如何從無糖優酪乳中攝取適當的維生素D？-營養教室

維生素D 大約多少IU？

因為有額外補充維生素D錠怕過量
雙能量X光 T值-1.8~-2.2 之間
1.一杯無糖優酪乳維生素D 的含量大約多少IU?
2.一杯無糖優酪乳是算240CC還是300CC嗎?

謝謝營養師

ERIC，30~39歲男性，詢問日期：2020/04/11

范純美醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院營養科主任

Hi：

您好，

維生素D是脂溶性維生素，人體可透過陽光自行合成，也可以透過食物或營養品補充，食物中含豐富的維生素D有鮭魚、秋刀魚、雞蛋、牛乳、乾香菇等。至於100CC無糖優酪乳鈣含量約87毫克；1杯牛奶相當於240CC含鈣量約220~240毫克鈣質，維生素D約100IU，一般建議18歲以上的成年人維生素D3的建議攝取量400IU攝取，上限是2000IU。

祝健康、愉快！

衛生福利部桃園醫院
營養科范純美營養師敬覆

回覆日期：2020/04/11
資料來源：台灣e院 - 維生素D 大約多少IU

彙整補充說明

從無糖優酪乳中攝取適當的維生素D，首先需要了解無糖優酪乳的維生素D含量以及如何合理安排攝取量。
根據相關資料，一杯240cc的無糖優酪乳通常含有約100 IU的維生素D。
這意味著如果你每天喝一杯無糖優酪乳，你可以獲得一定量的維生素D，但這通常不足以滿足每日建議攝取量。

至於一杯無糖優酪乳的容量，通常在台灣，標準的杯量是240cc，這也是大多數營養標示所依據的容量。
因此，當你參考無糖優酪乳的營養成分時，可以依據240cc來計算。

在維生素D的攝取方面，成人每日建議的維生素D攝取量為400 IU，而上限則是2000 IU。
若你已經在額外補充維生素D錠，則需要特別注意總攝取量，以避免過量。
過量的維生素D可能導致高鈣血症，進而影響腎臟和心臟的健康。

如果你每天喝一杯無糖優酪乳並且再額外補充維生素D錠，建議你計算一下總攝取量。
例如，如果你補充的維生素D錠是250 IU，每天的總攝取量將是350 IU，這樣的量是安全的，並且不會接近上限。

此外，維生素D的來源不僅限於食物，陽光也是一個重要的來源。
每天曬太陽5到10分鐘，尤其是在陽光充足的時候，可以幫助身體合成維生素D。
這對於維持骨骼健康是非常重要的，尤其是對於骨質密度較低的人來說。

最後，除了維生素D，鈣質的攝取也同樣重要。
無糖優酪乳是一個良好的鈣質來源，對於骨骼健康至關重要。
若你有乳糖不耐症，選擇無糖優酪乳是個不錯的選擇，因為它通常含有較少的乳糖，且仍然保留了鈣質和其他營養成分。

總結來說，從無糖優酪乳中攝取維生素D是可行的，但需注意每日的總攝取量，並適當安排其他食物和補充品的攝取，確保不會過量。
同時，適度的陽光曝曬和均衡的飲食也是維持健康的重要因素。
若有任何疑慮，建議諮詢專業的醫療或營養專家以獲得個別化的建議。
希望這些資訊對你有幫助，祝你健康！