沙包與鉛塊：增進肌力與肌耐力的有效方式？
沙包和鉛塊？請問帶沙包或鉛塊對增進肌力和肌耐力有效嗎?常聽人說帶沙包會阻礙血液循環,是否可在上課時帶呢?帶沙包有何優缺點呢?重量多重才適合呢?謝謝.
黃建岭 醫師回覆-體適能
JDR網友:沙包或鉛塊對肌耐力有效，但對肌力可能負重量不夠; 而太緊會阻礙血液循環。增進肌力和肌耐力要求負重量、運動時間及運動次數間的配合，如下:1.訓練肌耐力可從50%~65%肌肉最大負荷量開始，再慢慢增加時間或次數，如每組15~25次，...沙包與鉛塊：增進肌力與肌耐力的有效方式？-點我查看詳細內容
如何改善體適能及解決高低肩與肌肉痠痛問題？
體適能醫療諮詢？不吸煙；無規律運動習慣身高163,體重69,ＢＭＩ：25.97 (胖得很危險)柔軟度：39 (好)肌 力：20 (差)心肺耐力：23.08 (很差)------(以上是線上評估結果)------醫生您好！兩年前的我是標準體重...
林瑞祥 醫師回覆-體適能
綜合所述，您的問題有二：一．胃痛二．肩部疼痛合併高低肩先回答第一個問題，雖然不知您減肥的方式為何，但一般不離斷食及運動兩法。斷食中建議每天水分至少1500~2000CC，卡路里每天1200kcal，運動則每週至少消耗1000kcal(約走路...如何改善體適能及解決高低肩與肌肉痠痛問題？-點我查看詳細內容
提升肌肉力量的有效訓練專案
哪些項目增進肌力？哪些項目增進肌力
黃建岭 醫師回覆-體適能
tom網友妳好:增進肌力的方法，依據肌肉收縮的型態分為等長、等張、等速與增強式訓練等四種。(1)等長訓練(如:拔河、用力推牆，雙手互推等)又稱為靜態訓練，運動時關節角度不變，肌肉長度也是一定的。訓練時每次應以最大力量收縮6秒鐘，每天反覆5~...提升肌肉力量的有效訓練專案-點我查看詳細內容
有氧運動如何提升心肺適能？
心肺適能？為何從事有氧運動可增進心肺適能?
許振榮 醫師回覆-體適能
SEVEN 先生或小姐你好來函問到為何從事有氧運動能增進心肺適能.所謂有氧運動是指大肌肉群規律收縮,運動時間持續超過20分鐘,心跳達一定程度(會有點喘)以上的運動,例如慢跑,游泳,(健身房的固定式)腳踏車等等 .從事有氧運動,可以降低安靜狀...有氧運動如何提升心肺適能？-點我查看詳細內容
如何預防和治療韌帶鬆弛？
韌帶鬆了？每天抽1根煙；無規律運動習慣有骨骼或關節問題，且可能因活動更加惡化身高178,體重70,ＢＭＩ：22.09 (標準)柔軟度：25 (差)------(以上是線上評估結果)------我的右腳膝蓋常常會扭到腳就不能伸直這是有2.3年...
鄭舜平 醫師回覆-體適能
您好：回覆您的問題。依據上述情形，你的柔軟度較不足，可以加強體操或拉筋等動作。而在腳膝蓋扭到腳就伸不直，如果有異物感卡住的感覺，會懷疑是否有半月軟骨的損傷。建議到醫院接受檢查。確定病因後再和醫師討論治療方式。如何預防和治療韌帶鬆弛？-點我查看詳細內容
體適能問題解答：血塊、體能、肝功與酵素檢定分數的意義及單位
有個緊急的問題？請問一下:血塊分數,體能指標,肝功能分數,酵素檢定分數分別代表什麼意思??(如果有單位的話,單位又是什麼??)
