抓傷手的慾望：如何控制躁鬱症的情緒？-精神科

情緒問題？

我抓傷手只是為了高興，家人說醫師知道了藥又要加重了，但我可以控制抓傷手的慾望，我有躁鬱症，但因為發生一些事大概有一年多處在憂鬱狀態，連在門診時都大哭，醫師說要打針我的情緒才會安靜下來

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2025/09/30

黃冠綸醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院精神科醫事人員

您好，感謝您的分享。
躁鬱症帶來的大幅度情緒起伏真的很辛苦，您能夠坦承表達自己的感受很不容易。抓傷手雖然您覺得可以控制，但可能反映了內在情緒的壓力，值得和醫師深入討論。這樣能幫助醫師更完整了解您，讓治療更符合您的需求。
醫師建議打針，應該是希望讓您的情緒更快安定，目的是幫助您，並非對您的否定或是您做錯了什麼。鼓勵您把真實的心情和擔憂都告訴醫師，這樣醫療團隊才能找到最合適的方法陪您度過這段困難。
祝您平安
黃冠綸醫師敬上

回覆日期：2025/09/30
資料來源：台灣e院 - 情緒問題

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷，這樣的情況確實讓人感到困擾。
躁鬱症（雙相情感障礙）是一種複雜的情緒障礙，患者在情緒上會經歷明顯的波動，包括躁狂和憂鬱兩個極端。
這些情緒波動可能會影響到您的行為和思考方式，甚至導致自我傷害的行為。

您提到抓傷手的慾望，這可能是一種情緒宣洩的方式。
在情緒極端的時候，有些人會透過身體的疼痛來轉移內心的痛苦，這是一種不健康的應對機制。
雖然您表示可以控制這種慾望，但如果這種行為持續存在，仍然需要特別注意，因為它可能會對您的身體和心理健康造成長期的影響。

針對如何控制躁鬱症的情緒，以下是一些建議：
1. 藥物治療：持續與您的精神科醫師溝通，確保您的藥物治療是適合的。
藥物的調整可能會幫助您更好地控制情緒波動。
若您感到目前的藥物效果不佳，請及時告訴醫師，尋求調整方案。

2. 心理治療：除了藥物，心理治療（如認知行為療法）也能幫助您學習如何更有效地應對情緒波動。
透過專業的心理師，您可以探索情緒背後的原因，並學習更健康的情緒管理技巧。

3. 情緒日記：寫情緒日記可以幫助您更好地理解自己的情緒波動。
記錄下何時何因會有抓傷手的衝動，這樣可以幫助您識別觸發因素，並尋找替代的應對方式。

4. 替代行為：當您感到想要自殘的衝動時，可以嘗試其他的替代行為來宣洩情緒。
例如，使用橡皮筋輕輕彈手腕，或是用冰塊在皮膚上輕輕摩擦，這些方式可以提供類似的感覺，但不會對身體造成傷害。

5. 建立支持系統：與家人和朋友保持良好的溝通，讓他們了解您的情況，並在您情緒低落時提供支持。
參加支持團體也可以讓您感受到不孤單，並學習他人的應對策略。

6. 健康的生活方式：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都有助於改善情緒。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。

7. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您在情緒波動時保持冷靜。

最後，請記得，情緒的管理是一個過程，可能需要時間和耐心。
持續與醫療團隊合作，並尋求他們的專業意見，將有助於您更好地控制情緒，改善生活質量。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！