如何應對因喜歡的人而引起的焦慮情緒？-精神科

在感情上常常會有很嚴重的焦慮？

我國中喜歡班上一個女同學，我也有跟她告白過，告白過後的關係還是維持普通的同學相處關係，但後來我升上高中後，她跟我讀同一間的高中，跟她互動的機會比較少但走在路上都還會互相打招呼，但高中二年級後，她的班級在我隔壁班，我常常會遇到她，她也常常會主動跟我打招呼，但我不知道為什麼自從升上高二後，常常會莫名其妙焦慮她是不是在跟別的男人交往之類的，結果到後來只要看到她，或是滑手機看到她messenger上線，我就會莫名其妙產生不安焦慮心跳加速的情況，而且這些情況甚至我上學搭車、在家裡，甚至是外出旅遊時都常會產生這樣的焦慮情緒，一旦想起她就是不停的產生各式各樣的焦慮情緒，完全無法控制，我該怎麼辦？

柚柚，10~19歲男性，詢問日期：2020/12/14

廖定烈醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院副院長、一般精神科主治醫師

網友你好：

戀愛真是老天給人的奇妙能力，有時也是莫名其妙。在詩詞歌賦上，常常我們會看到一些讓我們有共鳴的又期待、又受了傷害的心情。

與喜歡的人相處其實也是一輩子的學問。你覺得要找到跟你的她最好的互動方式不容易，也會患得患失，這也許都是戀愛的心情。不管在網路上、學校校園中、或其他地方，其實她都無所不在。而你也覺得脫離不了她，因為她就在你心裡。
你現在會覺得一種焦慮、心跳加速的情緒，影響到你，這會讓你的生活受打擾，而且也並不舒服。如果可以，請你跟你覺得合適的家人或好朋友談一談，看看生活中的內容與重心能不能做些調整。有時一個小的旅行轉換了心境，就會好多了。有時「回到外婆家」，或者是參加了「挑戰武嶺」單車活動，也有神奇的效果。也可以試試看有無學校輔導老師可提供諮商。最後也許可以考慮到身心科門診或心理治療所，以諮商/心理治療（心理師或醫師）與藥物（醫師）並用的方式，讓情緒調適後回到正軌。你知道如果平常心跟你的她相處，你也會更自在一些，所以學習到平常心，你跟她相處會讓她更自然，你們的相處時光也會更美好更值得回憶喔！

祝平安順利

廖定烈醫師

回覆日期：2020/12/14
資料來源：台灣e院 - 在感情上常常會有很嚴重的焦慮

彙整補充說明

面對因喜歡的人而引起的焦慮情緒，首先要理解這種情緒是非常正常的，尤其是在青春期的青少年中，情感的波動和焦慮是常見的現象。
你提到的情況，從告白後的普通同學關係，到升上高中後的互動變化，這些都可能影響你的情緒狀態。
以下是一些應對這種焦慮情緒的建議：
1. 認識與接受情緒：首先，認識到焦慮是一種正常的情緒反應，尤其是在面對喜歡的人時。
這種情緒可能源於對關係的期待、對未來的擔憂，或是對自身價值的懷疑。
接受這些情緒，而不是試圖壓抑它們，可以幫助你更好地理解自己的感受。

2. 與他人分享：找一位值得信賴的朋友或家人，分享你的感受和焦慮。
這樣不僅能讓你感到被理解，還能獲得不同的觀點和建議。
與他人交流可以減輕孤獨感，並讓你感受到支持。

3. 專注於當下：當你感到焦慮時，試著將注意力轉移到當下的活動上。
無論是學習、運動還是興趣愛好，專注於當下的事情可以幫助你減少對未來的擔憂。
可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都有助於減輕焦慮。

4. 設定合理的期望：對於與喜歡的人之間的關係，設定合理的期望是非常重要的。
你們的關係可能不會如你所希望的那樣發展，這是正常的。
學會接受這一點，並將重心放在自己的成長和學習上，而不是過度關注對方的行為。

5. 避免過度思考：焦慮往往伴隨著過度思考，這可能會導致你對某些情況的解讀變得偏激。
試著記錄下你的想法，並分析這些想法是否合理。
這可以幫助你識別不必要的擔憂，並學會用更理性的方式看待問題。

6. 尋求專業幫助：如果焦慮情緒持續影響到你的日常生活，建議尋求專業的心理諮詢。
心理師可以幫助你更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

7. 建立自信：提升自信心可以幫助你減少對他人行為的過度解讀。
參加一些社交活動或興趣小組，擴展自己的社交圈，這不僅能讓你認識新朋友，還能增強自我價值感。

總之，面對因喜歡的人而引起的焦慮情緒，最重要的是要學會理解和接納自己的感受，並尋找合適的方式來應對這些情緒。
記住，這是一個成長的過程，隨著時間的推移，你會變得更加成熟和自信。
希望這些建議能幫助你更好地應對焦慮情緒，並享受與同學之間的互動。