營養教室：70元雞排便當熱量多少？加白飯分兩餐健康嗎？-營養教室

彙整補充說明

根據您所提到的問題，市面上一般70元的雞排便當，其熱量大約在700至900大卡之間，這取決於便當的具體內容和配料。
雞排本身的熱量通常較高，尤其是如果是炸的話，油脂的含量會進一步增加熱量。
而便當中的白飯、配菜及醬料等也會影響整體的熱量。
因此，您估計的1200大卡可能是偏高的，除非便當的份量特別大或是配料特別豐富。

至於將一份便當再加一碗白飯，分成兩餐來吃，這樣的做法在某種程度上是可行的，但需要注意幾個方面。
首先，便當的營養成分是否均衡是關鍵。
一般來說，便當的肉類和碳水化合物（如白飯）會較多，而蔬菜的量通常不足。
若您將便當的內容分成兩餐，可能會導致每餐的蔬菜攝取量仍然不足，這對於健康來說並不理想。

根據衛生福利部的建議，成年人每日應攝取足夠的蔬菜和水果，以確保獲得足夠的維生素和礦物質。
若您在便當中只攝取少量的青菜，長期下來可能會導致營養不均衡，甚至影響健康。
特別是對於半工半讀的學生來說，身體需要足夠的營養來支持學習和工作，因此建議您在選擇便當時，盡量選擇那些蔬菜量較多的選擇，或者在便當外再增加一些生菜或水果，以補充所需的營養。

另外，分餐的做法雖然可以讓您在經濟上更為實惠，但也要注意食物的保存和再加熱的方式。
便當若是隔餐再加熱，某些營養素可能會因為加熱而流失，這也是需要考量的因素。

總結來說，70元的雞排便當熱量約在700至900大卡之間，分成兩餐食用是可行的，但需注意蔬菜的攝取量是否足夠，以維持營養均衡。
建議您在選擇便當時，盡量選擇多樣化的食材，並考慮搭配一些新鮮的蔬菜或水果，這樣能更好地支持您的健康需求。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！