影響鈣吸收？探討蛋白質攝取與鈣吸收關係的科學研究
Protein & Ca？我想請問一下....曾聽說蛋白質攝取過多會引響鈣吸收....是真的嗎...為什麼呢...有沒有些參考文獻呢....
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
腸道細胞吸收鈣質時.需要氨基酸的協助.而氨基酸來自蛋白質分解產物.因此適量蛋白質.有助於提昇鈣質吸收.蛋白質對鈣質的影響.一般只在鈣質攝取量過低時.才會發生. 另食物中的鈣磷比會影響鈣的吸收與利用.食品中鈣磷比.最好是一比一.最高不可超過一...影響鈣吸收？探討蛋白質攝取與鈣吸收關係的科學研究-點我查看詳細內容
游泳後立即進食真的會胖嗎？早餐該何時吃才對？
游泳後進食的熱量吸收情況？曾聽人說：「游泳後如果馬上吃東西，反而會胖的更快，因為游泳後身体吸收熱量的速度會更快。」 我不知道以上是否正確，我目前因肥胖的關係(身高174cm,体重87kg)，正打算以晨泳的方式運動來減重，如果上面那段話是正確...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
何種運動可達減重效果.可說是因人而異.以經驗來看游泳的減肥效果似乎不佳.我們認為有效的減肥運動.是有氧運動.例快走.慢跑.爬樓梯.跳繩.有氧舞蹈.騎腳踏車等.運動完後會使心跳加快.且需每週做五次以上.每次約30分.才有效果.一般游泳後會.使...游泳後立即進食真的會胖嗎？早餐該何時吃才對？-點我查看詳細內容
如何在減重過程中保持肌肉並減少體脂？
怎麼減脂肪不減肌肉?!？醫師，您好我27歲，158cm，約半年前因飲食不正常從50胖到55kg，最近藉由自己控制飲食，盡量多吃高纖維、低油食品，晚餐\吃的比較清淡簡單，偶爾有時間也會去游泳，將近兩個月的時間，體重已降到51kg上下，但其實我...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
首先我要說.您擁有了很正確的減肥觀念與健康知識是很可喜的.坊間一般體脂肪測定儀.測出之脂肪僅能作為參考用.要能精密測出體脂肪.需要特殊而昂貴的儀器.您的體脂肪測定儀可用來做比較之用.例前後之差異性.恐無法正確指出您現在之體脂肪究為多少. 在...如何在減重過程中保持肌肉並減少體脂？-點我查看詳細內容
新手媽咪如何有效降低體脂肪？
如何降低體脂肪？我是一位新手媽咪，產後將近八個月，但是體重一直未下降(原為53公斤，產後為60公斤)，在我的努力下現在為54.5公斤，雖然尚屬正常範圍，但是我的體脂肪為36，實在是太高了，(身高為155公分)下半身也太胖了，該如何降低體脂肪...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
您的理想體重為50-55公斤間. 目前體脂肪的測量.僅能當做一參考值.若體重下降.帶動體脂肪下降.以此比較前後差異較有意義. 生產過後體脂肪確實會重新分布.堆積的部位以腹部及臀部為主.要減少這兩部份的圍數.需要恆心的運動.可參一些運動教材....新手媽咪如何有效降低體脂肪？-點我查看詳細內容
一歲幼兒是否適合食用優格？
優格適合一歲左右的小朋友?？我有一個一歲左右的小寶貝,聽說優格是不錯的東西,請問優格適合一歲左右的小朋友?
