體脂率標準及影響
請問體脂肪的標準是多少？請問體脂肪的過高與過低對人體有何影響,它的標準是多少,怎麼計算.
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
您好：體脂肪過多對健康是有很大的影響，一般來說體脂肪分布可分為兩種型態：一種是上半身肥胖型﹝體脂肪分布通常是腹部比臀部及大腿多﹞另一為下半身型的肥胖﹝體脂肪分布通常是臀部及大腿比腹部多﹞，許多研究指出：上半身肥胖型會有比較高的機率罹患非胰島...體脂率標準及影響-點我查看詳細內容
營養教室：增食量與復胖問題及營養攝取建議
thank you？謝謝你喔~明華醫生...我現在已經慢慢逐漸的增加食量!不過我還有一個問題想請教你!如果我一下恢復到每日1400卡以上的食量,會不會復胖的很厲害呢?我是要一個月增加100卡還是馬上增加至1400卡以上呢?因我現在控制在13...
祁明華 醫師回覆-營養教室
很高興妳願意聽營養師的話而修正自己的飲食,熱量攝取是要慢慢增加的,每天慢慢增加一點食量,以每週增加100卡為原則,待一個月後即可增加至1600卡,因為19歲女生,輕工作,所需的熱量應為2200卡左右,由於你怕胖,上次我教你將熱量1200提高...營養教室：增食量與復胖問題及營養攝取建議-點我查看詳細內容
減肥導致月經不來？營養師教你如何調整
減肥減至月經不來?？明華醫師你好~我在今年的1月中旬開始減肥,我身高169cm體重61公斤<減前>19歲,減重期間我盡量少油且不吃含糖飲料甜點,少鹽的攝取,一天喝至少1200cc的白開水<有時以無糖綠茶代替>每天的卡...
祁明華 醫師回覆-營養教室
妳好,希望妳目前月經已來了,才好!首先得知妳月經不來,我頗為擔心,因妳才19歲,若因減肥過頭而造成不孕,是很划不來的,依妳身高169公分,理想體重範圍應是56~68公斤,妳減肥前才61公斤,原本就屬於正常體重,且體脂肪標準範圍為女性,30歲...減肥導致月經不來？營養師教你如何調整-點我查看詳細內容
如何有效減輕體重並雕塑身材？
我想索取有食物熱量計算及份量表？我的身高153公分，體重70公斤，最近這幾年也是會實行減重，可是一直收不到任何效果，有一年，我每天中午都吃一個小透明盒裝的番笳，大約有十來粒，可是一年才減了一公斤，並且很難瘦下來，因我前一個工作做了四年，有時...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
您好！您要的食物熱量表已寄上，以理想體重來看，您的理想體重為52公斤，百分之十以內是可接受的，若您真的是屬於肌肉型的肥胖，可能僅需適度減重，至於如何評估體脂肪可能需特定儀器，建議您找一位營養師，分析一下您的飲食狀態及活動狀態，了解肥胖原因，...如何有效減輕體重並雕塑身材？-點我查看詳細內容
營養教室：如何有效提高代謝率？
如何提高代謝率？您好!目前每天早上起來快走30分鐘,墊腳尖手伸直,拉筋......等柔軟操30分鐘,這樣已經有快2個月了,但體脂肪沒有下降,代謝率似乎也沒較快,倒是兩隻腳的肉變硬.請問這樣的運動方式正確嗎?小腿會不會變粗呢?
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
您好第一點可能要先了解您的體脂肪計的準確性如何 因為市面上機型多價格也從數千元到數十萬元 所以準確度有一些差別 第二:如果您本身是肌肉型的 體脂肪也比較不易下降(因為本來就不多)另外就是你的飲食仍要控制 否則運動的效果會被抵銷至於...營養教室：如何有效提高代謝率？-點我查看詳細內容
營養與月經：如何調整飲食讓月經正常？
月經一年沒來了!!？您好:我161公分,43.5公斤,減重至今已一年多了.但是自從減肥之後,月經就很不正常,之前曾半年沒來.吃了三星期的藥之後mc有來,但之後至今己快一年了,我己經試過看過許多西醫及中醫,吃了將近兩個多月的中藥,及今年2月底...
施桂梅 醫師回覆-營養教室
Jassica您好：依您的身高來計算，您的理想體重範圍為51~63公斤，您現在確實太瘦了，而在減肥當時的體重(15+43.5=58.5公斤)卻是在理想範圍之內。其實不當的減肥法很可能帶來身體健康的危害，減肥需採低熱量之均衡營養，且熱量絕對不...營養與月經：如何調整飲食讓月經正常？-點我查看詳細內容
如何正確測量體脂肪？購買體脂計真的有用嗎？
請問體脂肪?!？我最近在自己進行體控制，花了一個月輕了3kg左右。但其實我很擔心體脂肪的問題。半年前曾量過一次，意外地發現自己的體脂肪竟高達32%左右!! (那時體重約55kg，現在是52kg，我身高158cm) 現在雖然瘦了些，但我最希望...
