如何處理不必要的焦慮與恐慌情緒:對自己的影響探討-精神科

分享到:

強迫症問題?


不好意思醫生我想問的是亂想一些不好的想法會影響到「自己」嗎?
心裡明明知道亂想是不太可能發生的,可以還是想請醫生可以給我肯定的解答嗎?
因為可能或是不太會這種說詞我還是會很焦慮,所以我想尋求專業醫生可以用肯定用詞讓我安心,麻煩了,謝謝醫生。



林,20~29歲女性,詢問日期:2022/10/07

林勉璋 醫師回覆-精神科


林小姐妳好:不會因為妳想什麼就會發生什麼事喔!無論是別人或自己都一樣。
祝平安健康。



回覆日期:2022/10/07

彙整補充說明


在面對不必要的焦慮與恐慌情緒時,首先要明白,這些情緒是許多人都會經歷的正常反應,尤其是在壓力大或生活變化的時期。
對於您提到的「亂想一些不好的想法會影響到自己」的問題,答案是肯定的,這些想法確實會對您的情緒和心理狀態產生影響,但這並不意味著這些想法會成為現實。

首先,焦慮和恐慌的情緒往往源自於對未來不確定性的恐懼。
即使您心裡明白這些不好的想法不太可能發生,這種認知與情緒反應之間的矛盾,會讓您感到更加焦慮。
這是因為情緒反應往往是自動的,並不會受到理性思考的直接控制。
當您試圖告訴自己「這些想法不會發生」,反而可能會讓您的焦慮感加劇,因為您對這些想法的抵抗本身就會引發更多的焦慮。

在這種情況下,建議您可以嘗試以下幾種方法來處理這些不必要的焦慮與恐慌情緒:
1. 認知行為療法(CBT):這是一種有效的心理治療方法,幫助您識別和挑戰那些不合理的思維模式。
透過這種方式,您可以學會如何將焦慮的思維轉化為更積極、現實的思考。

2. 正念冥想:正念冥想可以幫助您學會專注於當下,減少對未來的擔憂。
透過練習正念,您可以學會接受自己的情緒,而不是對抗它們,這樣可以減少焦慮感。

3. 放鬆技巧:如深呼吸、漸進性肌肉放鬆等技巧,可以幫助您在焦慮發作時迅速平靜下來。
這些技巧能夠幫助您降低生理上的焦慮反應,讓您感覺更放鬆。

4. 尋求專業幫助:如果您的焦慮情緒持續影響到日常生活,建議尋求心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業人士可以提供更具體的評估和治療方案,幫助您更有效地管理焦慮。

5. 建立支持系統:與家人、朋友分享您的感受,讓他們了解您的狀況,這樣可以減輕孤獨感,並獲得他們的支持和理解。

最後,請記住,焦慮和恐慌是可以被管理的,您並不孤單,許多人都在努力克服類似的情緒挑戰。
透過適當的策略和支持,您可以學會更好地應對這些情緒,並逐漸恢復內心的平靜。
希望這些建議能夠幫助您找到一些安慰與解決方案,祝您早日平安健康。

類似症狀問題與醫師回覆

如何克服焦慮與恐慌情緒??


最近一個月 覺得心很煩躁 焦慮不安因為自己本來就是個想法比較天馬行空的人 最近卻常有出現一些莫名的想法 自己明明知道那些事不可能發生 但就是會覺得害怕 有時候覺得害怕的自己很可笑 為了這一點小事有什麼好怕的 害怕的感覺就會消失 ;有時候卻覺...


吳恩亮 醫師回覆-精神科
Mimi,您好:心情突然莫明不平靜、焦慮而無法透過放鬆減壓改善,是可以考慮到精神科好好做一些評估和檢查,身心症或有有一些身體的疾病(例如甲狀腺機能亢進等)也有可能有些現象。

>>點我查看詳細內容


焦慮恐慌症與負面情緒:如何應對??


醫生您好我不知道為什麼會很怕我爸而且是到了有點恐懼能避開就盡量避開也都不太敢對到眼,跟他對話我會感到很緊張,我真的不記得到底是因為什麼讓我打從心底感到害怕,我也會害怕和他人講話會很緊張尤其是關於自己的事要在腦中反覆想好久而且也不一定會講出來...


戴萬祥 醫師回覆-精神科
EVE小姐,你好:聽你的描述,你因為一些負面情緒感到困擾,由於缺乏更詳盡的資訊,這些負面情緒的原因我無法判斷,一般而言可能和自身的體質、教養過程、個人特質以及面臨的心理社會壓力都有關。負面情緒是任何人都會面臨的課題,每個人也都有自我療癒的能...

>>點我查看詳細內容


恐慌加躁慮症不吃藥如何自我康復??


醫生我去醫院被檢查出我有恐慌加躁慮症可是我不想吃藥,因為吃了更嚴重連睡都睡不好我一直想靠自己突破心理障礙!!~可是好像身體都不聽使喚,整天都不預警出現頭暈、疲勞、喘不過氣來的現象很難受,想請醫師幫幫我我真的不想吃藥!!!~~我已經去醫院很多...


陳文郁 醫師回覆-精神科
天空,你好:兩篇來信一起回覆所謂自律神經失調、腦神經衰弱等,其實大多有某種程度的憂鬱或焦慮,所以,這些名詞在精神科來講,已經不用了。「人」之所以為「人」,除了看得到的有形物質「身體」(生理)外,無形的「靈魂」(心理)也是不可或缺的,但是長久...

>>點我查看詳細內容


焦慮恐慌症:如何應對身心症狀??


請問我經常有焦慮或負面想法 然後每當產生這種想法時 就有胸悶感和頭痛跑出 而我發現我越是去用好的念頭處理他 身體反而更加恐慌 而我每天時時刻刻都會這樣 我運動 腹式呼吸每天30分鐘都沒用 是我血清素或多巴胺缺乏了嗎?另外如果有這種伴隨緊張反...


吳恩亮 醫師回覆-精神科
小白,您好:如果焦慮的情緒自已無法調適是確實有需要就醫,事實上有些身體問題如甲狀腺功能異常也可能引起無法忍受的焦慮反應,至於需不需要吃藥就要和精神科醫師討論後經由鑑別診斷再共同決定。

>>點我查看詳細內容


相關常見問題