如何有效增胖：醫生的建議-內科

增胖方法？

請問醫生我身高170體重55
想要增胖跟練身材可是又吃不胖請問醫生有方法可以增胖嗎

健，20~29歲男性，詢問日期：2011/02/09

李志曜醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院內科主治醫師

您好 :
您的”身體質量指數(BMI)”為19.0 在標準體重範圍內並未過輕.而且您正處於年輕時期,身體新陳代謝速度快且活動量大,體重增加速度慢是常見現象,若是精神及體能狀況正常,並不建議您刻意增胖.通常隨著年齡增加,人體新陳代謝速度會變慢,容易堆積脂肪而肥胖,若是現在刻意增胖導致您中年後過度肥胖將得不償失.
若是您想要成為”肌肉男”,建議您至專業健身中心接受專業教練的運動及飲食指導,切勿土法鍊鋼,否則健身不成反而造成身體傷害將造成終生遺憾.
若您有體重減輕.多渴.多尿.多吃.心跳過快.疲倦...等症狀.需考慮是否有糖尿病或甲狀腺疾病或其他疾病的可能.建議您尋求新陳代謝科醫師的專業評估.
謝謝您的提問.
祝您健康快樂!

回覆日期：2011/02/09
資料來源：台灣e院 - 增胖方法

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先恭喜您對於增重和健身的關注，這是非常重要的健康目標。
根據您提供的身高170公分和體重55公斤，您的身體質量指數（BMI）約為19.0，這在正常範圍內，但若您希望增重並增強肌肉，以下是一些建議和方法。

1. 確認健康狀況
在開始任何增重計劃之前，建議您先進行全面的健康檢查，特別是檢查甲狀腺功能和其他內分泌問題。
這是因為某些健康狀況可能會影響您的體重和新陳代謝。

2. 增加熱量攝取
要有效增重，您需要攝取的熱量必須超過您的消耗。
一般來說，建議每天增加500卡路里的攝取量，以便每週增加約0.5公斤的體重。
您可以透過以下方式來增加熱量攝取：
- 選擇高熱量食物：如堅果、牛油果、全脂乳製品、橄欖油等，這些食物熱量高且營養豐富。

- 增加餐次：如果您平常只吃三餐，可以考慮增加到五餐，並在餐間加上健康的小吃。

- 飲品選擇：選擇全脂牛奶、奶昔或蛋白質飲品，這些都是高熱量且易於攝取的選擇。

3. 增加蛋白質攝取
蛋白質對於肌肉的增長至關重要。
建議您每天攝取足夠的蛋白質，這可以來自於肉類、魚類、蛋、豆類和乳製品。
每餐中都應包含一定量的蛋白質，以促進肌肉的修復和增長。

4. 定期運動
雖然您提到想要增重，但適當的運動，特別是力量訓練，能夠幫助您增加肌肉質量而非單純增加脂肪。
建議您尋找專業的健身教練，制定適合您的運動計劃，並確保運動後有足夠的營養補充。

5. 生活習慣
保持規律的作息和良好的睡眠質量對於增重也非常重要。
睡眠不足會影響新陳代謝和食慾，建議每晚至少睡7-8小時。

6. 監測進展
定期記錄您的飲食和體重變化，這樣可以幫助您了解哪些方法有效，哪些需要調整。
若在一段時間內未見明顯變化，建議諮詢營養師或醫生進行進一步的評估。

7. 心理健康
增重的過程中，保持積極的心態也很重要。
避免過度焦慮或壓力，這些都可能影響您的食慾和健康。

總之，增重是一個需要耐心和計劃的過程，透過合理的飲食、運動和健康的生活方式，您一定能夠達成目標。
若有任何疑慮或需要進一步的指導，建議您尋求專業的醫療或營養諮詢。
祝您健康快樂！