健康快樂！