焦慮恐慌症：如何自我調節與治療？-精神科

焦慮恐慌症？

吳醫師您好因為我常常胸悶、呼吸不順，現在早上起來過個10分鐘會開始頭暈有噁心感、胃脹、每天都肩頸頸蹦感覺脖子怎麼放都不舒服、注意力不集中、或是覺得對很多事情都提不起勁，我兩年前恐慌症發作吃了百憂解一年多，比較平穩但是我是容易因為身體一點不正常導致緊張恐慌焦慮（有點怕死的那種）我已經很努力把藥慢慢照醫生停掉了，過程很辛苦，點現在又有這種身體不舒服的感覺出來了，我真的不想再把SSRI吃回去，因為減藥真的好痛苦，最近因為有點心悸心臟科醫生開了永康緒這種藥一天一次，請問這對我有幫助嗎？這顆是什麼藥呢？另外想請問焦慮症會好嗎？我能做什麼、吃什麼幫助我自己…謝謝您平安

nick，20~29歲男性，詢問日期：2023/02/22

吳恩亮醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園療養院社區精神科主治醫師

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不知為何停用百憂解呢?是因為有副作用嗎?第一代SSRI百憂解之後已有許多副用作少，效果可能更好的藥物上市。永康緒是暫時緩解焦慮的藥物，焦慮症也有一些非藥物的治療方式如心理治療，放鬆訓練和經顱微電流刺激等方法。

吳恩亮醫師

回覆日期：2023/02/22
資料來源：台灣e院 - 焦慮恐慌症

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷。
從您的描述中可以看出，您正面臨著相當嚴重的焦慮和身體不適，這些症狀不僅影響了您的日常生活，也讓您感到非常困擾。
針對您的問題，我將從幾個方面進行說明。

1. 焦慮症的症狀與影響
焦慮症常常伴隨著身體上的不適，例如胸悶、呼吸不順、頭暈、噁心等，這些都是焦慮反應的一部分。
您的描述中提到的「怕死」的感覺，這是許多焦慮症患者常見的心理狀態，因為身體的不適會引發對健康的過度擔憂。
這種情況下，您可能會感到無法集中注意力，對生活中的事情提不起勁，這些都是焦慮症的典型表現。

2. 藥物治療
您提到的「永康緒」是一種抗焦慮藥物，通常用於短期緩解焦慮症狀。
這類藥物可以幫助您在焦慮發作時獲得一些緩解，但長期依賴藥物並不是解決問題的根本方法。
您已經努力減少SSRI（選擇性血清素再攝取抑制劑）的使用，這是值得肯定的，因為這類藥物的減藥過程確實可能會帶來不適。

3. 自我調節的方法
除了藥物治療，您還可以嘗試一些自我調節的方法來幫助緩解焦慮症狀：
- 放鬆練習：可以嘗試深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，這些方法能幫助您減少身體的緊張感，並改善心理狀態。

- 規律作息：保持規律的生活作息，確保充足的睡眠，這對於焦慮症的管理非常重要。

- 運動：適度的運動能釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮物質，能幫助改善情緒。

- 飲食調整：均衡的飲食對於心理健康也有影響，建議多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類、堅果）以及新鮮的水果和蔬菜，這些都有助於改善情緒。

4. 尋求專業幫助
如果您發現自我調節的方法效果有限，建議您尋求專業的心理治療。
心理治療（如認知行為療法）可以幫助您更深入地了解自己的焦慮來源，並學習有效的應對策略。
與專業的心理醫生或心理諮詢師合作，能夠提供您更具體的支持和指導。

5. 焦慮症的預後
焦慮症是可以治療的，許多患者在接受適當的治療後能夠恢復正常的生活。
重要的是要保持耐心，並持續尋找適合自己的治療方法。
您已經展現出強烈的意願去改善自己的狀況，這是非常重要的第一步。

最後，請記得，面對焦慮症的過程中，您並不孤單，許多人都在經歷類似的挑戰。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步改善您的狀況，祝您早日康復！