早餐與晨間運動的最佳順序-營養教室

早起運動前吃早餐？

您好!
我想請問早起運動前先吃早餐還是
運動完後再吃呢??謝謝~~

Mave，20~29歲男性，詢問日期：2003/03/31

祁明華醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院營養師

您好!
有關早起運動前先吃早餐還是運動後才吃,應視您運動的種類、強度和運動時間長短有關,若僅是小小的散步,不超過30分鐘的話,則不需要先吃早餐,但若是游泳、打網球、羽球球或跑馬拉松、爬山.....等運動皆超過1小時的話,則最好在運動前先吃早餐,尤其是患有糖尿病的病人,且血糖值為80~170mg/da,更是需要在做30分鐘以上的運動前先吃早餐,避免有低血糖的現象,而發生生命危險。
由於不知您的職業和健康狀況,若您不超過運動1小時,且強度不強的話,是否在運動前或後吃早餐,則皆無妨的。

回覆日期：2003/03/31
資料來源：台灣e院 - 早起運動前吃早餐

彙整補充說明

您好！關於早起運動前是否應該先吃早餐，這個問題其實沒有一個絕對的答案，因為它取決於多個因素，包括您的運動類型、運動強度、個人的健康狀況以及生活習慣等。

首先，如果您的晨間運動只是輕度的活動，例如散步或輕鬆的瑜伽，通常不需要特別在運動前吃早餐。
這類運動的強度較低，身體能夠在不進食的情況下輕鬆應對。
然而，如果您計劃進行較為劇烈的運動，例如慢跑、游泳、打球等，特別是運動時間超過30分鐘，建議您在運動前吃一些輕食，這樣可以提供足夠的能量，避免運動過程中出現低血糖的情況，尤其是對於糖尿病患者來說，這一點更為重要。

在選擇早餐的內容時，建議您選擇富含碳水化合物和蛋白質的食物，例如全麥吐司搭配蛋、燕麥粥加上水果，這樣可以提供持久的能量，並且幫助肌肉恢復。
若您在運動前吃早餐，建議至少提前30分鐘進食，這樣能讓身體有時間消化食物，避免運動時的不適。

另一方面，若您選擇在運動後再吃早餐，這也是可行的，尤其是如果您的運動強度較高，運動後補充營養能幫助肌肉恢復和增強體力。
運動後的早餐應該包含碳水化合物和蛋白質，以促進肌肉的修復和能量的補充。
例如，您可以選擇蛋白質豐富的食物如雞蛋、優格，搭配一些碳水化合物如水果、全穀類食物。

此外，對於晨間運動的時間選擇，早上運動有助於提升一天的精力和心情，並且能促進新陳代謝。
而運動後的早餐則能夠幫助身體更好地恢復，這樣的搭配對於健康是非常有益的。

最後，無論您選擇在運動前還是運動後吃早餐，最重要的是要聆聽自己的身體，根據自己的需求來調整飲食和運動的順序。
保持良好的飲食習慣和規律的運動，才能達到最佳的健康效果。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康愉快！

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