心悸與缺氧：如何改善體適能？
心悸...？不吸煙；無規律運動習慣罹患心臟病 ,不定期就醫因心臟問題只能作醫師建議的運動曾因暈眩失去平衡或意識身高158,體重50,ＢＭＩ：20.03 (標準)柔軟度：33 (普通)------(以上是線上評估結果)------醫生你好~我...
陳清彬 醫師回覆-體適能
您可能有貧血最好到醫院檢查心悸與缺氧：如何改善體適能？-點我查看詳細內容
瘦身攻略：針對腰部與腹部的區域性減肥運動
如何擺脫廋皮猴？黃醫師您好:我雖然很瘦(173cm，58kg)但是腰和腹部卻有一圈肉，身上的肉也都軟軟的，想請問醫師要如何讓該瘦的地方瘦下來，不該瘦的地方變得壯，什麼樣的運動效果較好呢?謝謝!!
黃建岭 醫師回覆-體適能
阿龍:你的BMI:19.7算正常，身上及腹部的軟內應該是運動不足引起;所以建議增加肌力及肌耐力，並吸收適當的養份 :運動建議:1.運動項目：指選擇適合自己的運動，如慢跑、游泳、籃球等、重力訓練。2.運動強度：心跳數130次以上或有點喘的程度...瘦身攻略：針對腰部與腹部的區域性減肥運動-點我查看詳細內容
如何應對壓力大和情緒波動？
我該怎麼做..？醫師您好最近莫名的壓力很大，遇到一些煩惱的事只會哭，哭完後事情還是無法解決，近期一睡就是不知什時醒來，睡醒後還是睡，好像永遠都睡不飽的樣子，學校的問題、家庭的問題，一直讓我很煩很煩，常常一個人在想事情想到哭，感覺自己沒什麼用...
黃韋欽 醫師回覆-體適能
網友：您好！由您的描述中瞭解到，來自學校及家庭的壓力似乎讓您有了明顯身心失調的症狀，包括很常哭、睡不飽、憤怒又畏懼、崩潰的感受等等。建議您到就近的醫院看精神科或身心科門診，讓醫師評估您的狀況，很可能您已經有了些憂鬱症的問題。至於是適合用藥物...如何應對壓力大和情緒波動？-點我查看詳細內容
膝蓋喀啦喀拉聲：是病徵還是營養不足？
膝蓋會喀啦喀拉響？醫生您好：一年多前膝蓋有運動過量而受傷過，當時膝蓋很痛去中醫針灸2-3回(只有刺針下去，沒有推拿或吃藥)不痛了就沒管他了。但是現在呀，我的膝蓋呀，上樓梯的時候，還有坐或蹲站起來時(就是需要膝蓋用力時)兩邊的膝蓋都會有喀拉喀...
黃建岭 醫師回覆-體適能
喀拉喀拉：長期的受壓磨損會導致膝蓋關節炎，而産生膝蓋會喀啦喀拉響，代表關節軟骨受損不平，建議到骨科照膝蓋關節X光，評估嚴重度，再考慮如何治療。行政院衛生署桃園醫院家醫科黃建岭醫師敬覆膝蓋喀啦喀拉聲：是病徵還是營養不足？-點我查看詳細內容
如何透過運動促進身高成長？
請問做什麼運動 可以讓自己長高?？請問做什麼運動 可以讓自己長高?
黃建岭 醫師回覆-體適能
小凌：大部份的運動如籃球，排球，跑步，跳繩，攀山，游泳等對增高都很有用；另外，食物補充如蛋白質、鈣質及維生素D也很重要；小數人有生長激素不足需要補充外，一般人不需要額外補充長激素，只要睡眠充足，晚上人體會自然分泌生長激素。行政院衛生署桃園醫...如何透過運動促進身高成長？-點我查看詳細內容
如何提高3000公尺跑步表現？
我們到底適不適合跑3000公尺???？我是一個基層小警員``我不抽煙不喝酒``但是每年都要測驗3000公尺`要18分鐘內跑完要不會被行政處分``請問醫生群們``你們比較專業``我去年跑完差點掛掉```幾乎失去知覺``因為我平日很少持續規律運...
