精神科：如何擺脫暑假失控的焦慮與疲憊？-精神科

彙整補充說明

您好！首先，我想說您所經歷的這些情緒與狀況是許多人在面對學業壓力和生活變化時可能會遇到的挑戰。
從您的描述中，可以看出您對未來有著明確的期望，但在實現這些期望的過程中，卻感到焦慮、疲憊和無力。
這些感受是非常正常的，尤其是在經歷了轉學考的挫折後，您可能會對自己的能力和未來感到不安。

首先，針對您的作息問題，失眠和不規律的生活作息會對身體和心理健康造成負面影響。
建議您可以嘗試建立一個固定的作息時間表，儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床。
即使一開始難以入睡，也可以在床上靜靜地躺著，讓身體逐漸適應這個時間表。
此外，避免在睡前使用手機或其他電子設備，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響睡眠質量。

其次，針對焦慮和無法專注的問題，您可以考慮實施一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些方法可以幫助您減輕焦慮感，提升專注力。
每天花一些時間進行這些活動，能夠幫助您平靜心情，並提高學習效率。

另外，您提到的網路成癮問題也是一個需要關注的方面。
過度使用手機和網路會消耗大量的時間和精力，並可能導致焦慮和無法專注。
建議您可以設定每天使用手機的時間限制，並尋找其他的興趣或活動來替代這部分時間，例如閱讀、運動或與朋友交流等。

在學習方面，您可以嘗試將學習任務分解成小塊，設定短期目標，這樣可以減少壓力感，讓自己在完成小目標後獲得成就感，進而激勵自己繼續努力。
每完成一個小目標，可以給自己一些獎勵，例如休息一下或做一些自己喜歡的事情。

最後，如果這些方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求專業的心理諮詢或治療。
專業的心理醫生可以幫助您深入了解自己的情緒狀況，並提供針對性的治療方案，讓您能夠更有效地應對焦慮和壓力。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您能夠早日找到適合自己的方法，擺脫焦慮與疲憊，重新找回學習的動力與熱情！