恐慌症：自我療癒的可能性？-精神科

恐慌症有辦法自己好起來嗎?？

黃醫師你好，
在得知恐慌症一詞後，我才發覺自己就是恐慌症的患者。
生活中發生許多事情的前後時，我的心總會有心悸、容易緊張、焦慮、壓力大等症狀。
我是個許多事情都要求完美性格的人，
待在自己不喜歡即使適應的環境也會使我焦慮，
所以我準備離開了我的舒適圈，
到不一樣的環境去適應去改變。

下定決心的這一路走來，十分辛苦、難熬，
但我還是繼續走下去了，想請問醫師，我的恐慌症會因為我的勇敢面對情況會好轉嗎?
若是我到一個新環境，自己一個人展開新生活，會不會壓力更大不適應導致更嚴重呢?
恐慌症有辦法自己好起來嗎?

陳小姐，20~29歲女性，詢問日期：2016/03/09

黃韋欽醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院體適能主治醫師

致發問網友您好:

恐慌症是一種自律神經失調的問題,若能接受適合的藥物及放鬆訓練, 情形通常可改善或痊癒.

但是恐慌症一般不會因自己決定要勇敢而不發作，反而常因生活壓力大容易變得嚴重.

建議盡快由家人陪同到精神科(或叫身心科)掛門診, 讓精神科醫師幫忙做相關的評估及治療即可.

以上說明希望有幫助謝謝您的發問

回覆日期：2016/03/09
資料來源：台灣e院 - 恐慌症有辦法自己好起來嗎?

彙整補充說明

您好！首先，感謝您勇敢地分享您的經歷和感受。
恐慌症是一種常見的焦慮障礙，通常伴隨著心悸、緊張、焦慮和壓力等症狀，這些都會對日常生活造成影響。
您提到的完美主義性格也可能是導致焦慮的因素之一，因為這種性格往往會讓人對自己和周圍的環境有過高的期待，進而增加壓力。

關於您提到的自我療癒的可能性，首先要明白，勇敢面對自己的情況是非常重要的，但僅僅依靠勇氣並不一定能完全解決問題。
恐慌症的症狀往往是由多種因素引起的，包括生理、心理和環境等，因此單靠自我調整可能無法達到理想的效果。
當然，改變環境和挑戰自己是有助於成長的，但這樣的改變也可能帶來新的壓力，特別是在您尚未完全適應的情況下。

如果您選擇離開舒適圈，這可能會讓您面對更多未知的挑戰，這些挑戰可能會引發更大的焦慮和恐慌。
因此，在做出這樣的決定之前，建議您先做好充分的準備，並考慮以下幾點：
1. 尋求專業幫助：如果您的症狀影響到日常生活，建議尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
他們可以提供專業的評估和治療方案，包括認知行為療法（CBT）或藥物治療等。

2. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助您在面對壓力時保持冷靜，減少焦慮感。

3. 建立支持系統：與家人、朋友或支持團體分享您的感受，獲得他們的支持和理解，這對於克服恐慌症是非常重要的。

4. 逐步適應新環境：如果您決定改變環境，可以考慮逐步適應，而不是一次性地完全改變。
這樣可以減少壓力，讓自己有時間適應新環境。

5. 自我反思與調整：定期反思自己的情緒和行為，了解什麼情況會引發焦慮，並學會調整自己的思維方式，避免過度擔心未來的事情。

最後，恐慌症是可以治療的，許多人在接受適當的治療後能夠恢復正常的生活。
即使您希望依靠自我療癒，也不妨考慮結合專業的幫助，這樣會更有效率。
希望您能夠找到適合自己的方法，逐步克服恐慌症，過上更健康、更快樂的生活。
祝福您！