精神科：如何擺脫暑假失控的焦慮與疲憊？-精神科

我也不知道我出了什麼問題?？

醫師您好，我今年準備升大二，經歷過一次轉學考，雖然轉走了但結果並不理想，還想再準備一年，家人也支持我，想在這個暑假好好讀書充實自己，但是不知道怎麼了，整個暑假都非常失控，我的作息無法規律，常常失眠到凌晨5.6點才入睡，到了中午甚至下午才起床，起床後並沒有清醒的感覺，也提不起勁讀書，只會懊悔為何睡這麼久，整天無所事事，感到很焦慮，知道該為自己的未來打算，也真的很想往自己的目標邁進，但就是沒那個心情和動力；最近發現明明睡了很長時間沒過多久又開始倦怠，根本無法專注在讀書上，想說看一下手機結果一看就是好幾個小時（感覺有點網路成癮了），就這樣虛度了非常多的光陰，每天都在罪惡感當中度過，我覺得很無力，不知道該怎麼振作起來?😿

天天向上，20~29歲女性，詢問日期：2020/08/20

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

Dear Qiu
聽起來你似乎對於，考試的結果有著不小的挫折感？也讓你很沒有動力按照自己的計劃實行。建議你可以前往身心科做進一步評估，是否有憂鬱或是焦慮的傾向，並且提供適當的協助。
祝福你

回覆日期：2020/08/20
資料來源：台灣e院 - 我也不知道我出了什麼問題?

彙整補充說明

首先，感謝你分享你的經歷，這樣的情況確實讓人感到困擾和焦慮。
從你的描述中，可以看出你面臨著多重的壓力，包括學業的期待、轉學考的結果以及自我期望的落差。
這些因素可能導致你出現失眠、焦慮和無法專注的情況，這些都是心理健康問題的常見表現。

首先，針對你的作息問題，失眠和不規律的生活作息會影響到身心健康。
建議你可以嘗試建立一個固定的作息時間表，盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床。
這樣可以幫助調整生物鐘，改善睡眠質量。
此外，睡前一小時避免使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響入睡。

其次，關於焦慮和無法專注的問題，這可能與你對未來的擔憂有關。
你提到想要充實自己，但卻感到無法提起勁來。
這時候，建議你可以將學習目標分解成小的、可實現的步驟，這樣不僅能減少焦慮感，還能讓你在完成每一小步時獲得成就感，進而激勵自己繼續前進。

另外，運動也是一個非常有效的減壓方式。
適度的運動可以釋放內啡肽，這是一種能讓人感到快樂的化學物質，有助於改善情緒和減少焦慮。
即使是簡單的散步或瑜伽，都能對你的心理狀態產生正面的影響。

如果你發現自己仍然無法擺脫這種焦慮和疲憊的狀態，建議尋求專業的心理諮詢或治療。
心理醫生可以幫助你更深入地了解自己的情緒狀態，並提供適合的治療方案，例如認知行為療法，這是一種有效的治療焦慮和抑鬱的方法。

最後，記得要對自己有耐心。
每個人都有面對挑戰的時候，重要的是學會如何應對這些挑戰，並尋找適合自己的方法來調整心態。
希望你能夠早日找到適合自己的方式，擺脫焦慮與疲憊，迎接新的學期和挑戰。
祝福你！