黃建岭 醫師回覆-體適能
阿不拉：警察單位測驗3000公尺跑步的用意不只是為了健康而已，最重要的是在執行任務時可以追到壞人保護老百姓。身體有疾病問題當然不適合測驗，而每年一次測驗當然會吃不肖，建議平常部隊就需要加強訓練，最好每週訓練，自然就不會有”差點掛掉””失去知...如何提高3000公尺跑步表現？-點我查看詳細內容
鼻腔熱熱、頭暈胸悶：可能是哪些疾病引起的？
這算是什麼病?？您的問題：醫師您好我自去年（九十二）四月中覺得鼻腔熱熱的，就像感冒初期那種不適的症狀，同時還會覺得頭暈暈的，最近加上胸口悶悶,又有種灼熱感。有段時間較能適應了,最近那種不適的感覺又發作了，因總有不適之感,對小孩較無耐心,以致...
黃建岭 醫師回覆-體適能
sofina：可能是更年期的問題，常見的症狀如：熱潮紅﹑腰酸背痛﹑皮膚搔癢﹑陰道乾燥﹑頻尿、情緒不穩定﹑焦慮﹑多疑﹑失眠等症狀。建議到教學醫院做一次健康檢查（四十歲以上每三年有一次成人健康檢查），可帶健保卡及身份證到各大醫院掛號處詢問，再到...鼻腔熱熱、頭暈胸悶：可能是哪些疾病引起的？-點我查看詳細內容
如何控制暴食症？
我長期暴食吃了又吐吐了再吃吃了東西時心情比較好暫時忘掉煩惱有罪惡感花了不少錢在吃上面該怎麼辦？我得了暴食症嗎該怎麼控制
黃建岭 醫師回覆-體適能
小連：有可能是暴食症。暴食症的病人由於時常催吐及服用瀉劑等容易造成併發症，如損傷牙齒、唇部、食道炎、唾腺腫脹、直腸出血、骨質疏鬆、脫水、電解質不平衡及心律不整等，並常合併有酗酒或濫用藥物的習慣，而其延續時間可長達幾個月至數年不等。此病應立即...如何控制暴食症？-點我查看詳細內容
如何讓小腿和大腿變瘦？運動推薦
小腿和大腿？我的小腿和大腿特別粗就是特別胖ㄉ意思我希望讓他瘦一點要做什麼運動呢?謝謝
黃建岭 醫師回覆-體適能
小笨蛋：小腿和大腿過粗，1)一般先以全身減肥便會跟著瘦，2)按摩，3)局部塑身運動，4)穿彈性絲襪壓迫大小腿，5.若效果不好可利用整型方法如：1.打肉毒桿菌2.小腿神經整形術3.抽脂術等。但整型價格貴，且有後遺症，不得不小心。運動建議慢跑、...如何讓小腿和大腿變瘦？運動推薦-點我查看詳細內容
跳繩後胸口疼痛的原因及解決方法
跳躍時胸口(橫隔膜附近)會疼痛？醫師您好，由於我許久未運動，以致目前過胖(176cm 80kg)，由於在網路上得知跳繩屬於有氧運動，於是開始跳繩。我都是先仰臥起坐再持續跳繩20-30分鐘，但是二天以後跳躍時胸口開始隱隱做痛，大約四日之後疼痛...
黃建岭 醫師回覆-體適能
西普克：大部份的胸痛是屬於神經痛，肌肉痙攣引起，或是之前受過傷的地方引起，另外肺的問題(如:氣胸、氣喘)、消化道疾病都會引起胸悶、胸痛，此外，慢性咳嗽，亦是胸痛的原因，但要小心是否心臟病引起。典型因心臟引起的胸痛，可能會引起約十多分鐘的悶痛...跳繩後胸口疼痛的原因及解決方法-點我查看詳細內容
體適能不佳者是否適合進行仰臥起坐、伏地挺身及三分鐘登階測試？
為什麼我不適合做仰臥起坐和三分鐘測驗？不吸煙；無規律運動習慣曾因暈眩失去平衡或意識身高150,體重40,ＢＭＩ：17.78 (太瘦)柔軟度：18 (很差)------(以上是線上評估結果)------請問一下，為什麼我不適合做仰臥起坐、伏地...
