營養不良的解決之道：營養師建議
請問？？請問營養師，因為我長期住在外面，時常的飲食就是白飯配鹽或糖，而造成了營養不是很夠的感覺，使得自己覺得身體上常常會有體力不足、常常頭昏腦帳、只要讀書時間一長就會感覺到昏昏沈沈的、而且睡眠時間會很長，有時一睡就睡１２個小時，最近在電視上...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear品瑄：不是很了解你的問題，可以告訴你，你這樣吃一定是營養不良的，基本上最省錢的方式--自己煮，早餐：牛奶配麥片，午餐：飯配蛋及豆製品，加上一碗青菜，晚餐：飯或麵配豆製品，加上一碗青菜，還要吃一些水果，不是要你吃素，而是這樣已經是最省...營養不良的解決之道：營養師建議-點我查看詳細內容
營養教室：請問我的減肥選單需要改進嗎？
請幫我看我的減肥菜單&狀況？最近在減肥我找了很多資料,請幫我看看我的菜單有沒有要改的東西^^早餐1個蛋豬肉片30g結球萵苣80g櫻桃100g OR 奇異果120g牛奶130ml全麥麵包1片維他命C約500kal午餐滷海帶13...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
1.我們需要您的身高、體重和活動狀況，才能試算熱量2.這個菜單的飲食分配不均衡，因此五穀根莖類量不足，油脂類攝取較少所以可能導致硬便3.依目前的菜單看來，您一天的熱量攝取蠻低的，我們不建議長期維持低熱量飲食，因為身體習慣這個飲食後，代謝率會...營養教室：請問我的減肥選單需要改進嗎？-點我查看詳細內容
營養教室：如何健康減肥？
減肥？我是一個大專生,我有很重的課業壓力,所以我會一直吃東西來補償自己,而且我發現我的骨架非常的大,我希望我可以瘦下去,我不知道我有什麼方法可以減肥請你教我,以下是我這一天吃的東西,我大概都是吃這些東西:早餐:水餃(很油因為是素食)加兩顆饅...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear雅玲：不知你的體重是多少，是否超重，以你的飲食型態，你已作了很好的分析，那就是太油了，素食烹調通常較油，沒有什麼解油的好方法，唯有吃之前，準備一碗熱開水先將油脂部分洗掉，尤其你菜吃的比較多，油脂攝入量一定比較大。另外建議早餐不要配養...營養教室：如何健康減肥？-點我查看詳細內容
小腿粗壯？營養師教你瘦腿秘訣！
小腿很粗..真的很想瘦？醫師你好:我是過很多方法但就是瘦不下來.3餐也不正常.有時也吃宵夜下半身很胖又很粗<屬於肌肉型>..身高150..體重47，要如何讓我的腿變細
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear琇雯：以體重來看，你並未超重，下半身肥胖可能需考慮作一些運動，如倒採腳踏車等，坐的時間不要太長。體重控制方面，建議要三餐正常，最好不吃宵夜。謝惠敏97.04.14小腿粗壯？營養師教你瘦腿秘訣！-點我查看詳細內容
如何有效瘦肌肉腿？
要怎麼瘦肌肉腿?？醫師您好:我現在的身高是150公分，48公斤，感覺上並不胖，實際上大腿都很有肉，小腿都是肌肉，怎麼瘦都瘦不下來!我該怎麼辦好押~~??
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear小雯：以體重來看，你並未超重，建議可以測一下體脂肪是否過高？來決定是肌肉過多或脂肪過多。下半身肥胖可能需考慮作一些運動，如倒採腳踏車等，另注意坐的時間不要太長。飲食還是要避免高油飲食。謝惠敏97.04.14如何有效瘦肌肉腿？-點我查看詳細內容
完全不吃澱粉對肝腎有害嗎？該如何健康減肥？
完全不吃澱粉類食物會傷肝傷腎嗎?？我想要減肥可是聽說完全不吃澱粉類的食物會傷肝傷腎想知道為什麼會傷肝傷腎那這樣的減肥法可以維持多久要換回均衡飲食才不會造成肝腎?謝謝
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
1. 人體某些器官組織需要糖分作為熱量來源，都不吃五榖類食物，肝臟還是需要自己合成糖分來供給身體需要，肝臟是代謝營養素的器官，它就需要多作工來進行合成。2. 不吃澱粉類食物相對的肉類及脂肪就會攝取過多，蛋白質代謝排泄需經由腎臟，蛋白質過多會...完全不吃澱粉對肝腎有害嗎？該如何健康減肥？-點我查看詳細內容
如何判斷生長板是否癒合？
可以自行斷定生長板是否癒合嗎？醫生您好聽說生長板如果癒合就不會再長高了那生長板有沒有癒合一定要去醫院檢查才會知道嗎?有沒有辦法經由自己(例如手碰的方式)去觸摸骨頭而得知呢?如果可以可以告訴我方法嗎? 謝謝另外一個問題是如果18~21歲之間都...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
