營養教室：身高體重不足該如何改善？-營養教室

彙整補充說明

首先，謝謝你提出這個問題，這是許多孩子在成長過程中會面臨的困擾。
根據你提供的身高133公分和體重32公斤來看，根據BMI（身體質量指數）的計算，你的BMI約為18.0，這在正常範圍內，但確實偏向於較瘦的部分。
對於國小六年級的學生來說，身高和體重的發展受到多種因素的影響，包括遺傳、飲食、運動和整體健康狀況。

首先，關於身高的問題，成長的速度因人而異，尤其在青春期前後，身高的增長會有一段時間的停滯。
這並不代表你將來不會長高，因為每個人的成長曲線不同。
建議你可以定期檢查身高，並與父母或醫生討論你的成長情況。

對於體重的部分，32公斤的體重在你的身高範圍內並不算過重，但如果你希望增重，可以考慮以下幾個方面：
1. 均衡飲食：確保你的飲食中包含足夠的營養素。
三餐應該包含碳水化合物（如米飯、麵食）、蛋白質（如肉類、豆類、蛋）、健康脂肪（如堅果、魚類）以及足夠的蔬菜和水果。
這樣可以幫助你獲得增重所需的熱量和營養。

2. 增加熱量攝取：如果你想要增重，可以考慮增加每餐的食物份量，或在兩餐之間加一些健康的小點心，例如堅果、優格或奶昔等，這些都是高熱量且營養豐富的選擇。

3. 運動：適度的運動不僅能促進食慾，還能幫助你增強肌肉，讓身體看起來更健康。
可以考慮參加一些團體運動或課外活動，這樣不僅能增進體力，還能交到朋友。

4. 心理健康：面對同學的嘲笑，這可能會讓你感到不安，但要記得，每個人的成長速度和體型都是不同的。
與朋友和家人分享你的感受，尋求他們的支持和理解，這對於你的心理健康非常重要。

5. 定期健康檢查：定期去看醫生，特別是小兒科醫生，檢查你的生長發育情況，並獲得專業的建議。
醫生可以幫助你了解是否有任何潛在的健康問題影響你的成長。

最後，請記住，成長是一個過程，保持健康的生活方式和積極的心態是最重要的。
希望這些建議能幫助你改善身高和體重的問題，並讓你在學校生活中感到更自信！如果有其他問題，隨時可以詢問醫生或營養師。
祝你健康快樂！