營養教室：正常瘦身速度是多少？
這樣瘦算正常嗎?？我本身減肥前是155cm大約90kg~在署立台北醫院看中醫減肥前~有私下去別地方中藥行買中藥減肥藥~是一天一粒早餐飯後吃就可~正常吃~但一天要喝3000cc水~後來大概吃了37~39粒~中間有遇到經期就停吃7天~算一算46...
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
您好：我們每個人都希望自己可以擁有一個美麗的身材，相信軒媽咪也非常用心，我個人建議一個理想的減重方式，是要透過飲食控制+適當的運動+適度的行為修正，雖然減重速度會慢一些，但卻是安全且持續的，您可就近至醫院，由醫師及營養師為您量身訂做一個屬於...營養教室：正常瘦身速度是多少？-點我查看詳細內容
如何透過科學方法有效減肥？
該怎麼辦？柯醫生您好:我一直很困擾 我的身高152cm 體重已經到62kg很想減肥 可是卻瘦不下來今天看到一則新聞有一位模特兒 他一天吃了10顆柳丁瘦了35kg 這樣子對身體會照成什麼影響??我該用什麼樣的方法 才能達到適當的減肥方式呢...
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
tina您好：依您身高體重來算，您的理想體重範圍是在55.8-45.8公斤之間，因不知您日常飲食情況，所以無法針對飲食方面給您建議，您所說的一天吃10顆柳丁，粗估每日熱量為600大卡，是屬於極低熱量飲食，此種飲食是有其危險性，例如眩暈、免疫...如何透過科學方法有效減肥？-點我查看詳細內容
完全不吃澱粉對肝腎有害嗎？該如何健康減肥？
完全不吃澱粉類食物會傷肝傷腎嗎?？我想要減肥可是聽說完全不吃澱粉類的食物會傷肝傷腎想知道為什麼會傷肝傷腎那這樣的減肥法可以維持多久要換回均衡飲食才不會造成肝腎?謝謝
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
1. 人體某些器官組織需要糖分作為熱量來源，都不吃五榖類食物，肝臟還是需要自己合成糖分來供給身體需要，肝臟是代謝營養素的器官，它就需要多作工來進行合成。2. 不吃澱粉類食物相對的肉類及脂肪就會攝取過多，蛋白質代謝排泄需經由腎臟，蛋白質過多會...完全不吃澱粉對肝腎有害嗎？該如何健康減肥？-點我查看詳細內容
如何有效減肥？從營養與運動雙管齊下
肌肉？你好,我想請問,因為我是在變胖後去練瑜伽,快要一年了.雖然外型看起來感覺有瘦.但實際上只是因為肌肉變結實的關係完全都沒有瘦.我一天都會花一至二個小時運動(瑜伽和走路各一個小時)而且晚餐也不吃.這樣情形持續大概有半年左右,但都沒有瘦.請...
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
您好:我們判斷是否過重的方法有好幾種，例如:身體質量指數，是利用身高(公尺)*身高(公尺)*18.5到24。乘以18.5是下限，乘以24是上限。如果體重在此範圍我們稱為理想體重。也有利用腰圍男生在90公分內，女生在80公分內，這樣就算標準的...如何有效減肥？從營養與運動雙管齊下-點我查看詳細內容
營養教室：辦公室生活如何有效控制體重？
減肥？我自從做了辦公室之後體重一直上升,每個人都跟我說我變胖,真的很難過我每天上六天瑜珈,食量比以前少,晚上不吃澱粉類吃完不敢馬上坐,站一個小時才敢坐持續了二個月都沒有一點瘦,真的很不開心感覺身體一直發腫也不是胖,老師說我是脾不好,也修正了...