生長板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經鈣化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬。出生到1週歲是人一生中成長最快的階段，然後速度逐漸慢下來，一直到進入青春期，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用，人的身高、體重才...如何判斷生長板是否癒合？-點我查看詳細內容
減重期間出現骨頭痠痛、頭暈及無力症狀，是否因減肥引起？
減重期間所發生的現象？營養師您好：從去年開始，我慢慢地開始減肥的路，身高156公分的我，當胖到67公斤，所以，我開始利用運動以及喝下列的食譜來減肥。不過，我ㄧ個月頂多食用一次該食譜，甚至有時候兩個月都沒有食用，體重也停在60公斤。之前在實用...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear小薇：一﹒目前這種情況可能因飲食型態的改變，加上腸胃炎的發作而導致身體不適。二﹒對於正常的減重我們並不建議長期使用特殊食譜，除非減重到一個階段後體重始終無法下降，才會採用一些特殊的食譜，例如：水果餐，但是這樣的食譜不建議長期使用。對...減重期間出現骨頭痠痛、頭暈及無力症狀，是否因減肥引起？-點我查看詳細內容
營養教室：如何解決長期水腫困擾？
水腫？您好:水腫問題困擾了我大約有五六年了,我身高162,體重約85,每天早上起床都會全身水腫,有時要到下午才會消腫,曾抽血檢查多次,可是都說沒問題,後來也看了中醫,有說是子宮不好,MC的量太少阻塞引起的,也有說是因為長期睡眠不足引起的(上...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear 漾瓶子:您的問題比較複雜，有幫您請教新代科醫師，醫師認為您要找出病因，不知您之前在何處就醫，建議可看心臟科、腎臟科、或新代科，詢問中醫師認為與水腫或睡眠不足較無關。飲食部分可用以改善的幫忙不大，還是要對症治療才可。 謝惠...營養教室：如何解決長期水腫困擾？-點我查看詳細內容
嬰幼兒副食品新增資料
副食品？謝醫師您好:冒昧打擾您，能否寄嬰幼兒副食品添加的資料給我?如果可以麻煩請寄至408 台中市公益路二段615-3號五樓之三郭雅雯感謝您.....
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
已寄！嬰幼兒副食品新增資料-點我查看詳細內容
如何改善學生的營養攝取與體重控制？
肥到了極限點？您好，醫師 。我是林鈺真，我從小就是ㄎㄨㄞˇㄎㄨㄞˇ的身材 ， 不之為何，從六年級那個寒假就開始胖了7公斤，之後，我也沒再去理它，體重就從那時158公分53公斤的身材到現在了，國二163公分67公斤，哇，恐怖勒~，現在就講述我...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear真：您的理想體重是58公斤顯然已經超過理想體重的10%,看了您的飲食概況,真的需要做很大的調整。早餐的份量太多且太油，建議修正為三明治一個、或包子一個或稀飯一碗，不可以喝奶茶，換成牛奶。午餐吃便當若為油炸雞排、豬排請去皮，菜若太油，...如何改善學生的營養攝取與體重控制？-點我查看詳細內容
如何改善體力不支的飲食建議？
飲食？您好:我身高165cm 體重59kg,上班族平時很少運動,早睡早起作習正常,最近明顯感覺體力大不如前,有時六點多吃完飯七點多就睡了,我平常早餐咖啡+牛奶(全脂奶粉)250cc一杯+全麥吐司一片加花生醬或雜量麵包約拳頭大小的量,十點多吃...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear禾日：1. 目前您的理想體重剛好是59公斤,最好不要再增加，體重雖然正常但是如果運動不足，體脂肪會增加,也算是肥胖2. 您的五穀類都是吃高纖維的,這是滿不錯的3. 早餐全麥吐司一片,搭配早點的水蒸番薯（小的一顆）,主食這樣就足夠了；...如何改善體力不支的飲食建議？-點我查看詳細內容
20 歲後還有機會增高嗎？營養與睡眠影響身高
現在長不高以後還會長嗎？如果我20歲的時候一直運動+補充鈣方面的食品也沒有熬夜的習慣 可是依然長不高是不是就表示我已經不會再長了等到我21.22歲 甚至23歲 也一樣長不高呢?還是說現在長不高以後還是有機會?
