如何擺脫『做都沒有用』的負面思維？-精神科

可以說話的人~？

發現當自己將內心困苦或者工作難處希望有人可以討論說說話時

往往收到得都是沒有回應

雖然我知道有時候是因為: 別人也不知道說甚麼好

不說不錯

但更感到沒人可以討論可以給予意見...等

大家都獨善其身?

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而自己又常常遇到一個問題

那就是常常覺得怎樣做都沒有用

看過許多書知道許多方法

但是都會覺得這對我都沒用

這固著的想法明知道沒讓我更好

但就是感覺沒有用

可以怎樣扭轉自己這樣覺得怎麼做都沒用的念頭嗎?

謝謝

sin，30~39歲女性，詢問日期：2012/09/30

林俊媛醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院副院長、一般精神科主任

您好
要找到信任適合的談心討論對象的確是不容易, 建議您可以試試寫簡要日記的習慣, 當下的情緒可以得到疏發, 而一二週後再回頭看看當時的紀錄,也許會有不一樣的體悟, 也不失為一個替代方式!
此外您提到"覺得怎樣做都沒有用",是針對一個特定煩惱還是生活中的所有事務呢? 若是前者建議您將此個壓力原寫下來, 設定一個具體的目標, 才好去訂定達成的策略或是衡量目前主客觀條件是否不充裕以決定暫時放棄...若是後者建議您要考慮就近尋求醫療諮詢, 以評估情緒狀態。
祝福您!

回覆日期：2012/09/30
資料來源：台灣e院 - 可以說話的人~

彙整補充說明

要擺脫「做都沒有用」的負面思維，首先需要理解這種思維的根源及其對我們生活的影響。
這種思維模式通常源於過去的經驗、對失敗的恐懼、以及對自我價值的懷疑。
當我們面對困難或挑戰時，這種思維會讓我們感到無助，進而導致情緒低落和行動力下降。

首先，建議您開始記錄自己的情緒和思維。
這可以透過寫日記的方式進行，將當下的感受和想法寫下來，並在一段時間後回顧，這樣可以幫助您更清楚地了解自己的情緒變化和思維模式。
透過這種方式，您可能會發現一些反覆出現的負面思維，並能更有意識地去挑戰這些想法。

其次，設定小而具體的目標是非常重要的。
當您感到「怎樣做都沒有用」時，可能是因為您設定的目標過於宏大或不切實際。
試著將目標拆分成小步驟，並專注於每一個小步驟的完成。
這樣不僅能讓您感受到成就感，還能逐步建立自信心。
例如，如果您希望改善某項技能，可以先設定每天練習15分鐘，而不是一開始就要求自己每天練習一小時。

此外，尋求支持也是非常重要的。
雖然您提到在尋求幫助時常常得不到回應，但這並不代表您應該放棄。
可以考慮參加一些支持小組或社交活動，這樣可以接觸到志同道合的人，分享彼此的經驗和感受。
即使一開始不容易找到合適的對象，也可以透過網路平台尋找相關的社群，這樣能讓您感受到不再孤單。

在這個過程中，學會自我肯定也非常重要。
當您完成一個小目標時，給自己一些正面的肯定，無論是口頭的還是書面的，這都能幫助您逐步改變對自己的看法。
可以試著每天對自己說一些積極的話，例如「我正在進步」、「我有能力克服困難」等，這樣的自我對話能夠幫助您建立更正面的自我形象。

最後，如果這些方法仍然無法幫助您擺脫負面思維，建議尋求專業的心理諮詢。
專業的心理師可以幫助您更深入地探索這些思維模式的根源，並提供針對性的策略來應對這些挑戰。
心理治療是一個漸進的過程，可能需要時間，但持續的努力會帶來改變。

總之，擺脫「做都沒有用」的負面思維需要時間和耐心。
透過記錄情緒、設定小目標、尋求支持和自我肯定，您可以逐步改變這種思維模式，並找到更積極的生活方式。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與力量！