黃建岭 醫師回覆-體適能
小可網友妳好:體能指標:BMI、柔軟度、肌力、肌耐力、心肺能力、速度、敏捷度、爆發力、和平衡能力等。前五項與健康有關，又稱為健康體能。血塊分數,肝功能分數,酵素檢定分數並非醫學名詞，因此無法回答網友。行政院衛生署桃園醫院家庭醫學科黃建岭醫師...體適能問題解答：血塊、體能、肝功與酵素檢定分數的意義及單位-點我查看詳細內容
家庭體適能：如何讓每個成員都參與？
體適能觀念如何展延到家庭中的每一份子並落實體適能活動？醫師你好：體適能這個名詞我想多數人都有耳聞，但推展與落實的工作確實有執行上的困難，就針對(體適能觀念如何展延到家庭中的每一份子並落實體適能活動)這個主題，請黃醫師給小弟意見。謝謝！黃先生
黃建岭 醫師回覆-體適能
網友黃先生您好:正如黃先生所問:”體適能觀念如何展延到家庭中的每一份子並落實體適能活動?”我想是每個從事體適能推廣的人都想知道這答案。(一)就體適能觀念方面:我們都知道體適能差會產生很多疾病，如肥胖:易得糖尿病，高血壓，血脂肪過高等疾病; ...家庭體適能：如何讓每個成員都參與？-點我查看詳細內容
擴張性心肌病變：臨床症狀、分類、合併症及治療方式
關於擴張性心肌病變？我是就讀五專四年級的護理科學生，我現在在照顧一個DCMP擴張性心肌病變的病人，他是我個案報告的題目，但是我想請問DCM的臨床症狀、分類、合併症、及其用治療藥物，請醫師能夠儘快回覆我我的問題，好嗎?謝謝您!~
陳清彬 醫師回覆-體適能
您好：首先感謝您的誠實，再者您的問題只要翻翻內科教科書（如Harrison’s Principles of Internal medicine中文版），即可獲得初步的了解。進一步的資料請自行前往圖書館查期刊或上網查資料。畢竟這是你做學生的本...擴張性心肌病變：臨床症狀、分類、合併症及治療方式-點我查看詳細內容
如何提升一分鐘仰臥起坐次數？
仰臥起坐？我想請問我的一分鐘仰臥起坐才20下,要怎麼增強ㄋ?
黃建岭 醫師回覆-體適能
小豬網友妳好:以16歲女性一分鐘仰臥起坐常模表如下:不好(<20次)，稍差(21~26次)，普通(27~30次)，尚好(31~35次)，很好(>36次)所以20次代表腹部肌力及肌耐力不夠。要提升肌力，最好一週三次，每次2到3回合...如何提升一分鐘仰臥起坐次數？-點我查看詳細內容
提升體適能的有效方法與原則
增進體適能的方法與原則？？增進體適能的方法與原則？
黃建岭 醫師回覆-體適能
Cindy網有妳好:增進健康體能的方法與原則 :(一)規律運動是改善健康體能、增進健康最直接有效的方法。(二)體能訓練不講求競爭和困難度 。(三)運動的種類、次數(頻率)、時間、強度都會影響改善體能效果。(四)體能訓練強調：1.適度：適當運...提升體適能的有效方法與原則-點我查看詳細內容
水適能與體適能的不同之處及其應用領域
水適能跟體適能有什ㄇ不同ㄋ?？水適能跟體適能有什麼不同?水適能的領域有哪些呢?
黃建岭 醫師回覆-體適能
小君網友妳好!以下回答妳的問題:水適能=水中的體適能=水中有氧運動因為水性柔軟有浮力，可減低運動對身體關節產生的衝擊力，動作配合音樂節奏，能減輕體重，增加柔軟度及肌耐力，對關節僵硬，腰酸背痛都有幫助。行政院衛生署桃園醫院家庭醫學科黃建岭醫師...水適能與體適能的不同之處及其應用領域-點我查看詳細內容
五大要素還是四大要素：探討體適能的基本元素
四大要素？體適能是五大要素不是四大要素
黃建岭 醫師回覆-體適能
風風網友，您好：體適能分為兩大部份:(一) 健康體適能(Health-related Fitness):是指人的器官組織如心臟、肺臟、血管、肌肉等都能發揮正常功能，而使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力。包括肌力及肌耐力...五大要素還是四大要素：探討體適能的基本元素-點我查看詳細內容
如何透過飲食改善體適能？
我該如何做改善呢?/？不吸煙；無規律運動習慣身高173,體重54,ＢＭＩ：18.04 (太瘦)柔軟度：7 (很差)肌 力：32 (差)心肺耐力：44.55 (很差)------(以上是線上評估結果)------我是了解一下 我要如何才能改善...
張耀君 醫師回覆-體適能
葯罐子 先生/小姐您好：從小體重不足，體內的脂肪細胞數已固定不易增多，每天正常三餐不可少。均衡飲食為根本：五穀根莖類、肉魚蛋豆類、奶類、蔬菜、水猪類、油脂類。優酪乳為奶類，含豐富蛋白質與鐵質，亞麻仁油為油脂類，均屬營養素重要來源。要改善體質...如何透過飲食改善體適能？-點我查看詳細內容
腰痛、類風濕關節炎陽性反應：受傷與檢驗結果的聯絡
關於抽血檢驗有類風濕關節炎陽性反應？個人於當兵期間，後腰部曾遭上級長官強力推撞受傷。當時由於年輕力壯，未加理會。退伍後由於工作關係，長年搬運重物。隨年齡增長，頸部及脊椎疼痛症狀日益嚴重，站立超過一段時間或開車久坐後腰部因疼痛而無法伸直。需平...
