憂鬱症問題？
最近我常常弄傷自己，我覺得我只是在嚇嚇大人們還有醫生，但心情不好就這樣想把穿褲子遮住的地方抓破皮留疤這樣我會很開心，我想醫生又會說你去住院，不過我在想有什麼方法可以解決我的困擾，家人都叫我別抓了，在這樣下去身上都是傷口
婕，20~29歲女性，詢問日期：2025/05/18
張耿嘉 醫師回覆-精神科
敬啟者您好從您的來信 可以明顯感受到您的不適和困擾因為您有弄傷自己以及醫生又會說你去住院的困擾1. 面對不確定的未來，失眠與身心症為現代人常見的疾病，此為慢性病需要長期治療方能康復。
2.精神病症是一種慢性疾病，會有發作期，緩解期，康復期與復發期，超過一半的患者在症狀緩解後仍有可能再次復發。
因每人體質的差異，您的情況建議需要就醫以改善相關情況。
3. 住院不是世界末日，醫師建議您住院也是為了改善您的不適症狀，請與您的醫師討論4.除了藥物與心理治療之外，重複經顱磁刺激（r-TMS）是一種非侵入性,不用麻醉,安全性高，不須住院的治療方式，也可以減少因藥物產生副作用的問題。
請您考慮就醫，因為問題不可能靠網路諮詢改善。
本院周一至周五上午與下午皆有門診,建議您考慮來院讓醫師親自評估您的症狀,共同討論出對您最好的決定。
敬祝 身心愉快
回覆日期：2025/05/18
彙整補充說明
面對憂鬱症造成的自我傷害行為，首先要理解這是一個複雜的心理健康問題，並且需要專業的支持和治療。
從您的描述中可以看出，您正在經歷深刻的痛苦和困擾，這是許多憂鬱症患者共同的經歷。
以下是一些應對建議，希望能對您有所幫助。
1. 尋求專業幫助
首先，尋求專業的心理健康服務是非常重要的。
憂鬱症是一種需要專業診斷和治療的疾病，您可以考慮定期就診精神科醫師，並與他們討論您的情況。
醫師可能會根據您的症狀提供適合的藥物治療，這些藥物可以幫助調整大腦中的化學物質，減少憂鬱症狀。
2. 心理治療
除了藥物治療，心理治療（如認知行為療法）也能有效幫助您理解和改變負面的思維模式。
這種治療方式可以幫助您學會如何應對情緒，並找到更健康的情緒調適方式。
與心理治療師的交流可以讓您感受到支持，並且提供一個安全的空間來表達您的感受。
3. 建立支持系統
雖然您提到周圍的人可能不理解您的情況，但建立一個支持系統仍然是非常重要的。
這可以是朋友、家人或支持團體，與他們分享您的感受和經歷，能夠減輕孤獨感，並讓您感受到被理解和支持。
4. 學習情緒調適技巧
學習一些情緒調適技巧，如深呼吸、冥想、正念練習等，可以幫助您在情緒低落時找到平靜。
這些技巧可以幫助您在面對強烈情緒時，學會如何不立即反應，而是選擇更健康的應對方式。
5. 生活方式的調整
保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動對於改善情緒也有幫助。
雖然在憂鬱症的影響下，您可能會感到缺乏動力，但小步驟的改變，如每天散步幾分鐘，或是嘗試做一些您曾經喜歡的活動，都能逐漸改善您的情緒。
6. 了解自我傷害的根源
自我傷害行為往往是情緒痛苦的一種表現。
試著了解這些行為背後的情感，並尋找其他表達情緒的方式，例如寫日記、畫畫或其他創意活動。
這些方式可以幫助您釋放情緒，而不必依賴自我傷害。
7. 考慮住院治療
如果您的情況非常嚴重，並且自我傷害的衝動無法控制，住院治療可能是一個必要的選擇。
住院可以提供更密集的支持和監督，幫助您安全地度過危機期。
結語
憂鬱症是一個需要時間和耐心來治療的過程，您並不孤單，許多人都在經歷類似的挑戰。
請勇敢地尋求幫助，並相信透過適當的治療和支持，您可以逐漸走出這段困難的時期。
希望您能夠重拾生活的希望，並找到屬於自己的平靜與快樂。
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