黃建岭 醫師回覆-體適能
小英:有暈眩病史的人可能是心臟血管、腦部或其他疾病引起，為了安全起見，運動前最好給醫師評估再開始。黃建岭敬覆體適能不佳者是否適合進行仰臥起坐、伏地挺身及三分鐘登階測試？-點我查看詳細內容
頭暈、頭痛是否與體適能相關？
頭暈、頭痛？您好：我常常頭痛，幾乎是每天，有時還會在半夜被痛醒，我有去照過腦波，但醫生說沒有異常，但有時又會突然眼睛看不見，短暫失明近15分鐘，可是意識清楚、會冒冷汗~~最近幾天都吃不下飯，可能是因為沒吃飯所以我覺得常常頭暈，可是我一點胃口...
黃建岭 醫師回覆-體適能
小樂:常見的頭痛原因如下：(看看自己像那一種。)1. 緊張性頭痛 (Tension Headache)頭痛如同被帶子束緊了一般，兩側顱前額悶悶的、緊緊的，有些人則在後胸部，疼痛可能源於肌肉，也可能因壓力而加重，稱為壓力型頭痛，又稱肌肉收縮性...頭暈、頭痛是否與體適能相關？-點我查看詳細內容
體適能問題：心臟無故刺痛及相關症狀
心臟無故刺痛？不吸煙；無規律運動習慣運動時胸口會痛曾在未活動時胸痛曾因暈眩失去平衡或意識有骨骼或關節問題，且可能因活動更加惡化身高164,體重48.,ＢＭＩ：17.85 (太瘦)柔軟度：43 (很好)------(以上是線上評估結果)---...
陳清彬 醫師回覆-體適能
您的病情複雜，最好到醫院作詳細檢查治療。體適能問題：心臟無故刺痛及相關症狀-點我查看詳細內容
在家如何有效鍛煉腹肌和胸肌？
運動問題？醫生您好請問有什麼方法 不去健身房 也能有效鍛鍊腹肌和胸肌?我在家每天睡前都有作伏地起身和仰臥起坐有六個月了但是都沒有鍛鍊出腹肌和胸肌謝謝您的回答
黃建岭 醫師回覆-體適能
小Q:若要有效鍛鍊腹肌和胸肌只是增加運動時間是不夠的，這單純的有氧運動只會增加肌耐力 ; 必須增加負重及次數，肌肉受壓力刺激後，會慢慢肥大增厚; 如最大負重量的75%~85%的負重，每回8~10次，每天三回，隔天休息，肌肉就會慢慢增大，當然...在家如何有效鍛煉腹肌和胸肌？-點我查看詳細內容
跌倒後全身痠痛、胸口悶悶，該看哪一科？
內傷應該看什麼科？94年5月14日我不慎在家滑倒..正面垂直趴倒在地.跌倒後幾分鐘內無爬起.休息會檢查全身並無明顯傷痕.僅感覺胸口悶悶疼痛.從滑倒至今一直覺得全身酸痛胸口悶悶.請問我是不是有內傷?如果要求醫應該看什麼科?