鄭舜平 醫師回覆-體適能
您好：回覆您的問題。1、不知您所提的「類風濕性關節炎」陽性反應是否指的是類風濕因子（Rheumatoid factor）陽性反應。2、在實驗室中對類風濕因子的檢驗做判讀時，需將它的「值」也考慮進去。除了類風濕關節炎外，其他如硬皮症、皮肌炎、...腰痛、類風濕關節炎陽性反應：受傷與檢驗結果的聯絡-點我查看詳細內容
體適能問題：過量攝取維生素A對身體有何影響？
A？A 吃太多15000 IU除了保護眼睛會不會干擾肌肉?骨骼?發育?/或妨礙長高會不會妨害B12 c d E等吸收{7_-11 UP之食品級維他命吃快一年A2500iu?/偶爾加A15000IU加善存吃}若間隔吃會否較不易累積 會怎樣後遺...
張育彰 醫師回覆-體適能
衛生署台南醫院 營養室蔡佩芬營養師回覆網友您好一般而言，VIT-A屬於脂溶性維生素，長期高劑量約每日服用7-10萬單位.會造成囤積於人體，其主要症狀為食慾差/毛髮脫落/骨關節疼痛..等.停止服用後約1月，症狀會逐漸緩解另，VIT-A不會干擾...體適能問題：過量攝取維生素A對身體有何影響？-點我查看詳細內容
B肝治療與飲食注意事項
有B肝要如何治療？醫生你好: 我是花蓮人6年前我捐血才發現我有B肝 但都遲遲沒空去詳細的檢查如今有空想要好好治療B肝要如何檢查 有B肝注意哪些飲食呢
陳清彬 醫師回覆-體適能
阿寺您好：有B型肝炎就需要定期到醫院追蹤檢查治療。飲食不需特別限制均衡飲食即可。衛教室主任 陳清彬B肝治療與飲食注意事項-點我查看詳細內容
如何查詢體適能資料：體脂率與平衡感常模
體適能資料查詢？請問是否有體脂肪及平衡感的常模
張育彰 醫師回覆-體適能
關於常模的一些數據，請參閱「中華民國有氧體能運動協會」所出版的『體適能指導手冊』。如何查詢體適能資料：體脂率與平衡感常模-點我查看詳細內容
在家增肌訓練手冊：從零開始打造胸肌與手臂肌肉
如何增加胸肌和手臂肌肉呢??？醫生你好ㄚ,如何增加手臂和胸肌呢??你我說如何在家裡可做就可以增加肌肉呢??謝謝!
王正忠 醫師回覆-體適能
ㄚ威你好！你的目的為增加手臂和胸肌.最簡便可做「伏立體升」訓練.再次可使用「啞鈴」.可分為1磅.2磅...等.可由1磅開始訓練.依個人肌力而定.循序漸進.另較貴重的為肌力機.等速肌力機.但耗費昂貴.你若有不明白之處.請再E-mail告知！謝...在家增肌訓練手冊：從零開始打造胸肌與手臂肌肉-點我查看詳細內容
運動後睡回籠覺是否能達到運動功效？肩膀痠痛該如何處理？
運動？想請問醫師一個問題我目前每天皆於早上起床跑步約半小時但是跑完步後又回家睡回籠覺這樣是不是無法達到運動的功效呢若要改善此情況應該如何解決呢另外運動時肩膀兩側都很酸痛之前有發生過小車禍又需如何改善煩請回覆謝謝
黃建岭 醫師回覆-體適能
以下回答網友問題:1. 時間上每天運動半小時已足夠，但運動強度及種類也要配合。運動種類(視個人體能而定)，有效運動強度(*有效運動心跳率60%~85%(即有點喘又不會太喘的地步)*有效運動心跳率＝(220－年齡－安靜時心跳率)×(...運動後睡回籠覺是否能達到運動功效？肩膀痠痛該如何處理？-點我查看詳細內容
減肥方法
我想減肥？不吸煙；無規律運動習慣有骨骼或關節問題，且可能因活動更加惡化身高160,體重70,ＢＭＩ：27.34 (胖得很危險)柔軟度：20 (很差)------(以上是線上評估結果)------張醫師你好：我的脊椎附近和背部上方都會酸痛，常...
張育彰 醫師回覆-體適能
1. 現代人常因工作，而有久坐、久站的習慣，長此以往會使肌肉負荷過度而引發肌肉疼痛，頸部、肩部、肩胛骨附近、及腰部尤為常見。建議妳每半小時到一小時起身活動一下五分鐘，做做伸展操，讓肌肉可以獲得充分的養分，並適度排除其廢物。減少因姿勢不良引起...減肥方法-點我查看詳細內容
體適能常見問題
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