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
一歲以後的小孩飲食限制性.已不像初生嬰兒那麼嚴格.可多方面嚐試各種食物.重要的是初次給予的量.由少量開始. 僅量選擇甜度較低的食品.觀察其適應性.若無腹瀉嘔吐問題.再慢慢增加量. 優格或優酪乳可促進腸內有益菌生長.是一不錯產品.選擇原味或較...一歲幼兒是否適合食用優格？-點我查看詳細內容
如何透過飲食改善三酸甘油脂檢驗值低於標準值的問題？
三酸甘油脂？其檢驗值為：69 mg/dl，標準為150~200，請問是否可藉由飲食改善？由於近年中午吃素，只有偶爾吃葷，再加上最近吃早齋，不知是否有影響？謝謝您的回答！
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
有數據顯示.素食者血液內油脂會較低.原因是攝入較多之纖維素及豆製品.但有些素食在烹調用油上有過量情形.且攝入過多醣類食物(如米飯類甜點飲料等).也會造成血液中三酸甘油酯的上升.因此針對您三酸甘油酯較低的問題.可考量幾點 1.您的飲食是否均衡...如何透過飲食改善三酸甘油脂檢驗值低於標準值的問題？-點我查看詳細內容
營養教室：為什麼我減肥成功後又復胖？
肥胖？您好生完第一個小孩 體重還沒變 生完老二後體重直線上升婚前56公斤 現在68公斤 年前更胖到70 年後把晚餐提前到5點吃 晚餐之後就不吃 瘦了三公斤 前陣子一放鬆又回來一公斤現在都維持在68 想請問為何減三公斤後 再怎麼努力就是不...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
你應先檢查飲食是否太油.或太甜..僅量不喝飲料.不吃油炸食品.如炸豆包.麵筋.等 若烹調的菜太油.請務必水洗去油. 另必需加入運動.運動以能提昇心肺功能為主.例運動後是否心跳加速.此類運動包括慢跑.跳繩.爬樓梯.快走.每週五次.每次20分...營養教室：為什麼我減肥成功後又復胖？-點我查看詳細內容
產後瘦身攻略：如何有效減輕體重？
產後該如何減肥？您好~我生產完已經快8個月了，體重卻沒有降下來，而且又胖了四公斤，我該如何呢?我現在身高164cm，體重72公斤，希望能給我建議和幫我設計我的淢重食譜，thanks，感激不盡~
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
首先要確定您是否在哺乳. 哺乳期間不可減肥. 減重原則 1.固定三餐用餐時間不要有誤餐或少吃一餐情形 2.不吃點心宵夜 3.不吃甜食.飲料.油炸食品 4.剛開始僅量降低油脂攝取量 5. 多吃青菜 6.每日8杯水以上 另需...產後瘦身攻略：如何有效減輕體重？-點我查看詳細內容
如何持續瘦身？營養師建議與書籍推薦
廋身？惠敏營養師你好我的身高169,體重68,自從去年從75廋到68,就很少再廋下來,偶爾會慢跑和一些舉啞呤.現在的我一直很想再繼續廋下去,但不知道要如何做?能不能請詳細的說明或者介紹一些書藉,謝謝!
