如何處理不真實感？-精神科

不真實感？

醫生您好
我在一年前突然感到奇怪
感覺身邊的東西抑或自己都不真實了，為什麼…。
我不敢去醫院，也沒跟家人說過，請問該怎麼辦呢…。
感覺好不真實，好難受。

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2016/01/23

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好
建議先保持規律健康的生活習慣，充足的睡眠，生活中安排一些時間從事自己有興趣有熱情的事，看看狀況有沒有改善。如果依然如此，或者症狀越來越嚴重，建議就醫接受更完整的評估。

回覆日期：2016/01/23
資料來源：台灣e院 - 不真實感

彙整補充說明

感謝您分享您的感受與困擾。
您所描述的「不真實感」或許是心理上常見的現象，這種感覺在心理學上被稱為「解離症狀」，可能是由於壓力、焦慮或情緒困擾所引起的。
這種感覺可能讓您覺得自己與周遭的環境或自身的存在感脫節，進而產生不安與困惑。

首先，面對這種不真實感，建議您可以從以下幾個方面著手：
1. 保持規律的生活習慣：良好的作息、均衡的飲食和適度的運動能夠幫助身心健康。
充足的睡眠對於情緒的穩定也非常重要。
您可以嘗試每天固定的時間上床睡覺和起床，並保持適當的運動，例如散步、瑜伽或其他您喜歡的運動。

2. 尋找興趣與熱情：參與一些您感興趣的活動或嗜好，這不僅能夠轉移注意力，還能讓您感受到生活的樂趣與意義。
無論是藝術、音樂、運動還是社交活動，這些都能幫助您重新建立與自我和他人的連結。

3. 練習正念與放鬆技巧：正念冥想、深呼吸練習或其他放鬆技巧可以幫助您更好地面對焦慮與不安。
這些技巧能讓您學會專注於當下，減少對不真實感的過度反應。

4. 與信任的人分享：雖然您提到不敢與家人分享，但有時候與信任的朋友或家人談談自己的感受，能夠獲得支持與理解，減輕心理負擔。
即使是簡單的對話，也能讓您感受到不再孤單。

5. 專業的心理諮詢：如果這種不真實感持續影響到您的日常生活，建議您考慮尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業人士能夠提供更深入的評估，並根據您的具體情況制定適合的治療方案。

不真實感的出現，可能是身心在面對壓力或情緒困擾時的一種保護機制。
這並不意味著您有嚴重的心理疾病，而是需要關注自己的情緒狀態，並尋求適當的支持。
請記住，尋求幫助是勇敢的表現，您並不孤單，許多人都曾經面對過類似的挑戰。

最後，祝福您能夠早日找到適合自己的方法，重拾對生活的感受與熱情。
若有需要，隨時可以尋求專業的幫助，讓自己在這段旅程中獲得支持與指引。