不真實感？
醫生您好我在一年前突然感到奇怪感覺身邊的東西抑或自己都不真實了，為什麼…。
我不敢去醫院，也沒跟家人說過，請問該怎麼辦呢…。
感覺好不真實，好難受。
匿名，10~19歲女性，詢問日期：2016/01/23
梁孫源 醫師回覆-精神科
妳好建議先保持規律健康的生活習慣，充足的睡眠，生活中安排一些時間從事自己有興趣有熱情的事，看看狀況有沒有改善。
如果依然如此，或者症狀越來越嚴重，建議就醫接受更完整的評估。
回覆日期：2016/01/23
彙整補充說明
您好！首先，您所描述的「不真實感」是一種常見的心理現象，通常被稱為「去個人化」或「去現實化」。
這種感覺可能會讓人覺得自己與周遭的環境或身體脫節，甚至感覺自己像是在觀看一部電影，而不是親身經歷。
這種情況可能會伴隨著焦慮、恐懼或不安的情緒，對生活造成困擾。
不真實感的成因可能有很多，包括心理壓力、焦慮、抑鬱、創傷後壓力症候群（PTSD）等。
當人們面對強烈的情緒或壓力時，心理防衛機制可能會啟動，導致這種不真實的感覺出現。
這種情況在某些人身上可能會持續一段時間，甚至影響到日常生活的功能。
針對您的情況，以下是一些建議：
1. 保持健康的生活習慣：規律的作息、均衡的飲食和適度的運動可以幫助改善心理狀態。
充足的睡眠對於心理健康至關重要，因為睡眠不足會加重焦慮和不真實感。
2. 尋找支持：雖然您可能不敢去醫院或與家人分享，但尋找信任的朋友或家人傾訴您的感受，可能會有所幫助。
分享您的經歷可以減輕心理負擔，並獲得他人的理解和支持。
3. 練習正念：正念冥想是一種有效的練習，可以幫助您更好地面對不真實感。
透過專注於當下的感受和經驗，您可以學會接受這些感覺，而不是抗拒它們。
這樣的練習有助於減少焦慮，並增強對自我和環境的連結。
4. 專業評估：如果不真實感持續存在或加重，建議您尋求專業的心理健康服務。
心理醫生或心理治療師可以幫助您進行更深入的評估，並提供適合的治療方案，例如認知行為療法（CBT）或其他心理治療方法。
5. 避免自我診斷：雖然網路上有很多資訊，但自我診斷可能會導致不必要的焦慮。
專業的心理健康專家能夠提供更準確的評估和建議。
最後，請記住，面對不真實感並不意味著您有嚴重的精神疾病。
許多人在生活中都會經歷類似的感受，重要的是如何應對和處理這些感覺。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到舒適和平靜的狀態！如果有需要，請不要猶豫尋求專業的幫助。
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