黃瑞培 醫師回覆-營養教室
您好！因不確定您的身高和體重，所以難以斷定您的肥胖程度；也不知您的食量多少，難以判定是否過量。不過，從您的敘述，顯見減少食量並未達到您的預期效果。首先，必須告訴您，單純減少熱量攝取，必須減少7000大卡才能減重1公斤，按照一般減肥作法，一天...營養教室：辦公室生活如何有效控制體重？-點我查看詳細內容
減重期間出現骨頭痠痛、頭暈及無力症狀，是否因減肥引起？
減重期間所發生的現象？營養師您好：從去年開始，我慢慢地開始減肥的路，身高156公分的我，當胖到67公斤，所以，我開始利用運動以及喝下列的食譜來減肥。不過，我ㄧ個月頂多食用一次該食譜，甚至有時候兩個月都沒有食用，體重也停在60公斤。之前在實用...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear小薇：一﹒目前這種情況可能因飲食型態的改變，加上腸胃炎的發作而導致身體不適。二﹒對於正常的減重我們並不建議長期使用特殊食譜，除非減重到一個階段後體重始終無法下降，才會採用一些特殊的食譜，例如：水果餐，但是這樣的食譜不建議長期使用。對...減重期間出現骨頭痠痛、頭暈及無力症狀，是否因減肥引起？-點我查看詳細內容
如何有效進行減肥計畫？營養師教你找出問題所在
我的減肥計畫 哪裡出問題？醫師您好:我目前已經在實行減肥計畫 但效果並不明顯 想請您幫我看一下 哪裡需要改進早餐:全麥土司2片+美露(巧克力飲品)350CC-->9點吃中餐:正常吃(自助餐 菜2份+非油炸肉1份 半碗飯)-->1...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
您好!依照您的身高 其理想體重為54.2kg 依照您的敘述 我想你需要注意1.您的體重是從開始飲食調整後都沒有掉，或是體重掉了幾公斤之後就停滯了？2.三餐中間 有無進食任何食物 包含 水、飲料、點心....3.您的運動 是否是有氧運動 慢走...如何有效進行減肥計畫？營養師教你找出問題所在-點我查看詳細內容
塑博士減肥安全性與效果探討
關於塑博士減肥？您好.我生完小孩近七個月.因為肚子屁股一直瘦不下來.每天穿著脫不掉的游泳圈.衣服褲子幾乎都要買新的.在網路上聽說塑博士減肥吃沒有副作用.但對它又不是百分之百的放心.所以請問一下我能放心的服用嗎.當然我每天都有在運動.也盡量控...
施桂梅 醫師回覆-營養教室
您好！市面上有很多不實的廣告瘦身產品，不僅瘦了荷包更會傷身；您所提到的產品成分我一點也看不出有什麼特別瘦身功能，頂多就只能說它是食品而已。減肥要訣無他，端乎低熱量均衡飲食再搭配適量運動，只要持之以恆便易成功。飲食上不要攝取油膩油炸食物、不喝...塑博士減肥安全性與效果探討-點我查看詳細內容
營養教室：減肥期間如何適當地攝取水果？
這樣減肥水果有算過量ㄇ?？請問我現在算是在減肥期間~除了早餐午餐正常之外，我餐前都會吃水果，例如12點吃飯約11點半前會水果12點再吃中餐，下午除了喝水之外，約3點半~4點左有我會吃點水果(芭樂或橘子等~不一定)~這個禮拜我開始喝果汁&qu...
施桂梅 醫師回覆-營養教室
Dear 小白咪:您好！減肥務必以均衡飲食為基礎再調整熱量，同時應注意三餐三大營養素與熱量的適當分配(早午晚餐熱量的分配可採1:1:1或1:2:2的分配法)。依您所述，您的水果攝取量的確太多太多了，水果雖含有豐富的維生素、礦物質與膳食纖維質...營養教室：減肥期間如何適當地攝取水果？-點我查看詳細內容
低澱粉高蛋白食品推薦
有哪些是低澱粉但是高蛋白質的食物呢?？劉營養師你好,我現在想減重.我想請問地瓜跟香蕉和低酯牛奶有很多澱粉嗎(Low in carbohydrate)? 我想要用低carb得減肥法...可是我不知道有哪些食物可以吃! 可不可以給我些意見?謝謝...
