轉換作息引起的睡眠障礙：如何解決？-精神科

睡眠障礙？

醫師你好
是這樣的,原本我個人是大夜班工作,目前已離職,打算轉回日班工作
先前夜班時間大概2年半了,中間沒有什麼睡眠問題,休假照常睡白天
目前正在調整睡眠,但目前就是無改成晚間睡眠..怕往後白天工作不濟
又怕睡眠藥物上癮,所以就沒有就醫,打算靠其於途徑解決問題
目前主要就是難以入睡,不然就睡1~3鐘頭就起床就難再入眠

網路上的方法都是過了..
剛開始是一步一步來,一天提早1個鐘頭睡,前一兩天還可以睡飽
後面就提早4~6個鐘頭睡時,變成睡一下就醒來,然後入眠困難
不然就是一樣二度入眠,更短的時間又清醒可能30分鐘~1小時..
其餘什麼熱水泡腳,喝熱牛奶,多吃香蕉..等等都沒有什麼效果
也試過就當天整天24h都不睡,到隔天晚上..一樣3~4個鐘頭醒來
已經持續大概十來天了..

我這該就醫嗎??

林先生，20~29歲男性，詢問日期：2016/02/22

李政峰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院精神科主治醫師

你好:失眠的原因很多,治療方法也不同,有些非藥物治療即可,有些需藥物治療.但長期失眠有礙健康,宜及早就醫.尋求適當治療,祝你早日康復.

回覆日期：2016/02/22
資料來源：台灣e院 - 睡眠障礙

彙整補充說明

轉換作息引起的睡眠障礙是一個常見的問題，尤其是從夜班轉回日班的過程中，身體的生理時鐘需要時間來適應新的作息。
根據你的描述，你已經嘗試了多種方法來調整作息，但似乎效果不佳，這可能是因為你的生理時鐘尚未完全調整過來，或者是因為心理因素（如焦慮）影響了你的睡眠質量。

首先，建議你可以考慮以下幾個方法來幫助調整作息：
1. 逐步調整作息時間：你已經開始逐步提前入睡的時間，這是一個好的開始。
建議你可以繼續這樣做，但要注意調整的幅度不要過大，最好每天提前15到30分鐘，讓身體有時間適應。

2. 建立固定的作息時間：每天都在相同的時間上床睡覺和起床，即使在休假日也要保持這個習慣。
這樣可以幫助你的生理時鐘重新設定。

3. 創造良好的睡眠環境：確保你的睡眠環境舒適、安靜且黑暗。
可以考慮使用遮光窗簾，並保持房間的溫度適中。

4. 避免刺激性物質：在睡前幾小時內避免咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物質，這些都可能影響你的入睡和睡眠質量。

5. 放鬆身心：在睡前進行一些放鬆的活動，如閱讀、冥想或深呼吸練習，這些都可以幫助你放鬆心情，準備入睡。

6. 避免白天小睡：如果你白天感到疲倦，儘量避免小睡，特別是在下午。
這樣可以增加你晚上入睡的需求。

7. 運動：適度的運動有助於改善睡眠質量，但要避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。

8. 尋求專業幫助：如果你已經嘗試了上述方法，仍然無法改善睡眠問題，建議你尋求醫療專業的幫助。
醫生可以幫助你評估是否有潛在的健康問題，並根據你的情況提供適當的治療方案。

關於你對於使用睡眠藥物的擔憂，確實有些人會對某些安眠藥物產生依賴，但這並不代表所有的藥物都會導致成癮。
若需要使用藥物，建議在醫師的指導下進行，並定期評估使用情況。

最後，持續的失眠問題可能會影響到你的身體健康和心理狀態，因此及早就醫是非常重要的。
醫生可以幫助你找到合適的解決方案，讓你能夠順利地轉換作息，恢復良好的睡眠品質。
希望你能早日找到適合自己的方法，改善睡眠問題，祝你健康！