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
喵喵您好體重和體脂肪可能不是完全成比例，其實您的體至重並不重，還蠻標準的，或許\是因為您的體脂肪率較高的關係。體脂肪可以靠運動來降低，最好是做全身性的運動，如跑步、健走、游泳.......，或做些局部的運動幫助某個部位來結實些。 如果您希望...如何正確測量體脂肪？購買體脂計真的有用嗎？-點我查看詳細內容
如何在減重過程中保持肌肉並減少體脂？
怎麼減脂肪不減肌肉?!？醫師，您好我27歲，158cm，約半年前因飲食不正常從50胖到55kg，最近藉由自己控制飲食，盡量多吃高纖維、低油食品，晚餐\吃的比較清淡簡單，偶爾有時間也會去游泳，將近兩個月的時間，體重已降到51kg上下，但其實我...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
首先我要說.您擁有了很正確的減肥觀念與健康知識是很可喜的.坊間一般體脂肪測定儀.測出之脂肪僅能作為參考用.要能精密測出體脂肪.需要特殊而昂貴的儀器.您的體脂肪測定儀可用來做比較之用.例前後之差異性.恐無法正確指出您現在之體脂肪究為多少. 在...如何在減重過程中保持肌肉並減少體脂？-點我查看詳細內容
新手媽咪如何有效降低體脂肪？
如何降低體脂肪？我是一位新手媽咪，產後將近八個月，但是體重一直未下降(原為53公斤，產後為60公斤)，在我的努力下現在為54.5公斤，雖然尚屬正常範圍，但是我的體脂肪為36，實在是太高了，(身高為155公分)下半身也太胖了，該如何降低體脂肪...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
您的理想體重為50-55公斤間. 目前體脂肪的測量.僅能當做一參考值.若體重下降.帶動體脂肪下降.以此比較前後差異較有意義. 生產過後體脂肪確實會重新分布.堆積的部位以腹部及臀部為主.要減少這兩部份的圍數.需要恆心的運動.可參一些運動教材....新手媽咪如何有效降低體脂肪？-點我查看詳細內容
下半身肥胖與水腫：如何改善？
局部肥胖？醫師你好;我身高156cm,體重48kg,但是我的下半身卻明顯肥胖很多,且一到下午小腿便會水水軟軟腫腫的,這是否叫做下半身水腫ㄋ?如果要使下半身消腫,要吃哪方面的食物,且最近在網路上看到有關chitosan(甲殼素)的報導,其宣稱...
施桂梅 醫師回覆-營養教室
依您的身高計算，理想體重範圍為48～59公斤，目前您的體重為48公斤，尚不宜減重。人體脂肪細胞分佈於各部位之數目及大小不盡相同，所以有些人看起來上半身瘦但下半身胖（或反之），以飲食控制體重，一般為全身性減重，因此要局部消腫需藉助運動，所以理...下半身肥胖與水腫：如何改善？-點我查看詳細內容
如何改善超出營養標準的皮下脂肪？
是否超出標準﹖？前日經測皮下!脂肪，量出為33.5，比標準值是否超出甚多﹖有何方法改善﹖
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
目前體脂肪或皮下脂肪測定出之值.皆為相對.需比對標準百分位表.較有意義.目前皮下脂肪測定若採用皮脂測徑器.測三頭肌皮脂厚度.女生大於25毫米算為超重.體脂肪若以機器測得.要視內台機器的標準值.一般正常值女生為20-27%.脂肪超過是否體重也...如何改善超出營養標準的皮下脂肪？-點我查看詳細內容
營養與發育：如何幫助小女生健康成長？
小女生發育問題？小女,79.11.10生,四年級.胸部開始發育.數日前媒體報導應避免過早發育,以免損及日後之正常發育.是故,此時該注重其正常體格之生長,亦或性徵發育,或兩者得兼.其飲食及營養為何?謝謝.
唐威莉 醫師回覆-營養教室
Dear anny：孩子的生長發育情況可以參考小兒科兒童身高曲線圖來評估，應該避免體重過重，因為體脂肪過多會增加體內雌激素水平加速性徵發育，鑒於女性受到雌激素影響的時間越久量越大，將來罹患乳癌的機率就越高。多吃低脂肪食物減少肉的攝取量(一天...營養與發育：如何幫助小女生健康成長？-點我查看詳細內容