許振榮 醫師回覆-體適能
Dear Jimmy:胸腔損傷可由受傷原因分為兩種：1.閉合性損傷或可稱為挫傷及中醫觀點的內傷，通常是擠壓傷或遭鈍器擊傷造成，胸膜腔沒有開放性傷口，輕者只有軟組織挫傷或單純肋骨骨折，重者則有胸部內臟損傷，臨床症狀會有疼痛或呼吸困難的情況。2...跌倒後全身痠痛、胸口悶悶，該看哪一科？-點我查看詳細內容
如何為BMI為21.63、體適能不佳的人設計運動處方？
運動處方？不吸煙；每週運動三次以上身高158,體重54,ＢＭＩ：21.63 (胖)柔軟度：36 (好)肌 力：35 (很好)心肺耐力：45.45 (很差)------(以上是線上評估結果)------請問我的運動處方該怎麼開呢？
黃建岭 醫師回覆-體適能
蓉蓉:一般BMI:22為標準體重，超過24為過重，所以妳還不算胖，只是在同年齡女性之中上; 其他體能指數都算不錯，多做有氧運動(如:慢跑，腳踏車，游泳等)即可。行政院衛生署桃園醫院家醫科黃建岭醫師敬覆如何為BMI為21.63、體適能不佳的人設計運動處方？-點我查看詳細內容
如何為體適能不佳的人制定運動處方籤？
體適能？每天抽6根煙；每週運動三次以上身高170,體重60,ＢＭＩ：20.76 (瘦)柔軟度：21 (差)肌 力：40 (好)心肺耐力：58.82 (好)------(以上是線上評估結果)------可以幫我開運動處方籤嘛~?~?~謝謝您!...
許振榮 醫師回覆-體適能
眼鏡先生：體適能的檢測內容分為BMI、柔軟度、肌力、心肺耐力共四點，這四點都有其意義存在，BMI指身高體重的比例是否達到標準，過胖或過瘦都是不好的。柔軟度是測量身體肌肉、關節的柔軟度，柔軟度好運動傷害造成機率就會減低，一般運動前的熱身操都有...如何為體適能不佳的人制定運動處方籤？-點我查看詳細內容
39歲肩頸僵硬，情緒起伏大：從傳統泳池到多功能休閒場地的轉型挑戰
肩膀僵硬ˋ情緒落差大？39歲˙˙自認有25歲的衝勁與熱誠服務業有15年˙˙運動有氧是這6個月ㄉ事情服務於XX健康休閒都會館-公關部門˙˙不愛運動˙˙卻動個不停人事ˋ業績ˋ服務˙˙˙涉及多項˙˙真正要做ㄉ是業績一個傳統的泳池˙˙要轉型為多功能...
黃韋欽 醫師回覆-體適能
致B美女士：由您的來信看來，您本身很拼很努力，但最近有些壓力及情緒的困擾，甚至於造成肩膀僵硬疼痛、心情煩悶的身心失調現象，建議您可以掛精神科門診，接受專業醫師評估與診治，一定會有幫助。黃韋欽 敬上39歲肩頸僵硬，情緒起伏大：從傳統泳池到多功能休閒場地的轉型挑戰-點我查看詳細內容
線上VCD中的頸部運動是否正確？
有關線上VCD的頸部運動？第一次逛這個網站是個很好的網站但是看到VCD 中介紹「頸部運動」的頸部轉動360度我有些疑問因為，據知現在的頸部運動的推廣是以前後、左右180度活動頸部為則不知可否解惑呢
林瑞祥 醫師回覆-體適能
首先感謝閣下的來函指正,對於頸部運動,各家說法不同,但不宜將頸部轉動360度(此動作不但易傷及頸部也違反牽張運動的原則)至於前後左右(有人加上旋轉)活動頸部的原則,在此依個人淺見補充兩點:1.必須沒有嚴重疼痛或放射痛(如神經根壓迫症狀)2....線上VCD中的頸部運動是否正確？-點我查看詳細內容
如何制定適合你的運動處方？
運動處方？ＢＭＩ：24.57柔軟度：27正常肌 力：34心肺耐力：126.76我想詢問我個人的運動處方
黃建岭 醫師回覆-體適能
你的ＢＭＩ：24.57=過重，柔軟度：27=中等肌力：34=差心肺耐力：126.76=很好(但有可能計算錯誤)網友的體適能算中等，需要改善部份為肌肉力量不足及體重過重，見議BMI控制到24以下，腰部肌力最好35~38 次(中等)。運動處方可...如何制定適合你的運動處方？-點我查看詳細內容
體適能常見問題
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