如何健康地減肥並保持營養均衡？
我的疑問．．．？營養師，妳好：我現在是學生，所以都睡到十點多，起來又還不餓所以都沒有吃早餐，都會先喝一、二杯水…到中午十二點才開始有點餓中午就是正常吃晚餐之前就會自己煮蔬菜湯吃…但一個星期多，就開始不喜歡…有點反感因為用自己的方法二個星期瘦...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
您好!您目前的體重是在理想體重的上限，要在減輕幾公斤是可以的，但不建議低於53公斤。關於您目前的減重方式，有一個問題是三餐不均勻，早餐不吃，會使血糖偏低，會影響代謝速率，建議您早餐不可等到餓才吃，要規律的吃。晚餐前吃蔬菜湯是很好，高纖維可以...如何健康地減肥並保持營養均衡？-點我查看詳細內容
工程師的減重挑戰：如何在忙碌工作中健康瘦身？
該如何減重？營養師您好:冒昧的打擾您,有關於一些減重的問題想請教,我描述我目前的情況,一:我身高175cm,體重115kg 二:我是工程師專職是在工地管理,每週運動約十二個小時(游泳),三:我每年四至六月都會去教救生員(那時體重都會減少...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
您好!以您目前的身高，您的理想體重範圍為60~74公斤，依照您的說法，三餐飲食不正常，正是減重的大敵。三餐不正常是會影響新陳代謝，當您代謝有問題時，就會造成體重很難控制的狀況，長期下來，不但是體重降不下來，其他的健康問題也會慢慢出現。我的建...工程師的減重挑戰：如何在忙碌工作中健康瘦身？-點我查看詳細內容
營養教室：16歲少女的減肥疑惑與食譜評估
我想減肥!？請問醫師，我今年16歲，身高165體重61 目標45我不是遺傳 國三畢業到高一結束從55變61~”~很難過雖然看不太出來61公斤但是我覺得很肥!尤其又是下半身胖胖的我想請問最近一個食譜，很多人試了都有效早上起床喝溫水500cc...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear圓圓：你好…1.妳的身高165公分,理想體重範圍是54~65公斤,在這範圍內都算正常的2.大部分的減肥食譜會達到減重的目的:多是因為低熱量飲食或是飲食不均衡,而這份食譜如果澱粉和肉類的攝取不多,是屬於低熱量的飲食攝取來達到減重目的,...營養教室：16歲少女的減肥疑惑與食譜評估-點我查看詳細內容
營養教室：每日飲食與運動計畫是否健康且有助於減肥？
請問我這樣做會不會引響健康？！？不好意思喔！我今年２１歲～原本體重是５８ＫＧ。１５８ＣＭ。。因為覺得自己好像太過圓潤（可能家族遺傳或本人不忌口，再加上我都吃重口味的），所以想要瘦身。我現在每天起床先喝５００ＣＣ的水（喝完偶而會喝個現榨果汁）...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
您好：1.以您身高158公分時，理想體重應是55公斤。2.由於不清楚您的中餐與代餐吃的內容與份量，無法估出您一天所攝入的熱量，若您在減重過程中維持一天1350卡左右是可接受的減重方式。3.維持目前體重54公斤，一天的卡路里應控制在1600卡...營養教室：每日飲食與運動計畫是否健康且有助於減肥？-點我查看詳細內容
營養教室：身高175、體重95公斤的車禍受傷者如何制定有效的減肥計劃？
減肥？醫生您好:我身高175.體重95.出過車禍.傷到腰.現在比較好盡量做散步的運動.吃的方面還ok..我上的班是正常班週休兩日.請問是否有好的減肥餐和運動時刻表.我喜歡照表操課.謝謝
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
您好!您目前的身體質量指數為31，是屬於中度肥胖，飲食控制與運動是標準也是最健康的方式關於減肥餐與運動時刻表，建議您與營養師作詳細的討論依照您的飲食習慣及生活作習設計適合您的課表減輕體重並不難，最難的是需要調整您的生活習慣及容易造成肥胖的飲...營養教室：身高175、體重95公斤的車禍受傷者如何制定有效的減肥計劃？-點我查看詳細內容
營養教室：為什麼我的兩邊臉頰總是無法減肥？
如何只胖兩邊的臉頰？如何使兩邊臉頰再減肥當中不瘦下來?我是長期兩邊臉頰胖不起來,想知道是什麼原因造成的呢?
