每日飲用牛奶與開水的適量問題-營養教室

會不會喝太多？

每天我都會喝三杯牛奶，是脫脂奶粉沖泡的，每杯是５００克，奶粉加三匙，奶粉的份量應不到１００克吧！並不會拉肚子。通常是照三餐來喝。
除了喝牛奶，約每１鐘頭就會喝杯開水，也是一杯５００克。約半個鐘頭會小號。
晚上過了７：００後，就幾乎沒喝任何水了，平時除了開水和牛奶外，並不會再喝別種飲料。
不知這樣喝會不會對身體不好，會不會造成腎臟的負擔，或是身體任何的負擔呢！？

NO.NO.，20~29歲女性，詢問日期：2005/03/10

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

您好!
一般建議水份的攝取一日在2000-3000cc
不知您一日整天總計約多少開水
如您水份之代謝正常
仍要注意電解質是否平衡
是否有抽筋的狀況
有沒有胃部的其他問題
日常生活雖然要多喝開水
但水份的攝取也是適量就好
喝太多不但對身體沒好處
也可能會造成心臟腎臟的負擔
祝您健康
以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師

回覆日期：2005/03/10
資料來源：台灣e院 - 會不會喝太多

彙整補充說明

根據您提供的飲水與飲食習慣，您每天喝三杯牛奶（每杯500克）以及每小時喝一杯水（同樣是500克），這樣的水分攝取量確實相當可觀。
首先，我們來看看這樣的飲食習慣對身體的影響。

首先，牛奶是一種營養豐富的飲品，含有蛋白質、鈣質、維生素D等多種營養素，對於骨骼健康和肌肉發展都有幫助。
脫脂奶粉的選擇也能減少脂肪的攝取，對於控制體重有一定的好處。
然而，牛奶的攝取量也需要適度，過量的牛奶攝取可能會導致一些問題，例如乳糖不耐症的人可能會出現腹脹、腹痛等不適症狀，雖然您目前沒有這些問題，但仍需注意。

至於水的攝取，根據一般建議，成年人每天的水分攝取量應在2000-3000毫升之間，這包括食物中的水分。
您提到每小時喝一杯水，這樣的習慣有助於保持身體的水分平衡，尤其是在活動量較大的情況下。
若您的腎臟功能正常，這樣的水分攝取量應該不會造成太大的負擔。
不過，若您發現自己經常需要上廁所，這可能是因為水分攝取過多，或是腎臟在過濾多餘水分。

在晚上7點後幾乎不再喝水的做法，對於某些人來說是可行的，但也要注意，若您在晚上有運動或活動，可能需要適度補充水分，以免造成脫水的情況。
建議您可以在晚餐時適量喝一些水，並在睡前也喝一小杯水，以保持身體的水分平衡。

此外，長期的高水分攝取可能會影響電解質的平衡，尤其是鈉和鉀的濃度，這可能會導致抽筋或其他健康問題。
因此，建議您定期檢查身體狀況，特別是腎臟功能和電解質水平，確保一切正常。

總結來說，您的飲水與飲食習慣在一定程度上是合理的，但仍需注意適量與均衡。
建議您可以考慮以下幾點：
1. 適量攝取牛奶：雖然牛奶有其營養價值，但建議每日攝取量控制在2-3杯之內，並注意身體的反應。

2. 水分攝取的均衡：保持每天的水分攝取在2000-3000毫升之間，並根據活動量調整，避免過量或不足。

3. 注意電解質平衡：若有抽筋或其他不適，建議檢查電解質水平，必要時可諮詢醫生或營養師。

4. 晚間水分攝取：可考慮在晚餐時適量補充水分，避免晚上過度脫水。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！