營養與健康：如何改善長期疲勞感？-營養教室

為什麼總是覺很累？

妳好：
醫生我想請問妳一個問題,我身體一天到晚覺得身體都滿累.
之前去藥局尋問藥師,它說我缺乏維他命E,我就買了一平維他命E,
吃了一段時間決有吃跟沒吃一樣,還是決身體滿累.我本身也有抽煙
的習慣.我每天大概都在清晨２點睡覺.有時都很早就上床睡覺,
起床頭有時會頭痛,過不久又覺得很累,請問醫生可以幫我嘛？

津津，20~29歲男性，詢問日期：2004/10/15

祁明華醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院營養師

您好:
身體易疲勞的原因很多，也許飲食不均衡，缺乏多種維生素或礦物質，也許是睡眠不足、熬夜、失眠或有某些疾病等皆會影響到身體健康，建議您先看醫師，確定無生理的問題，則可將您每日的飲食種類和份量寫下來請教營養師幫您修正為較均衡、健康的飲食，盼能對您有所幫助!

祝您健康愉快苗栗醫院營養室祁明華

回覆日期：2004/10/15
資料來源：台灣e院 - 為什麼總是覺很累

彙整補充說明

您好！感謝您提出這個問題。
長期的疲勞感可能由多種因素造成，以下是一些可能的原因及改善建議。

首先，您的作息時間似乎不太規律。
每天清晨兩點才入睡，這可能導致您的生理時鐘失調，影響睡眠品質。
研究顯示，成年人每晚需要7到9小時的睡眠，若長期睡眠不足，會導致身體無法充分恢復，進而引發疲勞感。
建議您嘗試調整作息，盡量在固定的時間上床睡覺，並保持每天的睡眠時間一致，以幫助身體建立健康的生理時鐘。

其次，您提到有抽煙的習慣，這也是一個需要注意的因素。
吸煙會影響身體的氧氣供應，降低肺部功能，並可能導致疲勞感加重。
若有可能，建議您考慮戒煙，這將對您的整體健康有很大幫助。

再來，您提到曾經服用維他命E，但未見改善。
維他命E雖然對身體有益，但疲勞感的原因可能不僅僅是缺乏某一種維生素。
建議您檢視整體的飲食習慣，確保攝取均衡的營養，包括足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。
多攝取新鮮的蔬菜和水果，這些食物富含抗氧化劑和纖維，有助於提升能量和改善消化。

此外，長期的壓力和焦慮也可能是造成疲勞的原因之一。
若您在生活中面臨壓力，建議尋找適合的方式來放鬆，例如運動、冥想或與朋友交流，這些都有助於減輕壓力，改善心理健康。

最後，若以上建議仍無法改善您的疲勞感，建議您尋求醫療專業的幫助，進行更全面的健康檢查。
醫生可能會建議進一步的檢查，以排除其他潛在的健康問題，例如甲狀腺功能異常、貧血或其他內科疾病。

總結來說，改善長期疲勞感需要從多方面著手，包括調整作息、改善飲食、戒煙、減壓等。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！