營養教室：減重飲食的比例分配對健康有何影響？
減重飲食？營養師您好:最近看了一本書提到說減重者的飲食熱量分配最好是蛋白質:脂肪:醣類是30:30:40,請問這樣真的會比較容易達到減重效果嗎?若一般人仍以這樣比例進食是否可行,長久下來有沒可能會有什麼不良的影響產生?謝謝您的回答
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
小蘋果您好：一般熱量比蛋白質:脂肪:醣類為 12：30：58 若因減肥調高蛋白質比例，僅可短暫執行，長時間將造成代謝負擔，如腎臟需排泄蛋白質的代謝廢物尿素、尿酸等，並且蛋白質攝取增加需同時增加水份攝取，且蛋白質是一較昂貴食物來源，且有可...營養教室：減重飲食的比例分配對健康有何影響？-點我查看詳細內容
月經減肥法是否健康？
我想減肥？我的身高是168左右 體重是80公斤 我想減肥卻不知怎樣才是健康的減肥我之前聽到一種減肥法叫月經減肥法不知道這個健不健康
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
親愛的小云：所謂月經減肥法可能我沒有聽過，正確的減肥方式是飲食、生活、運動三方面的調整，去除高熱量食品、避免誘惑、增加運動量，無論任何減肥方式都未脫離這些範疇。 惠敏月經減肥法是否健康？-點我查看詳細內容
如何增重：營養、運動和心理健康的角色
體重都沒有辦法增加？祁醫師你好，我從小體重就不標準，小學6年級的時候身高126體重21，現在我已經高三畢業，身高則是169，體重僅有42，從小就被叫”鳥仔腳”長大的，我想交女朋友但是很怕因為太瘦而交不到，國二有吸煙的情況，聽友人說抽菸會導致...
祁明華 醫師回覆-營養教室
您好:你身高169,理想體重範圍是56-69kg,而你僅有42kg,確是屬於消瘦的,體重從小就一直在理想範圍之下,若排除腸胃的問題(如消化吸收不良,胃潰瘍,十二指腸潰瘍...),就是發育期攝取量不足,而造成營養不良和體重不足,但你目前已長高...如何增重：營養、運動和心理健康的角色-點我查看詳細內容
營養教室：如何解決掉髮及增肥困擾？
緊急!!？最近我發現我一值掉髮!!怎辦><是因為減肥減過頭了嗎?還是我攝取太多維他命A?如果我想增肥因該怎ㄇ增肥?能增重又不增加脂肪如果運動在家能做什麼運動><!--?</div-->
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
無尾熊：關於掉頭髮一事，請去看皮膚科醫師，確定原因再做治療。至於說到想增加體重又不增加脂肪，可能需要增加肌力訓練及健身器材的訓練吧！因為我不是運動方面的專家，建議您找復健科的物理治療師請教一下，以免運動不當達不到效果，又傷到筋骨就不妙了。 ...營養教室：如何解決掉髮及增肥困擾？-點我查看詳細內容
營養教室：如何有效瘦身且不復胖？
如何才能健康ㄉ瘦下來？？吃ㄉ用ㄉ抹ㄉ都試過ㄌ都沒用 瘦ㄌ又胖回來該怎麼辦?
施桂梅 醫師回覆-營養教室
您好！減肥之道在於養成良好飲食習慣並持續落實於生活中，古老養生箴言為：均衡、多樣、節制，應用於減肥亦是最好的六字秘訣。另外，少糖、少鹽和少油，天天多纖維(主食選擇全榖類、每天2份水果與3碟以上蔬菜)以及多運動(可快步走)是減肥所應遵循的，若...營養教室：如何有效瘦身且不復胖？-點我查看詳細內容
醣類與GI值：有何不同？
醣類?？請問醣類等於GI質嗎?
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
無尾熊：您好，醣類是指他的成分，是熱量的來源也是做為食品摽示的一種。GI則是醣類進入體內可以讓血糖升高的數值，有許多就認為升的高的對體重控制不好，GI低就不會增加體重，但是並不是只有醣類才會讓體重增加，蛋白質及脂肪也會啊！所以不要只信GI忽...醣類與GI值：有何不同？-點我查看詳細內容
如何增肥？營養教室解答瘦朋友困擾
回覆秋涼老師~~？秋涼老師您好:我身高160體重38我一直很困擾吃不胖,雖然身體很健康但常被朋有或是別人說我太瘦了,都讓我好挫折,而且沒有自信心!!父母親都是屬於瘦高型的,但在結婚或生完小孩之後就會胖起來的那種!!可是我想在還沒結婚前胖起來...
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
您好：依您的身高體重算BMI是14.8，屬於體重過輕，不知您平日之飲食習慣如何？三餐吃的量多少？您可參考每日飲食指南：五穀根莖類3-6碗、蔬菜類三盤﹝每盤100公克﹞、水果類2個、牛奶1-2杯﹝每杯240cc﹞、肉魚豆蛋類4-5份，油脂類﹝...如何增肥？營養教室解答瘦朋友困擾-點我查看詳細內容
營養教室：如何科學地幫助孩子長高？
身高？要如何長高?
