焦慮恐慌症：如何自我調節與治療？-精神科

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷，這樣的勇氣是非常可貴的。
焦慮恐慌症是一種常見的心理健康問題，許多人在生活中都可能會遇到類似的情況。
根據您的描述，您目前的症狀包括胸悶、呼吸不順、頭暈、噁心感、胃脹、肩頸不適、注意力不集中等，這些都可能與焦慮有關。

首先，關於您提到的「永康緒」，這是一種用於治療心臟問題的藥物，主要是用來穩定心律和減少心悸的感覺。
這種藥物可能會對您的心悸有幫助，但它並不是專門針對焦慮症的藥物。
若您對這種藥物有疑慮，建議您與開藥的心臟科醫生進一步討論，了解其作用及可能的副作用。

至於焦慮症是否會好，答案是肯定的。
許多人在經過適當的治療和自我調適後，能夠有效地管理焦慮症狀，並恢復正常的生活。
以下是一些建議，幫助您自我調節與治療：
1. 心理治療：考慮尋求專業的心理治療，尤其是認知行為療法（CBT），這種療法能幫助您識別和改變負面的思維模式，並學會應對焦慮的技巧。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或漸進性肌肉放鬆，這些方法能幫助您減少焦慮和緊張感。

3. 規律運動：持續進行規律的運動，如快走、跑步或游泳，這不僅能改善身體健康，還能釋放內啡肽，提升心情，減少焦慮。

4. 健康飲食：保持均衡的飲食，攝取足夠的維生素和礦物質，特別是Omega-3脂肪酸（如魚油）和維生素B群，這些都有助於改善情緒和減少焦慮。

5. 充足睡眠：確保獲得足夠的睡眠，因為睡眠不足會加重焦慮症狀。
建立良好的睡眠習慣，如固定的作息時間、睡前放鬆活動等。

6. 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解，這能減輕孤獨感和焦慮感。

7. 避免刺激物：減少咖啡因和酒精的攝取，這些物質可能會加重焦慮症狀。

8. 自我觀察：學會觀察自己的情緒和身體反應，當感到焦慮時，試著不去抗拒，而是接受這種感覺，並告訴自己這是暫時的。

最後，您提到不想再吃SSRI類的藥物，這是可以理解的。
若您感到焦慮症狀再次出現，建議您與醫生討論，看看是否有其他非藥物的治療選擇，或是調整目前的用藥方案。
焦慮症的治療是一個過程，耐心和持續的努力是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！