如何從出軌事件中走出，擺脫恐慌症和焦慮憂鬱？-精神科

彙整補充說明

面對伴侶的出軌事件，無疑會對心理健康造成極大的衝擊，尤其是當這段關係已經持續了13年，情感的深厚使得背叛的傷害更加難以承受。
您所描述的恐慌、焦慮、憂鬱等症狀，都是在這種情況下常見的心理反應，這些情緒不僅影響到您的日常生活，還可能導致生理上的不適，如手腳抽筋、失去意識等。

首先，您已經尋求了精神科醫師的幫助，這是非常正確的步驟。
精神科醫師的評估和治療計畫是幫助您走出陰霾的關鍵。
重傷害症候群（也稱為創傷後壓力症候群，PTSD）通常需要長時間的治療，因為它涉及到情感的創傷和心理的重建。
這個過程可能會很艱難，但透過專業的心理治療和必要的藥物治療，您是有可能逐漸恢復正常生活的。

在此過程中，建立安全感是非常重要的。
您提到的伴侶的支持是關鍵，但同時，您也需要尋找其他的支持系統，例如朋友、家人或心理諮詢師。
與他們分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們才能更好地支持您。
建立一個穩定的社交網絡，可以幫助您減少孤獨感，並提供情感上的支持。

此外，您可以考慮一些自我調適的方法來幫助緩解焦慮和恐慌的症狀。
以下是一些建議：
1. 正念冥想：透過正念冥想，您可以學會專注於當下，減少對過去事件的反思和未來的擔憂。
這可以幫助您減少焦慮感。

2. 運動：適度的運動有助於釋放壓力，改善情緒。
即使是簡單的散步或瑜伽，也能對心理健康有正面的影響。

3. 建立日常規律：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠，這對於情緒的穩定至關重要。

4. 寫日記：將您的感受寫下來，可以幫助您釐清思緒，並減少內心的焦慮。

5. 尋找興趣：培養一些新的興趣或嗜好，這不僅可以轉移注意力，還能讓您感受到成就感。

關於藥物治療，您提到的副作用（如性功能障礙）確實是某些抗憂鬱藥物的常見問題。
建議您與醫師討論這些副作用，看看是否有其他藥物選擇或調整劑量的可能性。
醫師可以根據您的具體情況，幫助您找到最合適的治療方案。

最後，恢復的時間因人而異，取決於多種因素，包括個人的心理韌性、支持系統的強度、以及治療的配合度。
重要的是要給自己時間，並相信自己能夠逐步走出這段陰霾。
您並不孤單，許多人都曾經歷過類似的情況，並最終找到了自己的平靜與幸福。
希望您能夠早日康復，重新找回生活的樂趣。