如何處理負面想法並克服心理恐懼？-精神科

負面想法？

我會夢到自己的姐姐和我被我爸爸強暴，然後在惡夢中突然驚醒，很常用惡意去揣測身邊的人，覺得他們是不是會傷害我，對身邊的人、不認識的人都是這樣，但長期這樣真的讓我很困擾

小貞，10~19歲女性，詢問日期：2026/02/12

吳孟寰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院精神科主治醫師

您好:
您提到常會做惡夢、突然驚醒，覺得身邊的人或是不認識的人都會擔心是不是會傷害自己，長期感到很困擾；
醫師可能會需要進一步瞭解您過去或最近是否處在嚴重壓力環境中、或是遭遇重大生活變故或是創傷事件等，如果作惡夢、失眠、長期覺得別人要傷害自己等情形，已經嚴重影響您的日常生活、學業或人際關係，或是出現負面想法，需要注意是否有憂鬱症的情況，建議您可以請家人陪同您至兒童青少年身心科(兒童心智科)門診就診，請醫師評估並且安排適當的治療，如藥物治療或心理治療。
感謝您的來信，祝您平安順心

回覆日期：2026/02/12
資料來源：台灣e院 - 負面想法

彙整補充說明

面對負面想法和心理恐懼的挑戰，首先要理解這些情緒和想法的根源。
從您的描述中可以看出，您經歷了深層的恐懼和焦慮，這可能與過去的經歷、家庭環境或是內心的自我懷疑有關。
這些情緒不僅影響了您的日常生活，也讓您在與他人的互動中感到不安。

首先，對於夢境中的不安和恐懼，這可能是潛意識中對某些事件或情感的反映。
夢境常常是我們內心深處情感的表現，可能與您對家庭關係的焦慮有關。
建議您可以試著記錄下這些夢境，並思考它們可能反映的情感或經歷，這樣有助於您更清楚地理解自己的內心世界。

其次，對於對他人的懷疑和不信任，這種情緒可能源於過去的經歷或是對自身安全感的缺乏。
您可以試著進行自我反思，問自己這些懷疑是否有根據，或者是否只是出於對未知的恐懼。
與其讓這些負面想法主導您的情緒，不如試著用更理性的思維來分析這些情況。
例如，當您感到懷疑時，可以試著列出對方的正面行為，並提醒自己這些行為與您的懷疑相矛盾。

在處理負面情緒時，以下幾個方法可能會對您有所幫助：
1. 正念冥想：這是一種幫助您專注於當下的練習，可以減少焦慮和負面思維。
透過正念冥想，您可以學會觀察自己的情緒，而不是被它們所控制。

2. 情緒日記：記錄下您的情緒和想法，並分析它們的來源。
這樣可以幫助您更清楚地了解自己的情緒模式，並找到應對的方法。

3. 尋求專業幫助：如果這些負面情緒和恐懼感持續影響您的生活，建議您尋求心理健康專業人士的幫助。
心理治療可以幫助您深入探討這些情緒的根源，並學習有效的應對策略。

4. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，這樣可以減輕您的心理負擔。
他們的支持和理解會讓您感到不再孤單。

5. 挑戰負面思維：當您發現自己有負面想法時，可以試著挑戰這些想法的真實性。
問自己：“這個想法有根據嗎？
”或“如果我把這個想法告訴朋友，他們會怎麼看？
”這樣可以幫助您從不同的角度看待問題。

最後，請記住，克服負面情緒和心理恐懼是一個過程，可能需要時間和耐心。
給自己一些空間去感受這些情緒，同時也要相信自己有能力去改變這些情況。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步走出這些困擾，迎接更美好的生活。