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
Steve:您好.低澱粉高蛋白質的食物包括:蛋豆魚肉類.就是雞鴨魚肉.牛肉豬肉羊肉...等動物性的食物加上黃豆製品.您可以上衛生署的食品資訊網.進入"圖書館".在"常見食物圖鑑及營養成分"查詢就可以了...低澱粉高蛋白食品推薦-點我查看詳細內容
如何維持健康減重並避免復胖及掉髮問題？
減肥後？醫師你好就在前5-6個月 我靠自己節食瘦了20公斤70-50我的方法是早餐正常吃 但比較常吃嘉樂氏鮮果麥+鮮奶午餐吃各種燙青菜+燙豬肉晚餐吃水果 大部分是芭樂 蘋果 蕃茄算是很低熱量的飲食而且那時候有打工 活動量比較大因為前陣子吃的...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear queenie：減肥速度太快會產生掉髮問題，因此減重過程應注意減肥速度及營養問題。要恢復正常飲食，要慢慢恢復，並觀察體重變化情形，一般都會以一天恢復50-100卡來測試，長期過低熱量飲食會造成身體適應，也不容易達到減重目的，建議將...如何維持健康減重並避免復胖及掉髮問題？-點我查看詳細內容
高中生如何健康減肥且不影響學業？
減肥？我的身高160，體重70，所以我想減肥，可是我是一個高中生，我該如何減肥才可以成功不復胖，並且不影響課業的學習呢？在此先謝謝您的回應！
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
DearQQ：您的理想體重是56公斤，體重有過重現象，減肥須注意飲食、運動、生活的調整，在這裡只能告訴你幾個重點，儘量不要吃油煎油炸的食品，不喝含糖飲料，不吃點心、宵夜，要固定做運動，如慢跑、快走、騎腳踏車、爬樓梯等，而實際上您吃得如何，還...高中生如何健康減肥且不影響學業？-點我查看詳細內容
營養教室：如何調整飲食習慣避免復胖？
我想調回身體？你好醫師:我目前18歲住宿.之前因為想減肥.漸漸晚餐越吃越少.也很少吃澱粉類&肉.慢慢中餐也不吃只吃早餐.不久候月經就沒來.拖了快半年.去看了婦產科.他說我沒問題.打了針吃藥也有來了.但事後沒去複診.它又沒了.又拖了4...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
矛盾的妹妹：建議您就近找營養師爲您調整飲食，妳的飲食非常不正常，對於健康有極大的影響，你還這麼年輕，健康應是你的第一考量，營養不良已經影響到你的身體機能，妳亟需將飲食調回正常！ 加油！ 謝惠敏營養教室：如何調整飲食習慣避免復胖？-點我查看詳細內容
瘦手臂、肚子與整體瘦身：營養教室的專業建議
減肥!？謝謝您的建議 我會試看看以及請問一下瘦手臂和肚子 有什麼比較好的辦法嗎??如果減肥的話 臉是否也會瘦呢??
施桂梅 醫師回覆-營養教室
您好！一般而言，減肥是全身的，因身體含有脂肪細胞，當消耗的熱量超過攝入熱量時，身體所需之不足熱量則由身體的脂肪細胞代謝分解產能，因此脂肪細胞漸漸變小，而達減肥效果；當身體的某部位所含脂肪細胞數目較多，而其脂肪細胞變小時，該部位之減肥效果較明...瘦手臂、肚子與整體瘦身：營養教室的專業建議-點我查看詳細內容
營養教室：如何透過運動有效減輕體重？
減重？您好的確對身材不太滿意!我已用過你們測量的標準 是寫標準沒錯(我身高約167 體重約67)但是 外表上看起來 總覺得有點胖試問 一天至少運動幾分鐘較為適當呢?
施桂梅 醫師回覆-營養教室
您好！依您的年齡或許還有長高空間，多運動不僅可減肥，還有長高的可能(重申上次之重點，運動後不可額外補充食物，否則吃進去的熱量很可能超過運動所消耗的，而造成增胖)；建議您的運動種類為彈跳式，如打籃球、跳繩等，當然，其他的運動方式也可以，每日最...營養教室：如何透過運動有效減輕體重？-點我查看詳細內容
搖呼拉圈30分鐘能否達成減肥效果？營養教室解答
減肥？請問如果一天搖30分鐘的呼拉圈是否有可能達到減肥呢??