唐威莉 醫師回覆-營養教室
小明：有關詢問要如何長高的問題，簡答如下：我們知道身高體位受遺傳基因之先天性影響最大，人種及地區之不同，表面上就有很大不同，如白種人比黃種人高，北歐人比南歐人高，矮個子家族，就有矮個子後代，所謂種瓜得瓜，種豆得豆。後天環境當然也有影響，如「...營養教室：如何科學地幫助孩子長高？-點我查看詳細內容
如何透過飲食控制減重並改善脂肪肝？
可以跟我說如何吃會減重??又可以讓脂肪肝會好呢??？醫生請你幫幫我謝謝我最近去醫院檢查醫生說我有脂肪肝要我減重ㄚ我要怎ㄇ吃才行呢??有什ㄇ不可以吃呢??可以讓體重變輕??我170 84要怎樣才可以減到68~~65呢謝謝
祁明華 醫師回覆-營養教室
你好:你身高170公分,體重84公斤,理想體重範圍是57~69公斤,若將體重減下來,脂肪肝的現象自然會改善,至於要如何減重,是依據你每天吃的食物總熱量來修正,若每天減少比平常少500卡的熱量,每週可減少半公斤,如此每月即可減少2公斤了,並非...如何透過飲食控制減重並改善脂肪肝？-點我查看詳細內容
營養教室：身高160、體重62公斤，如何安全有效減重10公斤？
減重？我身高160,體重62。想是否能減重10公斤左右？
祁明華 醫師回覆-營養教室
妳好!妳身高160CM,體重62KG,理想體重範圍為51~62KG,妳確定屬於體重範圍內最高的,若不減重也是標準的,但若想減重10公斤,應該要採緩慢的方式,每天減少比平常少500卡熱量的話,每週減少半公斤,如此每月即可減少2公斤了,至於要如...營養教室：身高160、體重62公斤，如何安全有效減重10公斤？-點我查看詳細內容
如何有效分解脂肪？營養師教你科學減肥法
要怎麼做才能只減去脂肪?？劉巧雲營養師您好:是我,謝謝您抽空回答我問題 (在14/11/03)我減肥方法是控制飲食(低熱量飲食)和有氧運動(柔軟操,有氧舞蹈,慢跑,爬樓梯,針對局部運動) 巳減下9KG(―年三个月多), 我現在是49kg,...
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
Hi：您好。從您的體脂肪資料中看的出來您的比率還是有點偏高，所以似乎也不是您肌肉比率多到無法再減的程度，但是我個人覺得您提到的這些運動似乎對您在意的小蠻腰幫助並不大（最起碼Boxing)。我想您應該是在健身房或是有老師在學吧！是不是可以請教...如何有效分解脂肪？營養師教你科學減肥法-點我查看詳細內容
營養調整對緩解慢性支氣管阻塞的重要性
慢性支氣管阻塞？體重下降食慾不振血色素只有8.買了益肺佳再補充善存一顆不知還要加強什麼
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
呼吸道疾病的患者會有體重下降的現象，原因如下：1.進食時呼吸困難，以致熱量攝取減少。2.可能長期使用支氣管擴張劑..等藥物，引起腸胃不適或吸入空氣引起的食慾不佳。3.呼吸疾病的病患因呼吸頻率高，呼吸所消耗的熱量高。如熱量攝取不足，也是會造成...營養調整對緩解慢性支氣管阻塞的重要性-點我查看詳細內容
營養教室：如何健康增重？
我這樣做對嗎??？您好: 之前有上過本網站看過,因為我一直都是瘦弱的體型,讓我感到很困擾,雖然已經二十二歲但外表看來卻像十八歲一樣,但我有遵照你們所製做的表格下去實行,每天一定會喝兩杯(240cc)牛奶和吃一片乳酪加麵包,而最近有開始在上...
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
sally您好：來文中未見您身高與體重，故無從初步評估您的身體質量指數，您說我們所製作的表格，是指每日飲食指南嗎？您平時身體狀況還好嗎？常生病嗎？建議您，如果還是很擔心體重過瘦，是否就近找醫院營養師做營養諮詢，我們會根據您的飲食習慣來協助您...營養教室：如何健康增重？-點我查看詳細內容
如何有效減少腰部脂肪並避免腹脹？
幫助脂肪分解的食物飲食？營養師您好:我正減肥―年三个月多, 減肥方法是控制飲食和運動(一星期三次, 一次一小時) 巳減下9KG, 現在49kg, 身高158cm.讓我感到很困擾是 咳! 腰可是 ”28吋”. 還有蔬菜水果讓我發生腹脹, 真...
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
Hi:您好,您的體重依衛生署的計算公式,BMI(Body Mass Index標準值是22+-10%)=體重(公斤)/身高(公尺)平方,您的體重並沒有問題,您的理想體重是55公斤,不敢相信吧,因為那是健康的體重,並不是我們心目中以美麗苗條為...如何有效減少腰部脂肪並避免腹脹？-點我查看詳細內容
如何用手計算體脂率？體脂計與手演算法的比較
請問體脂率如何計算？你好,很感謝營養師的細心回答,讓我們的問題有回答的出口,在此致上深深的謝意哦!!我想提出一個問題,就是一般的體脂計(一種體重計),它的體脂率是如何算出,如果我們沒有體脂計的話,可不可以用手算??還是不知在哪兒有可供參考的...