施桂梅 醫師回覆-營養教室
您好！營養學上目前尚未聽聞有「胖臉」的飲食方法；減肥，一般是全身性的脂肪細胞會變小(除非是特別著重身體某一部位的鍛鍊)，所以若身體的某一部位脂肪細胞較多時，減肥或增胖的效果會較明顯，反之，則變化較不明顯。行政院衛生署桃園醫院營養室主任 施桂...營養教室：為什麼我的兩邊臉頰總是無法減肥？-點我查看詳細內容
16歲少女因減肥導致閉經，該如何恢復正常生理機能？
閉經？謝醫師您好︰我今年剛滿16歲，身高169(很久沒量，不知道有沒有長高)體重48之前有減肥一陣子，導致閉經到現在，大概將近半年了。有去看過婦產科醫生，醫生說我赫爾蒙分泌不足，不過目前不至於有太大傷害。就BMI值來看，我的體重確實過輕，所...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear Air:營養的問題我可以幫你解答：首先以妳目前攝取量粗估大約1900大卡，以營養分布看來是標準的，建議你可持續這樣的飲食量，但仍不鼓勵吃油煎、油炸食品，不喝飲料。可選擇各式各樣的青菜水果，獲取多樣化的營養。另需進行適度運動。至於停...16歲少女因減肥導致閉經，該如何恢復正常生理機能？-點我查看詳細內容
營養教室：如何有效減重？
減重？我吃的很少.一星期運動三天.每次一個小時．瑜珈．吃過減肥藥．大部份都無效．而且有附作用．也到過診所看過都不行．不知怎麼辦．
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear美：基本上以運動量看起來，你的運動足夠，要再考量的是：是否須變換不同運動方式，以降低身體適應性，達到減肥效果。飲食部分可能還是要請專業營養師爲您做評估，以確實了解攝取量，並進行飲食修正。藥物部分需請教醫師，若您已使用過藥物但無效建議...營養教室：如何有效減重？-點我查看詳細內容
如何正確計算食物熱量？
食物份量熱量計算？妳好，最近由於在減肥，而也學過營養學，所以多少會計算熱量，只是有些疑問想請教，麻煩妳了。譬如我今天吃”一盤”菜，我只知道它是以家裡面的一般大盤子裝著（就是裝魚的磁盤，直徑約是Ａ４紙的長的３／４），那可以大概跟我說一下蔬菜的...
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
Hello:您好.青菜的熱量很低,但是他的熱量幾乎是來自炒菜的油.所以如果您是燙青菜(不加油),或是涼拌青菜不加油.當然可以100公克25大卡來算.若是用炒的,需要加上您炒菜所用的油的熱量(1湯匙135大卡).通常熟青菜的約半飯碗25大卡(...如何正確計算食物熱量？-點我查看詳細內容
下半身肥胖：如何有效減少體脂？
減體脂肪？晚安妳好~我是之前問蔬菜的熱量那位，還沒得到妳的回音喔。想再請教幾個問題，大約從一個多月前就開始減肥了，我的食量也不是亂吃大吃的那種，就是很正常的照著三餐，晚上在加上水果。已經很久晚上都沒碰澱粉跟米飯了，不過我的體重似乎已經無法在...