施桂梅 醫師回覆-營養教室
您好！搖呼拉圈算是輕度運動，男生每小時約消耗120~300大卡，女生每小時約消耗90~210大卡。欲達減肥目的，應持續性的飲食控制與運動才能奏效，切勿以為運動會消耗很多熱量而多吃一些，實際上運動所消耗的熱量也許沒有想像中的多，反而多吃的比消...搖呼拉圈30分鐘能否達成減肥效果？營養教室解答-點我查看詳細內容
如何實現有效的飲食控制和運動減肥？
運動 飲食？您好那麼 所謂的飲食控制 應該是怎樣算做適量?一餐吃到7分飽這樣嗎??以及如果每天呼拉圈30分鐘+配合飲食控制 是否可能達到減肥效果??散步是否也能減肥呢??(一般正常走路速度)試問 慢跑一小時 大約可以消耗多少熱量?
施桂梅 醫師回覆-營養教室
您好！您會詢問減肥問題，應是對自己體型不滿意，但依您的年齡為青春期階段，應先評估自己體位，若在標準範圍內，則無需減肥，但適當的運動有益於身體健康與生長發育，若確實過重或肥胖，有必要控制體重，以運動與飲食控制為宜(採衛生署之青春期飲食建議即可...如何實現有效的飲食控制和運動減肥？-點我查看詳細內容
營養教室：如何控制肉類攝取量及選擇健康早餐？
想 請問一下？營養師您好：我上次有照你說的…早餐必吃三餐也正常吃了但...最近我恢復了三餐也沒在吃零食，飲料也喝無糖的，但...無形中增加一kg上次我好不容易減了1kg因為上次是體中的停滯期好不容易瘦了 變64Kg是不是我一下子，肉類吃太多...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
您好!正常來說ㄧ日的魚肉豆蛋類約4-5份，當然肉類吃多，含脂肪量多，就會發胖囉!ㄧ餐最好ㄧ至二兩肉左右。減重ㄧ定要三餐規律，但還是要低熱量飲食，當您遇到停滯期，最重要的事要增加運動，運動是提昇您的代謝最好的方法，且又可以使您減重後的曲線較結...營養教室：如何控制肉類攝取量及選擇健康早餐？-點我查看詳細內容
如何在減肥同時保持胸部大小？
如何不讓胸部小下去?？你好在這半年來我因為得了貪食症所以就瘦了差不多15kg左右 可是現在我想讓自己恢復正常也就是說現在再接受心理上的治療 飲食也正常吃, 可是我還是想減個三公斤到 48kg 我現在 51kg 我身高168cm可是我發現我胸...
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
jen:您好,胸部因為有肌肉與脂肪,所以當身體變瘦時,身體的脂肪減少,當然胸部的脂肪也就跟著減少了.但是一般的健身,就會將肌肉練大,而且肌肉與脂肪的密度質感都差很多,也不會ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ的感覺了,所以才會有這麼多的人去整形美容.就是因為很難靠...如何在減肥同時保持胸部大小？-點我查看詳細內容
營養教室：如何在家輕鬆煮出健康中晚餐？
蔬菜湯該怎麼煮呢？？營養師，您好：您說早餐要吃，但…我都睡到十點多，而且剛起來又不餓等真的有點餓時，都中午了，我算是早中餐並吃…！如果早餐有吃，就變的中午只能等到下午二、三天，才會餓才想吃到時，又會變得晚餐也更晚吃…我聽說晚餐要七點過後就不...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
親愛的雲!早餐要吃，可以選一些較簡單的食物，如一杯脫脂牛奶或是一兩片吐司等等，不用吃得很豐盛，吃得多當然中午就吃不下囉!千萬記得，不要等到覺得很餓才吃，很餓時通常血糖都偏低了，當您的血糖長期偏低，身體自然而然會降低能量消耗，當一有食物進來時...營養教室：如何在家輕鬆煮出健康中晚餐？-點我查看詳細內容