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
Hi:您好.體脂機是利用身體組成份不同的導電度來測量體脂肪,所以我想您可能沒有辦法自己來算.許多的醫院或醫療儀器店可以免費測量,您可以多加利用.但是不同機器之間可能有少許差異就如同血壓計或體重機是一樣的.所以如果您兩次用不同的機型來測量,就...如何用手計算體脂率？體脂計與手演算法的比較-點我查看詳細內容
如何有效控制青春期體重並解決便秘困擾？
瘦不了了!!!!!？和同體重的人相較下 我看起來明顯的大了一號 因為我的全身上下 隨便一捏 都是厚厚且非常結實的一層脂肪 聽人家說 要不趕快趁著還算是青春期的時候減肥 到時候要瘦下來就很難了我試著節食 但我是個外食族 三餐都在外面吃 我實在...
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
柯小姐您好最近工作較忙，遲至今才給您回信請見諒。來文中未有您的身高及體重，故無法初步評估您的身體質量指數。一個適當的減重方式要在均衡飲食搭配適當運動下進行。均衡飲食包括每日飲食含﹝牛奶、五穀根莖類、蔬菜類、水果類、肉魚豆蛋類、油脂類﹞，適當...如何有效控制青春期體重並解決便秘困擾？-點我查看詳細內容
如何增加體重？營養教室教你有效增肥方法！
增肥？我有180cm高，但體重得47公斤。點樣可以肥些呢??
柯秋涼 醫師回覆-營養教室
您好：依您的身高體重推算重高指數是0.7，屬於瘦弱，如果您不常生病，體力狀況也不錯的話，那您相當有吃的福氣耶，將行政院衛生署建議的每日飲食指南供您參考：五穀根莖類4-6碗，奶類2杯，肉魚豆蛋類4-5份，蔬菜類3碟，水果類2個，油脂類3湯匙，...如何增加體重？營養教室教你有效增肥方法！-點我查看詳細內容
高熱量、低營養、低蛋白的食物有哪些？
有沒有什ㄇ食物是高熱量.低營養.低蛋白?？因為我爸爸是b肝帶原肝癌惡性腫瘤開ㄌ2次刀和作一次酒精栓塞現在已經枚再吃西藥ㄌ也不能再開刀ㄌ有沒有什ㄇ食物是所謂低蛋白..因為高蛋白對肝臟負荷很大低營養..營養多會讓癌細胞長大所以有沒有高熱量..但...
黃淑俐 醫師回覆-營養教室
你好！過多的營養會造成肝臟負擔，但人體應攝取基本的營養素，以維持體力，常見得低蛋白食物有冬粉、藕粉、太白粉、粉圓、西谷米、粉皮、愛玉等，還有一些特殊的商品﹝特殊疾病使用的粉狀或液體狀的飲品或食品﹞如低蛋白奶粉、糖飴﹝僅含醣類但無甜味，可泡開...高熱量、低營養、低蛋白的食物有哪些？-點我查看詳細內容
GI與減肥：低GI食物真的有助於控制體重嗎？
GI?？關於GI(胰島素)..我在網路上繞了一圈...大致看了一下.簡單說就是吃低GI食物比較有飽足感~就不會吃進其他食物~配合低熱量食物就能降低體重也就是說~就算我吃進高GI食物~能不超過一天所需熱也不會胖..相對的我吃進低GI食物但熱量...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
您好!所謂GI是指昇醣指數，是各類食物在被人體攝取後，對身體血糖反應的一個指標，當血糖昇高，身體的胰島素會開始分泌，胰島素會使多餘的熱量轉變成脂肪囤積，故減重者所使用的也叫『低胰島素減肥法』但食物的昇糖指數只是影響肥胖次要的原因，食物的熱量...GI與減肥：低GI食物真的有助於控制體重嗎？-點我查看詳細內容
幼兒體重過重嗎？營養師教你如何評估和處理
幼兒體重？妳好：我有一個問題想問，我有一個８９年９月出生足三歲的男生幼兒，目前身高104公分，體重２２公斤是否太胖，我看兒童手冊都是最高標甚至超過，三餐飲食都一碗飯一碗湯，早晚２４０ＣＣ優酪乳各一杯，且其餘零食都很少吃油炸物也少吃，而他的活...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
您好！根據你的疑慮，以下幾點可供你的參考：1.依您所描述貴幼兒目前足3歲，身高104公分，體重22㎏，是否太肥呢？該減肥嗎？該節制嗎？針對這幾項疑慮，我們依據「男孩生長曲線表」可知：體重和身高都超過97個百分比，已比一般幼兒高且壯，但由於小...幼兒體重過重嗎？營養師教你如何評估和處理-點我查看詳細內容