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
小直:你的理想體重為 63公斤. 在57-69公斤算為正常. 但以年輕女孩或許會覺68公斤太重了.首先要先檢視你的飲食. 是否熱量太高或不平均. 你可以做個飲食記錄. 檢查一下飲食內容. 幾點原則 1. 不吃點心 . 宵夜 2...如何持續瘦身？營養師建議與書籍推薦-點我查看詳細內容
營養教室：為什麼我吃得不多但下半身還是很胖？
腿部肥胖？醫師你好：我現在的身高是154公分，48公斤，感覺上並不胖，但是實際上整條腿都很有肉，大部份的朋友都說，我的上半身和下半身不太成比例，之前有一段時間，因為工作忙碌的關係，我瘦到45公斤，但也都不見下半身有比較瘦，大部份都瘦在上身，...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
有人說:下半身較胖. 是上帝賜給女人的天賦. 只要不是胖在腰腹. 對健康的影響較小. 以飲食來看. 似乎並沒有特別會影響下半身肥胖的因子. 若想調整下半身身材. 運動是首要選擇. 諸如倒踩腳踏車. 抬腿. 腳抬高等皆是不錯的運動. ...營養教室：為什麼我吃得不多但下半身還是很胖？-點我查看詳細內容
營養師解惑：身高不足、脹氣原因及改善方法
為什麼我長不高??還會脹氣??？我今年10歲，我ㄉ身高不高只有125公分體重25公斤而已，三餐飯後常脹氣，在生活上對我ㄉ困擾非常大!!請予以回覆，謝謝!!^^
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
以妳的身高及體重來比對兒童生長曲線圖大約在5-10 百分位. 意即100名兒童妳排在前面5-10名.有90人比妳高.但若每年妳都有增高.約每年可長4-6公分以上就算正常. 建議可做些運動.如打籃球.跳繩..並需注意營養均衡.不偏食體內氣體...營養師解惑：身高不足、脹氣原因及改善方法-點我查看詳細內容
如何讓瘦子增重？營養師教你健康飲食與生活習慣
瘦子也想變胖？看到很多人上來詢問這問題似乎想變胖的人也和想減肥的一樣關心自己的身體我也很瘦,我的BMI值只有19.6,百分比差10以上營養師對此一問題通常採取的方式事先調整患者的飲食型態為均衡飲食,在觀察是否為赫爾蒙或代謝上的疾病甚至為腸胃...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
依據經驗瘦子要變胖確實比胖子變瘦要來得難.您對這個問題解析的很好.疾病.個性.飲食.運動是影響體重的重大因素.如果排除疾病和個性因素.剩下的問題是-如何吃下較多的熱量並能提高吸收. 2500大卡的熱量應是沒有問題.蛋白質建議以12-13%為...如何讓瘦子增重？營養師教你健康飲食與生活習慣-點我查看詳細內容
酸化奶粉：什麼是它？適合哪些寶寶食用？
酸化奶粉？謝營養師您好:再一家醫療器材航看到有販賣一種酸化嬰兒奶粉, 什麼是酸化嬰兒奶粉? 哪一種寶寶需要食用這種嬰兒奶粉? 謝謝您的解答.ych
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
酸化奶粉是於奶粉中添加了檸檬酸.據稱可降低腸道酸鹼度.幫助消化吸收.目前多用於腹瀉.脹氣的小寶寶.但.不是對每一個寶寶效果都相同.若需使用可請教醫師 謝惠敏酸化奶粉：什麼是它？適合哪些寶寶食用？-點我查看詳細內容
暴食症：治療與對策
如果有暴食症該如何是好？？營養師你好,我想請問你,我一週有兩三天總是看見食物就想吃,尤以餅乾甜食居多,常用意志力克服,但似乎不太管用,吃完後總是很後悔,但吐又吐不出來,心情總是很沮喪,也沒人能幫我,該如何解決這個問題呢？我聽說要去看精神科,...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
暴食症是一種飲食失調的情形.其在一定時間內狂飲.吃入大量高熱量食物.隨後又會設法將其吐出來.體重起伏很大.是否是暴食症還是要經醫師診斷.若確定為暴食症.需要經醫師及營養師共同治療. 想吃東西--這樣的情緒可嚐試用疏導的方式加以解決.如...暴食症：治療與對策-點我查看詳細內容
營養教室分享：如何在忙碌生活中保持健康體重？
