如何克服強迫思考和焦慮情緒？-精神科

擔心太多？

不曉得是不是有強迫思考的關係，總是會擔心很多事情，有時候連自己都覺得很扯。
比較嚴重的是很怕會間接得到性病，像是透過馬桶，垃圾桶等等，怕萬一去別人家有人有性病，或是有性病的人來我們家，就會透過馬桶間接傳染，甚至像怕毛巾不小心碰到馬桶，又拿來擦身體，身體又有傷口就會被傳染(像是刮完腋毛或剛擠痘痘之類的傷口)。
雖然我自己的認知是這些雖然有可能但機率很小，硬要擔心這些事情會擔心不完，但又一直放不下這些，總覺得要是得性病人生就毀了。

除此之外，好像很怕自己會因為一些小疏失犯下大錯，像是忘記把刀子收起來害家人受傷，忘了關瓦斯導致氣爆害別人死掉或是因為自己的疏失導致工作上的失誤而需要無限的賠償公司或失業等等(但這部分比較沒有那麼嚴重)。

好像就是很擔心會因為自己的不小心鑄成大錯，人生就毀了。

不曉得是不是因為擔心的念頭太多有些自律神經失調，最近時常早醒，便秘，或尿很急。
可否請醫師給我一點調整想法上的建議，謝謝！

雖然有想過就醫，但又擔心會影響到買保險的問題，而且整體上好像也還不到失控的階段，多數時候跟朋友講講就好了，但可能心裡有些事情一直放不下，想請問醫師有沒有什麼別的建議讓人可以得到一些專業的求助呢？
謝謝您。

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2017/06/24

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

我們很難控制自己去不去擔心某些事情，所以比較好的方式是接受自己容易擔心這個事實，
然後提醒自己:擔心的事已經想過很多次了，並不會發生，也從來沒發生過。
笑一笑，放鬆自己，轉念去作自己不擔心時想做的事。

祝福妳

回覆日期：2017/06/24
資料來源：台灣e院 - 擔心太多

彙整補充說明

您好，感謝您的提問。
從您的描述中，可以看出您正在經歷強迫思考和焦慮情緒的困擾，這些情況可能會影響到您的日常生活和心理健康。
首先，強迫思考（或稱強迫症）是一種常見的心理健康問題，通常表現為反覆出現的、不受控制的想法或衝動，這些想法往往會引起焦慮和不安。
您提到的對性病的擔心、對小疏失的過度焦慮，都是強迫思考的典型表現。

認識強迫思考與焦慮
強迫思考的根源往往與個人的焦慮有關，當我們面對不確定性或壓力時，心中可能會出現各種負面的想法，這些想法會進一步加劇焦慮感。
您提到的對性病的擔心，雖然在理性上知道這些風險很小，但情緒上的恐懼卻讓您無法釋懷。
這種情況下，您的大腦可能會不斷重複這些想法，形成一種惡性循環。

調整思維的建議
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，專門用來幫助人們改變負面的思維模式。
透過與專業心理師的對話，您可以學習如何識別和挑戰這些不合理的想法，並用更健康的思維取而代之。

2. 暴露與反應預防（ERP）：這是一種特別針對強迫症的治療方法，通過逐步面對您所害怕的情境（例如，接觸可能的污染源），並學習不去執行強迫行為（例如，過度清潔），來減少焦慮感。

3. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以幫助您減少焦慮和壓力。
這些技巧可以幫助您在面對焦慮時，保持冷靜和理智。

4. 建立支持系統：與朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣可以減輕心理負擔。
您也可以考慮加入支持團體，與有相似經歷的人交流。

5. 日常生活的調整：保持規律的作息，適度運動，均衡飲食，這些都有助於改善您的身心健康。
避免過度依賴咖啡因或酒精，因為這些物質可能會加劇焦慮。

尋求專業幫助
如果您覺得這些方法無法有效改善您的情況，建議您尋求專業的心理健康服務。
雖然您擔心就醫可能影響保險，但心理健康的問題不應被忽視，及早尋求幫助能夠避免情況惡化。
許多心理醫生和治療師都能提供保密的服務，並且會根據您的需求制定合適的治療計劃。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都面臨類似的挑戰。
勇敢地面對自己的情緒，並尋求幫助，這是改善心理健康的重要一步。
祝您早日找到合適的解決方案，恢復身心的平衡。