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
Hello體脂肪通常是要靠運動的囉!不過您只有41-42公斤應該不胖吧.您可以用身高(公尺)的平方乘以22來算標準體重.體脂肪也是有標準值的,如果您年齡在30歲以下,應該在24以下就可以了.所以不要把自己餓的太慘,小心營養不良,體脂肪太少,...下半身肥胖：如何有效減少體脂？-點我查看詳細內容
如何有效減輕體重？
減重？我17歲,身高156,體重56正常來說我體重算標準...但我身材胖胖的,我試過很多方法,節食多運動...不管用任何健康的減重方法都無效我食量不大,以前有便秘的習慣,但最近每天都有按時排便,醫院的減肥門診費用我無法負擔,每個人都說我胖,...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear妹妹：妳的體重有些許超重，建議幾點：飲食：不吃甜食、點心、飲料、油炸食品等、多喝水運動：進行有氧運動、下半身運動，最重要的是要持之以恆，不可中斷。 謝惠敏如何有效減輕體重？-點我查看詳細內容
如何快速且健康地減重？
減重？我體重90身高165我自知已嚴重過胖，之前我從沒想過要減肥，因我要考駕照去體檢發現我的體重比我在進修部二專上課時重好多，同事說我是壓力沒了心寬體胖的結果，因此我想請問有沒有便宜又迅速又健康的減重管道。我本身的上班時間很規律，生理方面都...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear芸芸：妳的體重確實超重了！亟需把它減下來。建議還是要找營養師徹底討論一下飲食問題。運動部分：要好好規劃，進行有氧運動。很多醫院都有營養門診，可至醫院請教營養師！ 謝惠敏如何快速且健康地減重？-點我查看詳細內容
如何解決因快速瘦身導致的臉部凹陷及缺乏元氣？
減肥問題？我187公分,89公斤,之前8個月減肥20幾公斤,臉頰凹陷的很明顯,整個人顯得沒元氣,請問是否是因為瘦的太多,太快所引起?除了整型外有何辦法可改善?我的BMI約25.4,體脂肪17點多,朋友都說我太瘦,請問有何辦法能增加體脂肪又可...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Harry:無法看到你本人的情形，依照您描述的情形為您作以下建議：由您的身高計算出BMI為25(標準為22-24)，IBW為77公斤，體脂肪是17%(男生標準30歲以上17~23%)，以上面的數據來說，您應該不至於過瘦，體脂肪是在標準範圍內...如何解決因快速瘦身導致的臉部凹陷及缺乏元氣？-點我查看詳細內容
營養教室：有效減肥方法及運動建議
如何有效減肥?？醫生你好:不知道從什麼時候 我的體重就一直增加 想減重但一直沒有瘦我160公分 70公斤 下半身很胖 肚子、屁股也越來越大 我不容易流汗 容易失眠作夢 我想要知道 要如何吃 才能真的達到 不傷身體又可以達到減重 ?還想請問醫...
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
您好!以您的身高，您的理想體重為56公斤，身體質量指數超過27以上就算是屬於肥胖，的確是需要控制體重。減重要注意飲食習慣的調整，適當的運動，所謂適當的運動建議要有333也就是一週至少要三天、每次30分鐘，每次的心跳要達到130下，至於韻律舞...營養教室：有效減肥方法及運動建議-點我查看詳細內容
低碳水化合物減肥引起的口腔異味該如何解決？
低碳水化合物減肥!!？您好:我近2個月使用低碳水化合物減肥法,實施減重當然效果頗令人滿意,但是卻發生了有口腔異味的煩惱,我以為是牙齒的問題,但去洗牙仍未改善,曾經看過報導說使用蛋白質減肥法的人,會因為體內酮酸量高,而造成口臭,但是我的飲食是...
