自從有血便過後 便開始常擔心那個這個？
醫生您好 我自從有血便過一次後 緊張跟擔心得要命 甚至覺得很絕望 後來去做過胃鏡和大腸鏡檢查後 發現只是輕微肛裂 其他正常 放鬆一陣子後 因為了解到癌症的可怕以及不可確定性 常常一點小症狀我就會開始一直想 例如最近肚子痛就會懷疑是否當時醫師沒檢查好 口腔破洞個兩三天就會覺得是口腔癌之類的負面想法 當然後來都沒事 +上生活上的各種壓力有時候真讓我覺得活著好累...我也因為害怕 所以我的運動量很大 每個禮拜重訓個三-四天 兩天打兩小時的籃球 已經有運動習慣了我知道這不能靠藥物解決 若在醫生您的立場來看 您建議我以什麼樣的心態過生活???
羅凱壬，20~29歲男性，詢問日期：2017/11/20
呂尚恒 醫師回覆-精神科
關心身體健康與適當生理檢查是重要的。
但是如果過度焦慮持續太久，反而對身心健康造成負面的影響。
調整心態或心理調適，需要評估身心狀態，建議至心身門診進行評估或安排心理晤談。
回覆日期：2017/11/20
彙整補充說明
面對血便後的精神困擾，首先要理解這種情況是相當普遍的，尤其是在經歷過身體不適或健康檢查後，許多人會因為對健康的焦慮而感到不安。
你提到的情況，從輕微的肛裂到對癌症的恐懼，都是心理反應的一部分。
以下是一些建議，幫助你克服這些困擾：
1. 接受情緒反應：首先，接受自己對健康的擔憂是正常的。
身體的任何異常都可能引發焦慮，尤其是當我們對健康問題的認識有限時。
這種情緒反應是人類的本能，試著不要過於苛責自己。
2. 尋求專業支持：如果焦慮感持續影響到你的日常生活，建議尋求心理諮詢或心理治療。
專業的心理醫生可以幫助你理解這些情緒的根源，並提供有效的應對策略。
3. 建立健康的思維模式：學習如何辨識和挑戰負面思維。
當你開始懷疑自己的健康狀況時，試著問自己這些想法是否有根據，是否有實際的證據支持這些擔憂。
可以試著寫下你的擔憂，然後逐一分析，看看是否有必要這麼擔心。
4. 放鬆與冥想：練習放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助減輕焦慮。
每天花一些時間進行這些活動，可以幫助你保持冷靜，減少對健康的過度擔憂。
5. 保持健康的生活方式：你已經有定期運動的習慣，這是非常好的。
運動不僅有助於身體健康，還能釋放內啡肽，改善情緒。
除了運動，還要注意飲食均衡，確保攝取足夠的纖維素和水分，這對腸道健康也有幫助。
6. 定期健康檢查：定期進行健康檢查，這樣可以及早發現問題，減少不必要的焦慮。
知道自己身體的狀況後，會讓你更有安全感。
7. 與他人分享：與家人或朋友分享你的感受，這樣可以減輕心理負擔。
他們的支持和理解能夠幫助你更好地面對焦慮。
8. 設定合理的期望：對於健康的擔憂，設定合理的期望值。
了解身體有時會出現小問題，但這不一定意味著有重大疾病。
學會接受不確定性，並專注於可以控制的事情。
9. 學習應對技巧：可以學習一些應對焦慮的技巧，如認知行為療法（CBT）中的一些方法，這些方法能幫助你改變對健康問題的看法和反應。
最後，記住，健康是一個長期的過程，保持積極的心態和健康的生活方式是最重要的。
若有任何新的症狀或擔憂，及時就醫，這樣可以減少不必要的焦慮。
希望這些建議能幫助你更好地面對目前的困擾，並逐步恢復內心的平靜。
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