不想瘦？您好：我也是豐原人，所以才會選擇您。我最近，可能是課業、宿舍…等事，太多但我每天早上都會去爬山(只要沒下雨)我不喜歡吃零食愛吃蔬菜、水果三餐定時定量24 hr recallbreakfast飯糰一顆(肉鬆、油條、菜卜)米漿一碗an
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
以您所記錄之飲食量.熱量約為2200-2400大卡. (白飯一碗熱量280 大卡.水果一份60大卡. ) .營養方面也足夠.正常情況下.此熱量可應付成年人一日需求. 若活動量較大或壓力大.可能熱量需求會增高. 可適度提高早午兩餐份量. 若...營養教室分享：如何在忙碌生活中保持健康體重？-點我查看詳細內容
熱量計算表與身材管理：解決身高不足及大腿肥胖困擾
熱量計算表？醫師你好: 我想索取熱量計算表，還有ㄚ 我ㄉ體重47kg但身高卻只有153cm，會不會太胖?????因為大腿肉很多!! 要如何才能瘦ㄋ????? Thanks!!!!1
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
熱量計算表及食物代換表已寄給您您的身高與體重比例(BMI=20) .應算是正常. 若覺某部位太胖可以運動方式來調整. 飲食方面少吃油炸及高熱量食品.適度調整. 應可達到您的要求 謝惠敏熱量計算表與身材管理：解決身高不足及大腿肥胖困擾-點我查看詳細內容
雞尾酒減肥法究竟是什麼？如何正確使用及避免副作用？
請問有關雞尾酒減肥法？雞尾酒減肥法，之前很常聽到丫…可是還是不懂它真正的意思想請問：1：何謂「雞尾酒減肥法」？2：怎麼去使用這方法？（像是代餐還是…還有除了配合運動和飲食控制外，還需要配合什麼嗎？）3：會不會有副作用？會不會上隱？4：怎
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
所謂雞尾酒療法.意指將多種療法放在一起.治療某些疾病. 減肥之雞尾酒療法源至國外.它是將多種藥物集中如消化酵素.纖維等.調在一起.以達減重目的.配方詳細內容無法得知.那是有版權的. 國內許多機構也自行發展了許多雞尾酒療法的模式. 可能每一人...雞尾酒減肥法究竟是什麼？如何正確使用及避免副作用？-點我查看詳細內容
甲狀腺機能亢進者需注意！哪些食物含碘量高？
含碘物質？請問營養師：我有甲狀腺機能亢進的毛病，一般說，含碘的物質應避免，如海帶、紫菜。但是，我在飲食中，吃有些東西，是這兩樣以外的東西，還是很明顯會使甲狀腺更腫，我不知除海帶紫菜外，還有哪些東西是含碘較多的？例如，我看奶粉的成分也有碘，是...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
含碘較多的食品如海產類--海帶.紫菜.海魚.貝類.疏菜中含碘量取決於土壤中碘量.另含碘鹽份也是來源之一.碘建議攝取量成人每日100-165微克.你需要限量多少.可請教醫師.一般而言甲狀線機能亢進目前治療方式僅限制高碘食物並需藥物治療.奶粉中...甲狀腺機能亢進者需注意！哪些食物含碘量高？-點我查看詳細內容
如何改善超出營養標準的皮下脂肪？
是否超出標準﹖？前日經測皮下!脂肪，量出為33.5，比標準值是否超出甚多﹖有何方法改善﹖
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
目前體脂肪或皮下脂肪測定出之值.皆為相對.需比對標準百分位表.較有意義.目前皮下脂肪測定若採用皮脂測徑器.測三頭肌皮脂厚度.女生大於25毫米算為超重.體脂肪若以機器測得.要視內台機器的標準值.一般正常值女生為20-27%.脂肪超過是否體重也...如何改善超出營養標準的皮下脂肪？-點我查看詳細內容
每日1000卡路里控管五週僅減輕2公斤，營養師為你解惑
真灰心？請問我每天控制熱量在1000卡以內,但五個星期只減重2公斤,為什麼會這麼少呢？可以請營養師回答嗎？
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
體重控制是一複雜問題首先以學理上來說每週減半公斤.四週減2公斤是為正常速度.只要體重持續在減輕.即可接受. 其次要看你本來體重多少.體重超重較多者.減重速度較快.超重少者.減重速度會較為緩慢. 是而不要心急.減重速度過快復胖的機會可能較大....每日1000卡路里控管五週僅減輕2公斤，營養師為你解惑-點我查看詳細內容