如何應對憂鬱症造成的自我傷害行為？-精神科

憂鬱症問題？

最近我常常弄傷自己，我覺得我只是
在嚇嚇大人們還有醫生，但心情不好
就這樣想把穿褲子遮住的地方抓破皮留疤這樣我會很開心，我想醫生又會說你去住院，不過我在想有什麼方法
可以解決我的困擾，家人都叫我別抓了，在這樣下去身上都是傷口

婕，20~29歲女性，詢問日期：2025/05/18

張耿嘉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院副院長兼一般精神科主任

敬啟者您好

從您的來信可以明顯感受到您的不適和困擾
因為您有弄傷自己以及醫生又會說你去住院的困擾
1. 面對不確定的未來，失眠與身心症為現代人常見的疾病，此為慢性病需要長期治療方能康復。
2.精神病症是一種慢性疾病，會有發作期，緩解期，康復期與復發期，超過一半的患者在症狀緩解後仍有可能再次復發。因每人體質的差異，您的情況建議需要就醫以改善相關情況。
3. 住院不是世界末日，醫師建議您住院也是為了改善您的不適症狀，請與您的醫師討論
4.除了藥物與心理治療之外，重複經顱磁刺激（r-TMS）是一種非侵入性,不用麻醉,安全性高，不須住院的治療方式，也可以減少因藥物產生副作用的問題。
請您考慮就醫，因為問題不可能靠網路諮詢改善。本院周一至周五上午與下午皆有門診,建議您考慮來院讓醫師親自評估您的症狀,共同討論出對您最好的決定。

敬祝身心愉快

回覆日期：2025/05/18
資料來源：台灣e院 - 憂鬱症問題

彙整補充說明

面對憂鬱症造成的自我傷害行為，首先要理解這種行為背後的情緒和心理狀態。
自我傷害通常是個體用來應對內心痛苦的一種方式，可能是因為無法表達情緒、感到絕望或是想要引起他人的注意。
這種行為雖然在短期內可能帶來某種程度的情緒釋放，但長期來看卻會造成身心的傷害，並且無法真正解決問題。

首先，建議你尋求專業的心理健康支持。
與心理醫生或精神科醫師進行深入的對話，能幫助你更好地理解自己的情緒，並找到更健康的應對方式。
醫生可能會根據你的情況提供適合的治療方案，包括心理治療和藥物治療。
心理治療如認知行為療法（CBT）可以幫助你識別和改變負面的思維模式，學習更有效的情緒管理技巧。

其次，當你感到想要自我傷害的衝動時，可以嘗試一些替代的應對策略。
例如，當你感到情緒低落或焦慮時，可以選擇寫日記，將自己的感受寫下來，這樣可以幫助你釐清思緒，減少內心的壓力。
此外，運動也是一個很好的釋放情緒的方式，無論是散步、跑步還是其他形式的運動，都能釋放內啡肽，提升心情。

另外，建立一個支持系統也非常重要。
雖然你提到家人和周圍的人可能不理解你的感受，但試著與信任的朋友或家人分享你的情況，讓他們知道你正在經歷的困難，這樣他們可能會提供情感上的支持和理解。
若身邊的人無法提供幫助，考慮加入支持團體，與有相似經歷的人交流，這樣可以減少孤獨感，並獲得他人的鼓勵和建議。

最後，對於自我傷害的行為，重要的是要意識到這並不是解決問題的方式。
每當你有這種衝動時，試著停下來，問問自己：這樣做能解決我的痛苦嗎？
是否有其他更健康的方式來處理我的情緒？
這樣的自我反思能幫助你逐漸改變行為模式。

總之，面對憂鬱症和自我傷害行為，尋求專業的幫助是最重要的步驟。
透過專業的支持和適當的應對策略，你可以逐漸學會如何更健康地處理情緒，並找到生活中的希望與快樂。
請記得，你並不孤單，許多人都在經歷相似的挑戰，尋求幫助是勇敢的表現。
希望你能早日找到適合自己的解決方案，走出這段困難的時期。