大學生活中的緊張與肩頸痠痛-精神科

容易緊張不自在？

醫生你好
我自從上大學,不知道是否壓力太大
我對於人際不像過去那樣勇於去認識
在班上也很容易緊張
然後我本身有肩頸痠痛的問題
只要我覺得不自在或緊張,我的肩頸就會覺得僵硬或顫抖(突發性)
像是有人看著我寫字我的手就會抖肩頸就會僵硬(很不自在的感覺)
還有可能像看中醫把脈時,就覺得很不自在,然後我肩頸又僵硬了...

但平時情緒很輕鬆的時候完全不會突然覺得肩頸僵硬
所以不知道該怎麼辦

Ula，20~29歲女性，詢問日期：2015/08/24

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

我們面對許多情境容易緊張焦慮，有些狀況又還好。當然您可以自己注意一下，看哪些反覆出現的情境會誘發您的焦慮，然後回想一下當時心中的想法是什麼，記錄一段時間，會發現有一些脈絡在裡面，然後從中去探討有沒有可以改善的地方，這是認知治療

另外，當緊張焦慮出現時，容易發抖肌肉緊繃等等，這是心理表現在身體的症狀。所以身心的症狀，有時候互為表裡，一起出現，一起消失。通常我們不太容易在心理上讓自己不緊張，或者不要擔心那麼多，但是放鬆肌肉相對容易許多。然而肌肉放鬆訓練平常就要先練習，不能臨時抱佛腳。當學會能夠快速放鬆的技巧，事到臨頭就可以馬上運用，焦慮跟肌肉緊繃的狀態就會減輕，這是簡單的行為治療的一種基礎功。
Youtube上有許多教人肌肉放鬆訓練的影片，您可以跟著練習看看。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2015/08/24
資料來源：台灣e院 - 容易緊張不自在

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況確實是許多大學生在面對新環境和壓力時常見的問題。
大學生活的轉變，尤其是人際關係的挑戰，可能會引發焦慮和緊張，這些情緒反過來又會影響到身體的狀態，特別是肩頸部位的緊繃感。

根據您的描述，當您感到緊張或不自在時，肩頸部位會出現僵硬或顫抖的情況，這可能是由於心理壓力引起的生理反應。
當我們感到焦慮時，身體會釋放壓力荷爾蒙，導致肌肉緊張，尤其是在肩頸這些部位。
這種情況在心理學上被稱為「身心症」，即心理因素影響到身體健康。

針對您的情況，以下是一些建議，希望能幫助您改善這種不適感：
1. 認識與記錄觸發因素：您可以試著記錄下哪些情境會讓您感到緊張，並分析這些情境的共同點。
這樣可以幫助您更好地理解自己的情緒反應，並尋找應對策略。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、漸進性肌肉放鬆或冥想，這些都能幫助您在感到緊張時迅速放鬆肌肉。
您可以在網路上找到許多相關的教學影片，跟著練習。

3. 運動與伸展：定期進行運動，特別是針對肩頸的伸展運動，可以有效減輕肌肉緊張。
簡單的肩部環繞運動、頸部側彎和伸展都能幫助放鬆緊繃的肌肉。

4. 改善姿勢：注意日常生活中的姿勢，尤其是在寫字或使用電腦時，保持正確的坐姿，避免長時間保持同一姿勢。
可以考慮使用符合人體工學的椅子和桌子。

5. 尋求專業幫助：如果情況持續不改善，建議尋求專業的醫療幫助。
物理治療師可以提供針對性的治療方案，幫助您改善肩頸的緊繃感。

6. 社交技巧訓練：如果人際交往的緊張感影響到您的日常生活，可以考慮參加一些社交技巧的工作坊或課程，這樣可以幫助您增強自信，減少在社交場合中的焦慮感。

最後，請記得，面對壓力和焦慮是正常的，每個人都會有這樣的經歷。
重要的是找到適合自己的應對方式，讓自己在大學生活中能夠更輕鬆自在。
祝您一切順利，身體健康！