高血壓肥胖者適用的減肥飲食書籍及食物熱量計算表-家醫科

彙整補充說明

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針對高血壓及肥胖者的減肥飲食，首先，您已經在藥物控制血壓的情況下，進行飲食調整是非常重要的。
以下是一些建議的書籍和資源，幫助您在減肥的同時控制血壓。


推薦書籍
1. 《梅約中心談高血壓》：這本書由梅約醫學中心的專家撰寫，內容涵蓋高血壓的基本知識、飲食建議及生活方式的調整，對於高血壓患者非常有幫助。

2. 《健康飲食指南》：這類書籍通常會提供針對高血壓患者的飲食建議，包括低鈉飲食、富含纖維的食物選擇等。

3. 《減重食譜與計算熱量指南》：這類書籍會詳細介紹如何計算食物熱量、設計健康的減肥餐單，並且會提供適合高血壓患者的食譜。


食物熱量計算表
您可以參考以下網站來獲取食物熱量計算表：
- 台灣醫療網（http://www.tmch.org.tw/Nutrition/index.htm）：這個網站提供了各種食物的熱量資訊，您可以根據自己的需求進行查詢。


減肥飲食建議
1. 低鈉飲食：高血壓患者應避免高鈉食物，如醃製品、罐頭食品及快餐等。
建議每日鈉攝取量不超過1500毫克。

2. 增加纖維攝取：多吃全穀類、豆類、蔬菜和水果，這些食物不僅低熱量，還能增加飽足感，有助於減重。

3. 健康脂肪：選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅果和魚類，這些脂肪對心血管健康有益。

4. 控制份量：使用食物秤或量杯來控制食物的份量，避免過量攝取。

5. 定期運動：雖然您提到運動可能會有困難，但可以考慮一些低強度的活動，如散步、瑜伽或水中運動，這些都能幫助減重和改善心血管健康。


生活方式調整
除了飲食，生活方式的改變也非常重要。
建議您：
- 保持良好的作息：充足的睡眠有助於控制體重和血壓。

- 減少壓力：壓力會影響血壓，建議可以透過冥想、深呼吸等方式來放鬆心情。

- 定期檢查：定期量測血壓，並與醫師保持聯繫，根據血壓變化調整飲食和藥物。

最後，建議您在進行任何飲食調整或運動計劃之前，最好先諮詢您的醫師或營養師，以確保這些改變是安全且適合您的健康狀況。
希望這些資訊能對您有所幫助，祝您健康！