施桂梅 醫師回覆-營養教室
您好！的確，低碳水化合物減肥方法，容易使體內產生過多酮體，所以減肥仍需以均衡飲食為基礎，再搭配低熱量 (女性每日熱量不可低於1200大卡)與規律的運動，才能減得健康，也才能持久。您提到，每日的主食份量只攝取1~3份，真的不夠身體基礎代謝所需...低碳水化合物減肥引起的口腔異味該如何解決？-點我查看詳細內容
如何計算攝取含油含糖的進餐份量？
維持體重的營養分量？謝醫師:您好去年十月利用一個月的時間,用飲食控制很辛苦的減了兩公斤,從48到46公斤,但卻很難繼續維持體重,想請教您如何計算攝取含油含糖的進餐份量,我的身高是150公分,目前三十歲!此外若想再從46公斤減到43公斤,又應...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
小米粒，你好：要減重之前，首先要了解你的理想體重，你的身高是150公分，理想體重範圍是在44.65-54.45公斤，所以你現在的體重已經在理想範圍中，不需要減肥，如果要減重到43公斤，是過輕的，還是希望你可以維持在理想體重範圍中。體重的維持...如何計算攝取含油含糖的進餐份量？-點我查看詳細內容
如何透過飲食改善視力和治療脂肪肝？
視力.脂肪肝？請問施主任1.怎麼樣飲食可以改善視力我目前視力八百多度2.請問脂肪肝患者適合吃那機種水果改善脂肪肝
施桂梅 醫師回覆-營養教室
您好！目前所知，無法以飲食改善近視問題；有關視力問題建議您請教眼科醫師。脂肪肝患者對於各種水果均可攝取，但須注意不可過量(每日約2~3份；每份水果約拳頭大小)，若體重過重或肥胖應減肥，並有規律適當運動；飲食上，避免油膩、油炸食物與各種動物內...如何透過飲食改善視力和治療脂肪肝？-點我查看詳細內容
營養教室：如何為過重且有健康問題的人設計減肥餐？
請問..如何自己調配減肥餐？妳好...我目前身高168公分..體重超過100...我想要請問2個問題..1.因為我過重許多.加上自己有心律不整+二尖瓣閉鎖不全+高血壓.所以我很容易喘與不適..有哪些種類的運動比較適合我呢??2.因為自己學生...
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
小菁：您好。第一、您提到的運動問題建議您要與醫師商量過再運動較好，會比較安全。第二、您如果希望自己來計算熱量、設計菜單，目前坊間有許多營養師出的相關食譜與書籍，您可以去大型的書局或量販店，有關於減重或糖尿病（因為她會介紹熱量與三餐分配及市售...營養教室：如何為過重且有健康問題的人設計減肥餐？-點我查看詳細內容
營養教室：如何健康減肥？
減肥的問題？吃很多五穀雜糧麵包後能吃什麼幫助消化?減肥的晚餐能吃低脂起司.很多水煮或是清蒸的魚嗎?晚上八點後不要吃但如果中午或下午起床也要尊守這點嗎?不然會變胖嗎?沖繩黑糖得熱量?芋頭蕃薯得熱量?晚餐如果吃一大鍋蔬菜湯會變胖嗎?日本納豆吃多...
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
Dear 彤：不知你的五穀雜糧麵包吃了多少，吃了會無法消化的話，減少吃五穀麵包的量，以其他的食物(飯、麵)代替，如果吃了過多的五穀雜糧麵包(尤其是外面市售核桃黑麥五穀雜糧117公克 熱量290卡)熱量也就相對的提高。低脂起司是可以吃的，一份...營養教室：如何健康減肥？-點我查看詳細內容
如何有效降低體脂並達到理想體重？
如何減體脂肪?？我身高170體重71，體脂肪３９我想知道如何減體脂肪！！因為三月初要拍藝術照，希望可以很快很快的減下去！！也希望體重可以達到６５，我知道快速減肥不好，但是希望看起來好看一點！！麻煩了！！
劉巧雲 醫師回覆-營養教室
Hello:如果希望瘦快一點,我建議能在最近增加運動.因為你的體脂肪高出許多,如果能將體脂肪降下來,相信對視覺效果會有很大的幫助.但是你要先確定身體狀況是OK的.每天花點時間去跑步是最簡單的,一次如果能有三十分鐘(不用太快),一個月就會有很...如何有效降低體脂並達到理想體重？-點我查看詳細內容