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
您好：是否還會長高，要視骨骼的生長板是否密合，若已密合，就不太容易長高了，在我們並沒有測得骨骼資料時，我們可以進行一些運動〈跳繩、打籃球 、游泳〉及飲食調整來刺激生長，至於是否還有機會再長高，可能要找醫師進行檢測才知道。 謝惠敏95...20 歲後還有機會增高嗎？營養與睡眠影響身高-點我查看詳細內容
營養教室分享：身高不再停滯！如何科學增高？
現在要如何在長高？我是讀五專的學生，我已經大專一年級，但身高還是154左右，就很少在長高，體重46公斤，體重是很正常沒錯，但我很在意我的身高，我這種身高還可以在長高嗎？沒次看到電視上的廣告，我都忍不住想買，但又很怕有副作用，所以我沒買，到底...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
您好：以一般的說法，女生的身高會長到12-16歲，男生會長到20歲，實際上每一個個體有很大的差異，以科學的方法，就是測量骨骼的生長板是否已密合，若生長板密合，就不太容易長高了，電視上廣告的東西好像不太有效，最好的方式還是營養及運動，足夠的營...營養教室分享：身高不再停滯！如何科學增高？-點我查看詳細內容
如何消除減重後鬆垮的皮膚？
有關減重後的問題？請教醫師 我在成功減重後持續有做運動 跑步跟健身 可是 因減重後 小腹上有層應該是鬆垮垮的皮 坐著時會感覺好像有個小肚子 請問醫師 有辦法讓它緊繃嗎
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear Ken ：肌肉的訓練是要長時間，建議你找一些腹肌訓練運動，一週訓練2-3次，持續練習，必定可以幫你達到目標！ 謝惠敏如何消除減重後鬆垮的皮膚？-點我查看詳細內容
如何維持健康減重並避免復胖及掉髮問題？
減肥後？醫師你好就在前5-6個月 我靠自己節食瘦了20公斤70-50我的方法是早餐正常吃 但比較常吃嘉樂氏鮮果麥+鮮奶午餐吃各種燙青菜+燙豬肉晚餐吃水果 大部分是芭樂 蘋果 蕃茄算是很低熱量的飲食而且那時候有打工 活動量比較大因為前陣子吃的...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear queenie：減肥速度太快會產生掉髮問題，因此減重過程應注意減肥速度及營養問題。要恢復正常飲食，要慢慢恢復，並觀察體重變化情形，一般都會以一天恢復50-100卡來測試，長期過低熱量飲食會造成身體適應，也不容易達到減重目的，建議將...如何維持健康減重並避免復胖及掉髮問題？-點我查看詳細內容
營養教室：如何讓寶寶吃得健康、長得壯？
如何讓寶寶吃得好，長得好？謝營養師您好：我的寶寶現在滿六個月+5天，體重5.7公斤，身高65.3公分，我覺得生長發育得不太好，我應該如何餵食，才能讓寶寶生長發育良好，頭好壯壯呢？(我的寶寶從出生至滿六個月以前都是"全母奶"...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear小不點：因不知您的寶寶是男孩或女孩，您可以查身高曲線表，得知您的寶寶體位狀況，另餵母奶是OK的，但須添加副食品，才能有充足的營養。資料已寄去，可參考之。 謝惠敏營養教室：如何讓寶寶吃得健康、長得壯？-點我查看詳細內容
高中生如何健康減肥且不影響學業？
減肥？我的身高160，體重70，所以我想減肥，可是我是一個高中生，我該如何減肥才可以成功不復胖，並且不影響課業的學習呢？在此先謝謝您的回應！
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
DearQQ：您的理想體重是56公斤，體重有過重現象，減肥須注意飲食、運動、生活的調整，在這裡只能告訴你幾個重點，儘量不要吃油煎油炸的食品，不喝含糖飲料，不吃點心、宵夜，要固定做運動，如慢跑、快走、騎腳踏車、爬樓梯等，而實際上您吃得如何，還...高中生如何健康減肥且不影響學業？-點我查看詳細內容
營養教室：如何調整飲食習慣避免復胖？
我想調回身體？你好醫師:我目前18歲住宿.之前因為想減肥.漸漸晚餐越吃越少.也很少吃澱粉類&肉.慢慢中餐也不吃只吃早餐.不久候月經就沒來.拖了快半年.去看了婦產科.他說我沒問題.打了針吃藥也有來了.但事後沒去複診.它又沒了.又拖了4...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
矛盾的妹妹：建議您就近找營養師爲您調整飲食，妳的飲食非常不正常，對於健康有極大的影響，你還這麼年輕，健康應是你的第一考量，營養不良已經影響到你的身體機能，妳亟需將飲食調回正常！ 加油！ 謝惠敏營養教室：如何調整飲食習慣避免復胖？-點我查看詳細內容
營養教室：16歲少女的減肥疑惑與食譜評估
我想減肥!？請問醫師，我今年16歲，身高165體重61 目標45我不是遺傳 國三畢業到高一結束從55變61~”~很難過雖然看不太出來61公斤但是我覺得很肥!尤其又是下半身胖胖的我想請問最近一個食譜，很多人試了都有效早上起床喝溫水500cc...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear圓圓：你好…1.妳的身高165公分,理想體重範圍是54~65公斤,在這範圍內都算正常的2.大部分的減肥食譜會達到減重的目的:多是因為低熱量飲食或是飲食不均衡,而這份食譜如果澱粉和肉類的攝取不多,是屬於低熱量的飲食攝取來達到減重目的,...營養教室：16歲少女的減肥疑惑與食譜評估-點我查看詳細內容